건강에 좋은 10가지 맛있는 구운 간식

“나는 모든 아이들에게 간식이 필요하다고 생각합니다. 내 것은 과일 기계입니다. 나는 그들에게 사과 조각, 딸기, 멜론 같은 것을 줍니다. 그들이 아이스크림을 먹게 놔둘까요? 당연하지만 매일은 아닙니다.” 에메릴 라가세

황금 시간대 요리 TV의 왕이 그것을 적절하게 요약했습니다. 간식은 좋지만 아이들에게만 좋은 것은 아닙니다. 간식은 풍부해야 하지만 90%는 합리적이고 10%는 방종해야 합니다.

당신은 "과자 중독"입니까? 우리 대부분은 고의로 또는 무의식적으로 간식을 좋아하고 맛있는 감자 웨이퍼의 세계에서 길을 잃습니다. 그러나 맛있는 간식이 항상 칼로리로 가득 차 있을 필요는 없습니다. 실제로 규칙적인 간격으로 간식을 먹으면 배를 가득 채울 수 있고 무심코 방목에 빠지지 않도록 할 수 있습니다. 연구에 따르면 식사를 간식과 함께 5-6번의 미니 식사로 나누어 먹습니다.

구운 것, 날 것, 구운 것 등 건강에 좋은 다양한 간식이 있으며 식사 사이에 골라서 먹을 수 있습니다. 맛있고 건강에 좋은 이 10가지 구운 스낵으로 맛있는 미식 여행에 깊이 빠져봅시다.

맛있고 건강한 최고의 구운 간식:

1. 구운 두부:

콩으로 만든 두부는 훌륭한 단백질 공급원이며 무시할 수 있는 수준의 지방을 함유하고 있습니다.

• 이 손가락 핥기 좋은 간식을 준비하려면 두부를 1인치 크기의 입방체로 자릅니다.
• 다음으로, 원하는 모듬 향신료로 맛을 낸 매운 저지방 요구르트에 큐브를 담그고 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 350F에서 15분간 굽습니다. 화상을 입지 않도록 계속 확인
• 두부 조각을 달콤하고 매운 소스에 재워 맛있는 간식을 만들 수도 있습니다.

두부 칼로리:두부 반 컵에 94칼로리.

2. 아몬드 귀리 쿠키:

이들은 지방이 적습니다. 꿀로 맛을 낸 이 쿠키에는 통밀가루, 귀리, 아몬드의 장점이 있습니다. 귀리는 식이 섬유로 가득 차 있지만 아몬드는 항산화 물질의 장점을 제공합니다.

• 굵게 빻은 아몬드에 통밀가루, 가늘게 빻은 귀리를 섞어 꿀로 맛을 냅니다.
• 약간의 요구르트를 사용하여 반죽을 만듭니다. 반죽을 쿠키로 만들기 전에 반죽을 약 1시간 동안 냉장 보관합니다.
• 350F에서 15-20분 동안 굽고 갈변 상태를 계속 확인합니다.

이 스낵의 칼로리:쿠키 1개에 약 100칼로리입니다.

3. 구운 야채 너겟:

이것은 당신이 좋아하는 황금빛 갈색 튀김 과자의 저지방 버전입니다. 모듬 야채와 저지방 치즈를 사용하여 준비한 이 구운 진미는 특히 다이어트 중일 때 훌륭한 간식이 됩니다.

감자는 너겟의 필수 재료입니다.

• 삶은 감자를 잘 으깨고 잘게 썬 다른 야채, 갈색 양파와 함께 섞습니다.
• 원하는 향신료와 허브로 원하는 방식으로 간을 하세요.
• 풀어놓은 계란에 담그고 빵가루를 굴려 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 매운 저지방 딥과 함께 따끈따끈한 이 건강한 간식을 즐겨보세요.

이 스낵의 칼로리:4조각에 161칼로리.

4. 구운 비트 칩:

천연 비아그라로 알려진 비트는 칼륨, 마그네슘, 인, 철과 같은 미네랄로 가득 차 있습니다. 그들은 또한 A, B 및 C를 포함한 다양한 비타민의 존재로 조밀합니다. 베타카로틴, 베타시아닌, 엽산. 섬유질의 좋은 공급원인 비트는 간식으로 좋은 선택입니다.

• 빨간색 채소는 껍질을 벗기고 최대한 얇게 썰어주세요.
• 슬라이스 조각을 준비된 베이킹 트레이에 놓고 올리브 오일을 뿌린 후 원하는 양념을 하고 비트 조각이 바삭해질 때까지 굽습니다.
• 완전히 식힌 후 매운 민트 딥이나 저지방 마요네즈로 드세요.

이 스낵의 칼로리:1컵에 120칼로리

5. 크랜베리-꿀 향신료 바람개비 쿠키:

크랜베리로 가득 찬 바람개비로 미뢰에 달콤한 터치를 더하세요. 이 쿠키를 굽는 과정은 번거롭지만 노력할 가치가 있습니다.

건강에 좋은 방법으로 간식 갈망을 만족시킬 수 있도록 할 수 있을 때마다 이 향긋하고 매력적인 쿠키 한 병을 굽기만 하면 됩니다. 오렌지 제스트, 계피, 딸기 및 꿀의 풍미가 풍부한 쿠키는 크랜베리의 장점을 제공합니다. 하나의 쿠키는 단 1g의 지방을 생성합니다(포화 제로, 모노 1g). 따라서 간식을 통제할 수 있도록 한두 가지만 먹으십시오.

쿠키 레시피 링크는 다음과 같습니다. http://www.eatingwell.com/recipes/cranberry_honey_spice_pinwheel_cookies.html

이 스낵의 칼로리:쿠키 1개에 54칼로리

6. 구운 감자 웨지:

맥도날드 레스토랑에서 토마토 케첩과 함께 뜨겁게 제공되는 튀긴 옅은 황금색 웨지 감자는 정말 거부할 수 없습니다. 이탈리아 향신료의 풍미와 약간의 마늘로 가득 찬 이 감자 요리는 정말 입이 떡벌어집니다.

이제 집에서 구운 요리를 준비하여 칼로리 소모 없이 이 기쁨의 맛을 즐길 수 있습니다.

• 감자는 씻어서 긁어내고 웨지 모양으로 자른다.
• 올리브 오일, 마늘, 원하는 향신료로 만든 혼합물에 넣고 고르게 코팅되도록 잘 저어줍니다.
• 준비된 베이킹 트레이에 피부 면이 아래로 향하게 하여 간격을 두고 고르게 배치하고 425F에서 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 뜨거운 상태를 그대로 유지하거나 차트 마살라를 약간 뿌려 풍미를 더합니다.

이 스낵의 칼로리:231g에 269칼로리

7. 매운 사과 크리스프:

건강한 말린 과일을 먹으면서 배고픔을 달래세요. Granny Smith 사과를 사용하여 시나몬 향을 듬뿍 담은 구운 건강 간식입니다.

• 사과는 껍질을 벗기고 최대한 얇게 썬다
• 시나몬 가루를 약간 뿌리고 바삭한 식감이 군침 도는 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 좋은 소식은 나중에 즐길 수 있도록 저장할 수 있다는 것입니다.

이 스낵의 칼로리:1인분에 50칼로리

8. 구운 바나나:

당신은 바나나를 사랑합니까? 바나나는 그 자체로 훌륭한 간식 옵션입니다. 칼륨과 섬유질의 좋은 공급원인 이 노란색 껍질을 가진 과일은 구워서 계피와 꿀로 맛을 내어 저지방 간식으로 즐길 수 있습니다.

• 바나나를 원하는 만큼 썰어서 베이킹 양피지 위에 올려 놓으십시오.
• 다음으로 꿀을 뿌리고 계피를 뿌리고 굽는다. 굽는 시간은 원하는 맛에 따라 달라집니다. 구울수록 바나나가 더 끈적해집니다.

이 스낵의 칼로리:바나나 1개에 163칼로리

9. 구운 모짜렐라 스틱:

건강에 좋은 간식을 준비하려면 탈지하고 환원된 모짜렐라 줄을 사용하십시오.

• 모짜렐라 스틱을 계란에 담그고 양념한 빵가루를 입혀 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.
• 매운 소스, 가급적이면 마리나라 소스와 함께 제공하십시오. 맛있지만 건강에 좋은 이 양으로 하루 단백질 섭취량을 얻을 수 있습니다.

이 스낵의 칼로리:1인분에 216칼로리

10. 구운 호박 칩:

튀긴 버전과 구운 버전을 구분할 수 없을 것입니다.

• 얇고 동그란 호박 조각을 탈지유에 담그고 양념한 빵가루를 입힌 다음 바삭하게 구워냅니다.
• 이 칩은 오븐에서 바로 먹을 수 있습니다. 구운 호박 칩 3/4컵은 약 1.9g의 지방을 생성합니다.

이 스낵의 칼로리:1/2컵에 105칼로리

간식은 올바른 방식으로 수행하면 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 식사 사이에 적절한 양의 음식을 먹으면 실제로 신진 대사율이 증가하고 순 칼로리 섭취량이 줄어들어 체중을 추적하는 데 도움이 됩니다.

고칼로리, 풍부한 설탕, 튀긴 스낵과 작별하고 더 건강한 삶을 위해 이 구운 맛있고 건강한 스낵을 먹으십시오!