왕처럼 하루의 첫 끼를 먹고 에너지와 체력으로 하루의 도전에 맞설 준비가 된 것입니다. '왕처럼 먹는다'는 부분은 확실하지 않지만, 하루를 시작할 때 먹는 것이 남은 하루를 위한 길을 열어주는 것은 분명합니다.
아침 식사는 8시간 이상의 공백 후 하루의 첫 번째 음식입니다. 따라서 그 중요성을 훼손할 수 없습니다. 일상 활동에서 중요한 역할을 합니다.
연구에 따르면 아침 식사를 거르는 사람들은 장기적으로 비만과 뇌 손상을 비롯한 다양한 건강 문제가 발생하기 쉽습니다. 아침 식사는 필수이지만 도넛을 먹거나 아이스크림 쉐이크를 홀짝이면 득보다 실이 더 많습니다.
아침 식사로 무엇을 먹을지 계획하는 것은 항상 어려운 일입니다. 건강하면서도 포만감을 주는 맛있는 음식을 원하기 때문입니다.
오늘부터 먹어봐야 할 맛있고 건강한 아침 식사 15가지를 소개합니다.
섬유질이 풍부한 귀리는 시도할 수 있는 가장 쉽고 맛있는 건강식 아침 식사 레시피 중 하나입니다.
탈지유로 만든 귀리 죽에 신선한 과일을 더할 수 있습니다.
야채로 속을 채운 귀리 업마로 든든한 아침 식사도 드실 수 있습니다.
이 곡물은 칼로리가 낮지만 포만감을 줍니다.
그대로 즐기거나 저지방 요구르트로 스무디를 만들어 보세요.
건강에 좋은 아침 식사 레시피 중에서 입안을 꽉 채우는 선택으로 탈지유, 귀리, 꿀의 장점을 더한 바나나 밀크셰이크를 즐기십시오.
바나나는 칼륨의 훌륭한 공급원입니다.
더 건강한 탄수화물인 저항성 전분을 함유하고 있어 에너지의 저장고입니다. 격렬한 운동 후에 바나나를 먹으면 몸에 꼭 필요한 에너지가 생긴다는 것은 입증된 사실입니다.
섬유질의 좋은 공급원인 이 노란색 껍질을 가진 과일은 소화 시스템에 유익한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
이 미네랄의 존재는 혈압 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이것은 고혈압으로 고통받는 사람들이 아침 식사로 가장 좋아하는 선택입니다.
일반적인 흰 빵 대신 통밀 샌드위치를 선택하십시오.
새싹, 피망, 약간 매운 민트 스프레드와 탈지유 한 잔으로 속을 채운 샌드위치는 틀림없이 하루를 시작하기에 가장 건강한 아침 식사 옵션 중 하나입니다.
시간이 없다면 원하는 향신료로 맛을 낸 토마토, 피망, 당근, 파 등의 생야채로 샌드위치를 만들어 보세요.
당신은 또한 당신의 단 것을 갈망에 탐닉할 수 있습니다. 바나나에 꿀, 견과류 및 아마씨 한두 스푼을 던지십시오. 이른 아침의 단맛에 대한 갈망을 채우기 위해 이것을 샌드위치 속 채우기로 사용하십시오.
풀카 형태로 통밀을 맛볼 수도 있습니다. 통밀가루로 만든 저지방 저지방 인도 플랫브레드입니다. 탄수화물의 좋은 공급원으로 요구르트와 함께 즐길 수도 있습니다. 시간 여유가 있는 분들은 건강에 좋은 채소 요리를 함께 만들어 드실 수 있습니다.
좋아하는 야채와 원하는 양념을 버무려 맛있는 속을 만들어보세요. phulkas를 이것들로 채우고 이동 중에도 한입 베어물 수 있습니다.
건강한 아침 식사 아이디어에 대해 말하자면, 계란은 식이성 콜레스테롤, 단백질 및 비타민 D가 매우 풍부한 공급원입니다. 이와 함께 계란은 훌륭한 칼슘 공급원입니다.
계란은 써니 사이드 업, 오믈렛 또는 스크램블 에그 등 다양한 형태로 즐길 수 있는 매우 다양한 아침 식사 옵션입니다.
또한 잡곡 슬라이스로 즐길 수 있는 샌드위치 속으로 변형할 수도 있습니다.
계란은 저지방 단백질의 훌륭한 공급원이며 콜레스테롤과 지방이 많은 즐거움을 거부하는 사람들이 받아들일 수 있습니다.
저지방 우유에 현미를 끓이고 설탕이나 꿀을 넣어 달게 하세요.
사과 한 조각, 계피 한 조각과 함께 드십시오.
이것은 하루를 시작하는 가장 건강하고 맛있는 아침 식사 레시피 중 하나가 될 것입니다.
그리스어, 풀 크림 등 수많은 버전이 있습니다.
가까운 상점에서 구입하는 경우 저지방 버전을 선택하십시오.
집에서 저지방 우유로 만들 수도 있습니다.
단백질과 칼슘의 좋은 공급원인 이 크림 같고 톡 쏘는 맛이 나는 아침 식사는 과일과 함께 스무디로 또는 귀리와 함께 사용할 수 있습니다.
핑거 기장으로 알려진 이 진한 빨간색 탄수화물은 모양과 크기가 겨자씨와 비슷합니다.
칼슘의 훌륭한 공급원인 수수는 포만감을 주고 하루 종일 활력을 유지하기에 충분한 단백질 공급을 제공합니다.
섬유질의 좋은 공급원인 이 저탄수화물 시리얼 옵션은 체중 감량 효과도 제공하는 것으로 알려져 있습니다.
포만감을 주는 식사는 콜레스테롤뿐만 아니라 당뇨병으로 고통받는 사람들이 가장 좋아하는 선택입니다.
조는 볶은 형태로 먹으면 고혈압, 심장병, 천식, 간질환에 효과가 있다.
임산부와 수유부는 칼슘이 풍부한 라기를 섭취하는 것이 좋습니다.
이것을 통째로 또는 땅콩버터 형태로 즐길 수 있습니다.
미묘한 황금색 땅콩 버터는 칼로리가 풍부한 식품임에도 불구하고 단백질 함량이 풍부합니다.
포만감을 유지하는 것과 함께 땅콩 버터가 하루 종일 혈당 수치를 조절할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
연구에 따르면 아침 식사에 땅콩을 통째로 또는 버터 형태로 포함하면 아침과 점심 식사 후 혈당 수치 상승을 억제합니다.
또한 하루 종일 설탕 수치를 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
볶은 견과류를 맛있는 스무디로 변신시켜 꿀의 풍미와 함께 즐겨보세요.
아몬드 버터는 계란을 훌륭하게 대체합니다.
단포화지방산의 좋은 점을 가득 담았습니다.
아몬드 버터 형태의 아몬드는 샌드위치와 인도식 플랫브레드에 훌륭한 스프레드 옵션이 됩니다.
칼로리가 높지만 채식주의자나 땅콩 버터에 알레르기가 있는 사람들에게 좋은 선택이 될 것입니다.
버터를 별로 좋아하지 않는다면 아침 식사에 아몬드를 포함하도록 선택하십시오.
연구에 따르면 아몬드는 기억력을 높이고 재충전과 포만감을 유지시켜줍니다.
무가당 코코아 가루 한 스푼과 함께 밀크 쉐이크를 준비하여 더 맛있는 식사로 바꾸세요.
코티지 치즈로 알려진 Paneer는 신선한 과일과 함께 완벽한 아침 식사를 제공합니다.
통곡물 탄수화물과 함께 먹으면 든든한 아침 식사를 즐길 수 있습니다.
신선한 허브로 맛을 낸 과일과 코티지 치즈 샐러드로 미식 아침 식사를 하실 수도 있습니다.
두부는 지방 함량이 낮은 단백질 대안을 원하는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있습니다.
단백질이 풍부한 콩으로 만든 코티지 치즈와 맛이 매우 비슷하여 대용으로 좋습니다.
딸기, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리 – 어떤 베리를 선택하든 항산화제를 충분히 섭취할 수 있습니다.
강력한 에너지인 이 미니 에너지 폭탄은 저지방 아침 식사로 오트밀 및 요구르트와 함께 사용할 수 있습니다.
항산화제를 함유한 아침 식사를 하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 베리는 건강을 개선할 뿐만 아니라 피부와 모발을 보호합니다.
베리는 또한 특정 질병을 예방하는 것으로 알려져 있습니다.
야채와 과일에는 항산화제가 포함되어 있지만 베리는 항산화제의 가장 풍부한 공급원입니다.
베리에서 무설탕 스프레드를 만드세요.
또는 더 달콤한 버전을 원하시면 꿀이나 설탕 대용품을 포함할 수 있습니다.
포화 지방을 줄이면 다양한 필수 영양소의 신체가 거부됩니다. 밀 배아는 이러한 영양소를 대체할 수 있는 훌륭한 방법입니다.
비타민 E와 엽산이 풍부하여 RDA의 15%와 10%를 차지합니다.
아연과 철분을 포함한 다양한 영양소의 발전소이며 섬유소도 풍부합니다.
매우 다양한 재료로 오트밀, 스무디 또는 밀크셰이크에 사용할 수 있습니다.
샌드위치나 저지방 카티롤 필링에 티스푼을 추가하여 혜택을 누릴 수도 있습니다.
지방 함량이 낮기 때문에 불필요한 지방을 제거하려는 사람들에게 최고의 아침 식사 재료 중 하나입니다.
아마씨는 오메가 3 지방산이 풍부한 공급원입니다.
오메가 3 지방산은 인체가 항염 작용을 하는 데 필수적입니다.
이것은 차례로 암, 심장병, 관절염, 천식 등과 같은 질병을 예방하는 데 유용합니다.
섬유소의 좋은 공급원이기 때문에 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 변비로 고통받는 사람들을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.
항산화제인 리그난의 훌륭한 공급원으로 특히 여성에게 유익합니다.
이들은 다산 수준을 높이고 폐경 전후 증상을 낮추며 유방암 발병을 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
죽, 풀카, 스무디 또는 샌드위치 속 재료를 추가하기만 하면 그 효과를 누릴 수 있습니다.
다양한 체중 감량 연구 결과에 따르면 아침 식사에 자몽 반을 포함하면 더 빠른 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
이 과일은 인슐린과 혈당 수치에 건강한 영향을 미치는 것으로 알려져 있어 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 좋은 선택이 될 것입니다.
완벽한 아침 식사 옵션으로 자몽과 오트밀 죽 또는 달걀을 짝을 지어 보십시오.
커피보다 차를 선택하세요.
차는 항산화 수치가 더 높습니다.
검은색이든 초록색이든 차는 제로 칼로리 음료입니다.
이 소박한 음료는 커피에 비해 카페인 함량이 낮습니다.
차에 존재하는 다양한 항산화제인 카테킨은 인간에게 면역 강화 능력을 부여하는 것으로 알려져 있습니다.
모든 변형이 건강에 좋지만 녹차가 가장 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다.
이 변종에 들어 있는 풍부한 항산화제는 신진대사 속도를 높여 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
녹차는 혈당 수치를 조절하는 힘이 있어 당뇨병으로 고생하는 사람들에게도 유익한 것으로 알려져 있습니다.
항산화제의 천연 공급원인 녹차는 주름 및 기타 피부 문제를 예방하는 데 도움이 되므로 피부에도 유익합니다.
이동 중에 아침을 먹는 사람이라면 건강하고 맛있는 모든 재료가 포함되어 있는지 확인하십시오. 집에서 요리한 음식을 가능한 한 많이 즐기십시오. 그것이 가능한 선택이 아니라면 과일, 가급적이면 바나나와 탈지 우유 한 잔으로 하루를 시작하십시오. 이것은 당신이 맛볼 수 있는 가장 간단한 아침 식사 옵션입니다.
설탕과 고칼로리로 가득 찬 인스턴트 아침 시리얼은 이제 그만. 위에서 언급한 15가지 건강한 아침 식사를 시도해 보십시오. 실험을 좋아한다면 종류가 무궁무진합니다. 전 세계적으로 수많은 요리가 있으므로 매일 새롭고 맛있지만 건강한 아침 식사를 만들 수 있는 옵션은 무제한입니다. 따라서 균형 잡힌 식단의 요구 사항을 염두에 두고 좋아하는 음식을 선택하고 하루의 첫 식사를 즐기십시오. 건강을 유지하고 건강을 유지하십시오!