건강을 위해서는 건강한 몸과 마음과 영혼이 필요합니다. 따라서 규칙적인 생활 방식을 개발하고 채택해야 합니다. 운동, 피부 및 모발 관리, 적절한 식단 관리를 통해 이를 달성할 수 있습니다.
눈 관리는 자기 전에 콘택트렌즈를 벗고, TV를 자세히 보지 않고, 컴퓨터를 사용할 때 안경을 쓰고, 비타민 A가 풍부한 음식을 포함하여 적절한 식단을 섭취함으로써 쉽게 얻을 수 있는 가장 중요한 습관입니다.
비타민 A는 건강을 유지하기 위해 매일 식단에 포함되어야 합니다. 이것은 건강한 기능, 눈, 치아, 피부, 연조직, 점막, 골격 및 면역 체계의 발달을 촉진합니다. 비타민 A는 적절한 성장, 많은 질병 퇴치 및 생식 기관 유지에 필수적입니다.
비타민 A는 다양한 과일, 채소, 육류, 생선 및 유제품에서 찾을 수 있습니다. 비타민 A는 레티날, 레티놀, 베타카로틴과 같은 불포화 탄화수소에서 나오는 지용성 비타민입니다. 카르티노이드에는 알파, 베타 및 감마 카로틴이 있어 추가로 비타민 A로 전환됩니다. 카로티노이드는 식물성 식품에서 발견되고 베타-카로틴으로 비타민 A로 전환되는 어두운 색의 안료입니다. 베타카로틴은 항산화제로 활성산소로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 유용합니다. 자유 라디칼은 수많은 만성 질환을 유발하며 노화의 가장 중요한 원인 중 하나입니다. 베타카로틴 보충제도 암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
식단에서 얻는 비타민 A에는 두 가지 유형이 있습니다. 미리 형성된 비타민 A는 치즈, 생선, 가금류 고기 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 얻을 수 있습니다. 반면 프로 비타민 A는 과일이나 채소와 같은 식물성 식품에서 얻습니다. 베타카로틴은 식이 보조제에서도 얻을 수 있는 가장 흔한 프로비타민 A 유형입니다. 수많은 건강 상태를 치료하기 위해 필요한 수준의 비타민 A를 유지하는 것이 좋습니다.
비타민 A의 권장 식이 섭취:
나이 남성 여성 임신 수유 0-6 개월 * 400 mcg rae400 mcg rae7-12 month * 500 mcg rae500 mcg rae1-3 rae500 mcg rae1-3 rae4-8 years400 mcg rae400 mcg rae9-13 years600 mcg rae600 mcg rae14-18 years900 mcg rae700 mcg rae750 mcg rae1, 200mcg RAE19–50세900mcg RAE700mcg RAE770mcg RAE1,300mcg RAE51세 이상 900mcg RAE700mcg RAE* 적절한 섭취량(AI), 건강한 모유 수유 중인 유아의 평균 비타민 A 섭취량과 동일합니다.
대부분의 동물의 간은 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다. 양파와 다양한 영양 허브로 찌거나 튀겨서 준비할 수 있습니다. 이것이 바로 이 소스를 비타민 A가 풍부한 맛있는 음식으로 만드는 이유입니다.
그들에게 맛있는 칠면조 저녁 식사를 만드십시오. 그레이비 소스에 칠면조 간을 추가하거나 속을 채워 많은 비타민과 미네랄을 얻을 수도 있습니다. 칠면조 간 100g은 매일 필요한 비타민 A의 1507%를 제공합니다. 칠면조 간 100g에는 273칼로리가 포함되어 있습니다.
식품 공급원 비타민 A in IU(국제 단위)칼로리 100gTURKEY LIVER72372 IU228g비타민 A가 풍부한 음식에 대해 말할 때 어떻게 쇠고기 간을 남길 수 있습니까? 간은 비타민 A와 비타민 C가 가장 풍부한 공급원입니다. 수세기 동안 빈혈 치료에 사용되어 왔습니다. 100그램의 쇠고기 간은 하루에 필요한 비타민 A의 300%를 제공합니다. 100그램의 쇠고기 간에는 135칼로리가 포함되어 있습니다.
식품 소스비타민 A in IU(International Units)칼로리 100gBEEF LIVER31718 IU191g버터넛 스쿼시는 노란색-주황색이며 풍부한 베타 카로틴 공급원입니다. 이것은 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 이 짙은 오렌지색 호박은 맛이 좋으며 견과류와 달콤한 맛이 있습니다. 버터넛 스쿼시 한 컵은 하루에 필요한 비타민 A의 400%를 제공합니다. 또한 건강에 좋은 비타민 C, 칼륨 및 섬유질이 포함되어 있습니다.
식품 공급원 비타민 A in IU(국제 단위)칼로리 100gBUTTERNUT SQUASH11155 IU40g겨자잎은 인도 북부에서 널리 소비됩니다. 우리는 'sarsoo ka saag라는 이름으로 이 맵고 바삭바삭한 맛의 녹색 잎을 알고 있습니다. '. 일부 지역에서는 이것을 잎겨자라고도 합니다. 다른 어떤 녹색잎 채소와 비교해도 최고의 영양을 함유하고 있습니다. 맛과 영양이 뛰어나 생으로 또는 익혀서 섭취할 수 있습니다. 이것은 매일 필요한 비타민 A의 118%를 제공합니다. 또한 망간, 칼슘, 카로틴, 엽산, 섬유, 단백질, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K 및 많은 항산화제의 가장 풍부한 공급원입니다.
식품 공급원 비타민 A in IU(국제 단위)칼로리 100gMUSTARD GREENS6234 IU15g전유는 풍부하고 크림 같기 때문에 탈지유보다 훨씬 맛있습니다. 전유는 탈지유보다 영양가가 더 높습니다. 전유 한 컵에는 칼슘, 단백질, 비타민 D, A, 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다. 적당한 양으로 섭취할 수 있는 지방도 포함되어 있습니다.
식품 출처비타민 A in IU(International Units)칼로리 100gWHOLE MILK676 IU300g비타민 A는 시력에 필수적인 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 이것은 건강한 점막과 피부의 적절한 유지에 유용합니다. 말린 바질은 비타민 A가 풍부하여 신체가 폐암과 구강암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 말린 바질은 당신이 준비하는 대부분의 요리에 추가할 수 있는 매우 다양한 맛과 향을 가지고 있습니다. 비타민 A를 얻고 맛을 향상시키기 위해 모든 음식 위에 추가하십시오. 100그램의 말린 바질은 하루에 필요한 비타민 A 양의 15%를 제공합니다.
식품 공급원 비타민 A in IU(국제 단위)칼로리 100g건조 바실9376 IU251g짙은 녹색 잎 채소는 가장 건강에 좋은 음식입니다. 밝은 녹색 아이스버그 양상추는 비타민 A가 가장 풍부한 공급원이기도 합니다. 샐러드와 샌드위치에 추가하여 비타민 A의 일일 요구량을 충족할 수 있습니다. 아이스버그 양상추 한 컵은 10칼로리를 제공하며 기타 다양한 필수 비타민과 미네랄이 필요합니다.
식품 소스비타민 A in IU(International Units)칼로리 100gICEBERG LETTUCE502 IU14g이 달콤한 녹색 완두콩을 건강식이 보조제로 모든 요리의 반찬에 추가하십시오. ½ 컵의 완두콩은 비타민 A 요구량의 134%와 62칼로리를 제공할 수 있습니다. 또한 비타민 K, C, B도 다량 함유하고 있습니다.
식품 출처비타민 A in IU(International Units)칼로리 100gPEAS801 IU84g일부 식물 연구에서는 토마토가 과일임을 입증했습니다. 저칼로리와 많은 필수 비타민과 미네랄을 함유하고 있으므로 매일 식단에 추가하십시오. 토마토 한 개로 하루에 필요한 비타민 A의 20%를 공급할 수 있습니다. 또한 비타민 C와 리코펜이 풍부합니다.
식품 공급원 비타민 A in IU(국제 단위)칼로리 100gTOMATOES833 IU18g건강한 삶을 위해 매일 식단에 시금치를 추가하세요. 한 컵의 시금치는 비타민 A 일일 필요량의 49%를 제공할 수 있습니다. 또한 시금치는 비타민 C, 망간, 철, 비타민 K 및 칼슘의 가장 풍부한 공급원이기도 합니다.
식품 소스 비타민 A in IU(International Units)칼로리 100gSPINACH9376 IU23 g[읽기:건강한 비타민 D가 풍부한 식품]
케일은 일반적인 장식용으로 널리 사용됩니다. 맛이 좋고 영양가가 많습니다. 건강과 비타민 A를 위해 매일 식단에 추가하세요. 케일 한 컵은 필요한 비타민 A의 200%를 제공할 수 있습니다.
식품 소스비타민 A in IU(International Units)칼로리 100gKALE15376 IU50g당근은 비타민 A와 눈 건강을 생각할 때 종종 떠오릅니다. 그들은 다른 많은 건강상의 이점과 함께 시력을 향상시키는 최고의 치료법으로 생각됩니다. 당근 한 개는 일일 권장량의 200% 비타민 A를 제공합니다. 당근에는 또한 비타민 B, C, K, 마그네슘 및 섬유질이 다량으로 함유되어 있습니다.
식품 소스비타민 A in IU(International Units)칼로리 100gCARROTS16705 IU41g고구마는 맛이 좋고 영양가가 높습니다. 고구마 1개는 하루에 필요한 비타민 A의 438%와 103칼로리를 제공합니다.
식품 출처비타민 A in IU(International Units)칼로리 100gSWEET POTATOES19217 IU90g망고는 세계 어느 곳에서나 가장 사랑받는 과일입니다. 그들은 달콤하고 육즙이 많으며 톡 쏘는 맛이 있습니다. 이것은 메인 요리나 디저트에 추가할 수 있습니다. 그것은 건강한 식단을 촉진하는 영양소와 비타민으로 가득 차 있습니다. 한 컵의 망고는 하루에 필요한 비타민 A 양의 36%와 107칼로리를 제공할 수 있습니다.
식품 공급원 비타민 A in IU(국제 단위)칼로리 100gMANGOES765 IU65g복숭아는 맛이 매우 좋고 영양가가 뛰어납니다. 복숭아에는 충분한 양의 마그네슘, 비타민 C, 칼슘, 인, 칼륨 및 철이 함유되어 있습니다. 복숭아 1개는 하루에 필요한 비타민 A의 10%와 59칼로리를 제공할 수 있습니다.
식품 출처비타민 A in IU(International Units)칼로리 100gPEACHES326 IU39g파파야는 미네랄, 효소, 비타민 및 항산화제가 풍부한 열대 과일입니다. 파파야 1개는 일일 필수 비타민 A의 29%를 제공할 수 있습니다. 파파야는 생으로, 샐러드에 추가하거나 스무디에 넣는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.
식품 출처비타민 A in IU(International Units)칼로리 100gPAPAYA1094 IU39g피망은 생으로 먹거나 익혀서 먹으면 맛있는 야채가 됩니다. 생 피망은 질감이 바삭하고 샐러드와 딥에 사용할 수 있습니다. 익힌 피망은 훈제향과 단맛이 있어 다른 요리의 맛을 더해줍니다. 빨간 피망은 피망과 파프리카를 준비하는 데 사용되는 부드러운 단맛이 있습니다. 야채 딥, 스크램블 에그, 파스타 요리에 고추를 추가할 수도 있습니다. 비타민 A, 리코펜, 비타민 C와 같은 항산화제가 풍부하여 건강상의 이점이 많습니다.
식품 출처비타민 A in IU(International Units)칼로리 100gRED BELL PEPPERS3131 IU31g대구 간유 보충제는 비타민과 미네랄이 가장 풍부한 공급원입니다. 대구 간유는 비타민 A, D 및 오메가 3 지방산이 매우 풍부한 액체 및 캡슐 형태로 제공됩니다. 대구 간유 한 스푼은 하루에 필요한 비타민 A 수치와 126칼로리를 제공할 수 있습니다.
식품 소스비타민 A in IU(International Units)칼로리 100gCOD LIVER OIL100014 IU902 g자몽 주스에는 칼륨, 비타민 E, 비타민 K, 인, 칼슘, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 A, 식물 영양소와 같은 좋은 영양소가 들어 있습니다. 이러한 필수 영양소는 신체의 면역 체계가 질병과 싸우고 건강하고 강한 삶을 영위할 수 있도록 지원합니다.
식품 소스비타민 A in IU(International Units)칼로리 100gGRAPEFRUIT JUICE440 IU39g오트밀은 국가에서 주요 아침 식사로 소비됩니다. 영양이 풍부하고 식이섬유가 가장 풍부한 식품입니다. 그들은 상당한 양의 인, 칼륨, 미네랄 및 철을 함유하고 있습니다. 오트밀은 하루에 필요한 비타민 A의 29%와 159칼로리를 제공할 수 있습니다.
식품 공급원 비타민 A in IU(International Units)칼로리 100gFORTIFIED OATMEAL621 IU68g파프리카는 남미, 스리랑카, 인도 및 스페인 요리에 사용되는 가장 인기 있는 향신료입니다. 그들은 건강상의 이점을 위해 그리고 미각 향상제로 좋아하는 모든 요리에 추가할 수 있는 불 같은 매운 맛을 가지고 있습니다. 한 스푼은 하루에 필요한 비타민 A의 69%를 제공합니다. 여기에는 칼륨, 칼슘 및 비타민 C도 포함되어 있습니다.
식품 소스비타민 A in IU(국제 단위)칼로리 100gPAPRIKA52742 IU289g달콤한 냄새가 나는 육즙이 많은 과육이 들어 있으며 밝은 노란색-주황색입니다. 그들은 당신의 몸을 다양한 질병으로부터 치료하고 예방할 수 있습니다. 멜론은 칼로리와 지방이 적습니다. 그들은 건강을 증진시키는 수많은 필수 비타민과 영양소를 가지고 있습니다. 그들은 맛있는 맛을 가지고 있으며 과일 샐러드, 간식 또는 디저트에 사용할 수 있습니다. 멜론 한 조각은 하루에 필요한 비타민 A의 120%와 23칼로리를 제공합니다.
식품 공급원 비타민 A in IU(국제 단위)칼로리 100gCANTALOUPE3382 IU34g건강을 위해 매일 식단에 잎이 많은 채소를 추가하십시오. 순무 채소는 칼로리가 매우 낮고 영양가가 높으며 요리하기 쉽습니다. 순무 채소는 소비를 위해 요리 또는 찜이 필요합니다. 이것은 몸에 흡수되도록 영양가를 높여줍니다.
식품 소스비타민 A in IU(International Units)칼로리 100gTURNIP GREENS8611 IU35g말린 살구는 맛있는 간식이며 많은 영양소, 항산화제 및 에너지를 함유하고 있습니다. 말린 살구는 비타민 A가 가장 풍부한 공급원이기도 합니다. 말린 살구 한 컵은 필요한 비타민 A의 94%와 313칼로리를 제공할 수 있습니다.
식품 출처비타민 A in IU(국제 단위)칼로리 100g건조 살구1275 IU85g말린 마조람은 독특한 풍미와 많은 건강상의 이점을 위해 추가됩니다. 말린 마조람은 비타민 A의 풍부한 공급원입니다. 100g은 하루에 필요한 비타민 A의 161%를 제공할 수 있습니다. 또한 많은 요리에 추가하여 271칼로리를 얻을 수 있습니다.
식품 소스 비타민 A in IU(International Units)칼로리 100gDRIED MARJORAM8067 IU271 g[읽기:비타민 K가 풍부한 상위 10가지 식품]
1. 다량 또는 소량 섭취를 피한다. 이는 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 비타민 A의 과다섭취는 중추신경계 장애, 골밀도 저하, 선천적 기형, 간 이상, 골다공증 등의 원인이 됩니다.
3. 비타민 A는 산모 사망, 감염 퇴치 능력 감소, 야맹증, 안구건조증, 각화연화증, 홍역, 호흡기 및 설사 감염, 성장률 감소, 뼈 발달 저하 등을 유발할 수 있습니다.
4. 비타민 A 보충제는 의사와 충분한 상담 후 섭취해야 합니다.
5. 우리가 매일 섭취하는 대부분의 음식에는 비타민 A가 일정량 포함되어 있습니다.
6. 많은 종합 비타민 보충제도 비타민 A 값의 요구 사항을 충족할 수 있습니다.
이것은 비타민이 풍부한 식품의 포괄적인 목록입니다. 건강하면서도 맛있는 다이어트를 하는 데 도움이 되길 바랍니다! 의견을 남겨주세요.
