임신은 당신과 당신의 가족에게 멋진 단계입니다. 가족들에게 임신 소식이 들리는 순간부터 많은 준비가 시작된다. 당신과 당신의 가족 모두 여자 아기가 태어날지 남자 아기가 태어날 것인지, 아기가 어떻게 보일지, 아기의 눈 색깔, 머리카락, 피부 등 많은 질문이 머릿속에 떠오르기 시작합니다. 그리고 나서 무엇을 먹고 무엇을 피해야 하는지에 대한 전문적인 조언을 제공하는 가족의 모든 연로한 구성원이 있습니다. 9개월이라는 긴 기간 동안 무엇을 먹든 배고픔을 달래줄 뿐만 아니라 아기의 신체적, 정신적 발달을 위한 것입니다.
알 수 없는 이유로 임산부는 하루 중 이상한 시간에 음식에 대한 이상한 갈망이 있습니다. 그 이유는 아직 잘 알려지지 않았으며 아마도 기분 변화일 것입니다. 칩, 핫도그, 버거, 치즈, 튀긴 음식 등.
오늘은 건강과 태아의 발달을 위해 따라야 할 임신 중 섭취할 수 있는 건강식에 대한 몇 가지 제안을 드리겠습니다.
임신하면 아무거나 먹을 수 없습니다. 당신이 그토록 오랫동안 지켜온 식단을 건강한 아기와 당신을 위해 수정해야 합니다. 좋은 식단을 달성하는 데 도움이 되는 모든 임산부 음식 목록은 다음과 같습니다.
유제품은 임신 중 먹어야 할 음식 목록의 첫 번째입니다! 임신 중에는 칼슘 섭취가 필수이기 때문입니다. 저지방 또는 탈지유, 파니르, 요구르트, 라씨 또는 버터밀크를 포함합니다. 칼슘뿐만 아니라 비타민 B12와 비타민 D도 풍부합니다. 우유는 임산부의 소화와 식욕을 향상시키는 것으로도 알려져 있습니다. 그러나 우유 기반 제품에 문제가 있는 경우 충분한 칼슘 섭취를 위해 유제품을 대체하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 칼슘은 아기의 뼈와 치아 발달에 도움이 되기 때문에 임신 중 필수입니다. 매일 2-3잔의 우유를 마십니다.
곡물과 곡물은 섬유소를 충분히 섭취할 수 있는 건강식입니다. 잡곡밥, 잡곡밥 등을 섞어 만든 잡곡밥은 변비와 치질을 예방해 건강에 좋다. 시리얼과 통곡물에는 철분, 마그네슘, 엽산, 비타민 B1과 B2가 풍부합니다. 이러한 영양소는 아기의 발달과 태반 형성에 매우 중요합니다. 통곡물은 또한 임산부에게 에너지를 공급합니다. 현미, 밀 시리얼 또는 오트밀, 밀로 만든 국수가 좋은 선택입니다.
임산부는 하루에 적어도 6인분의 과일과 채소를 섭취해야 합니다. 그에 따라 식사를 계획하십시오. 과일과 채소에는 모든 비타민 미네랄과 섬유질이 매우 풍부합니다. 뿐만 아니라 그들은 또한 당신과 당신의 아기 모두에게 좋은 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 비타민 C는 잇몸과 조직을 강화하고 상처를 빠르게 치유하며 철분 흡수에도 도움이 됩니다.
베리, 오렌지, 사과, 멜론, 딸기, 파파야, 녹색 잎 채소, 브로콜리, 양배추를 충분히 섭취하십시오. 식사 중에 그린 샐러드 한 접시를 보관하십시오.
임신 중에 다양한 색상의 과일을 먹으면 성장하는 아기가 모든 필수 항산화제, 비타민 및 미네랄을 섭취할 수 있습니다. 근대, 케일, 시금치와 같은 녹색 잎 채소는 엽산, 미네랄 및 비타민 C, K 및 A의 훌륭한 공급원입니다.
식단에 충분한 단백질을 포함시키십시오. 살코기(간 제외), 생선, 계란, 콩 및 콩나물을 섭취하십시오. 일주일에 세 번 2~3회 생선을 먹습니다. 식단에 정어리와 참치와 같은 바다 물고기를 포함하십시오. 이 생선은 건강한 지방 중 하나인 오메가-3 지방산이 매우 풍부합니다. 오메가-3 지방은 태아의 두뇌와 눈 발달에 필요한 것으로 밝혀졌습니다.
오메가-3 지방은 자녀의 두뇌 발달 속도를 높이는 역할을 합니다. 그 외에도 오메가-3 지방은 또한 천식과 알레르기의 가능성을 노년기에 예방합니다.
달걀, 생선, 고기는 먹기 전에 항상 조심해서 요리하세요. 계란은 흰자 부분과 노른자 부분이 모두 딱딱해지도록 익혀주세요. 그래야만 제대로 익습니다. 익히지 않았거나 반 조리된 음식에는 식중독을 일으킬 수 있는 박테리아가 포함될 수 있습니다. 또한 아기의 혈액에 독이 될 수도 있습니다.
콩과 두류는 건강한 임신 식단에 있어 필수품입니다. 그들은 단백질과 섬유질이 풍부하고 아연, 철, 엽산, 칼슘과 같은 일부 필수 영양소도 함유하고 있습니다. 샐러드, 수프 또는 국수와 파스타에 콩과 콩나물을 추가하십시오. 강낭콩, 콩, 로비아, 모든 콩류는 산모와 아기의 건강에 정말 좋습니다.
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