심장이 박동을 건너 뛰면 무섭습니다.
건강한 심장은 건강한 삶을 위한 필수 조건입니다. 우리가 가지고 있는 생활 방식은 당신의 마음에 일어날 수 있는 최악의 일입니다. 스트레스, 건강에 해로운 식단, 운동 부족 및 일부 알코올의 경우 흡연은 심장 건강에 지속적이고 지속적인 해를 끼칩니다. 심장 문제는 더 이상 나이와 관련이 없습니다.
아직 생각해보지 않았다면 지금이 특히 올바른 식습관에 대해 약간의 변화를 시작해야 할 때입니다.
오트밀은 심장을 위한 최고의 아침 식사 요리 중 하나입니다.
오트밀은 오메가-3 지방, 칼륨 및 엽산이 풍부합니다.오트밀은 또한 섬유질의 좋은 공급원이기 때문에 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 동맥을 깨끗하게 유지합니다.귀리를 선택하십시오 고운 것 또는 맛이 있는 것이 아니라 거친 것입니다.
갓 자른 사과, 딸기 또는 바나나로 오트밀을 채우십시오. 이제 맛도 좋습니다!
생선은 건강한 지방의 좋은 공급원이며 연어가 가장 먼저 눈에 띕니다.
연어는 심장에 건강에 좋고 심장병을 예방하는 오메가 3 지방산이 매우 풍부합니다. 연어에 들어 있는 이 건강한 오메가 3 지방은 또한 염증과 혈액 응고를 예방합니다. 콜레스테롤 수치를 조절합니다.참치나 고등어와 같은 다른 냉수 생선을 드셔도 좋습니다.
의사는 일주일에 두 번 생선의 건강한 지방 섭취를 권장합니다.
연어를 심장에 건강하게 만들려면 생선 조각의 양면에 올리브 오일을 바르고 굽기만 하면 됩니다.
모든 식용유 중에서 올리브유는 높은 건강상의 이점으로 유명합니다.
요리할 때 겨자나 다른 기름 대신 올리브유를 사용하십시오.단일불포화 지방이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 심장병 위험을 예방합니다 폴리페놀이 함유되어 있어 건강에 더욱 좋은 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하셔도 좋습니다.
일반 카레와 튀김에 사용하는 것 외에도 굽기 전에 야채와 비채소 요리를 솔질하거나 마요네즈나 치즈 대신 샐러드 드레싱으로 사용할 수도 있습니다.
일상 식단에 녹색 잎 채소를 포함시키십시오.
시금치, 호로파, 무 잎, 양상추 및 기타 녹색 잎과 같은 녹색 잎은 심장에 좋습니다. 이들 모두는 루테인, 엽산, 칼륨 및 섬유질이 매우 풍부합니다. 게다가 지방과 칼로리 함량도 낮습니다. 자연적으로 매일 섭취하면 심장 위험이 거의 감소합니다. 매일 녹색 잎 채소를 섭취하면 심장 질환에 걸릴 확률이 거의 15% 감소하는 것으로 나타났습니다.
그러나 시금치는 모든 채소 중에서 가장 필수입니다. 때때로 모든 질병에 대한 만능 약의 왕이라고 합니다. 시금치 수프를 먹거나 샐러드에 추가하거나 샌드위치.
여기에 간단한 수프 레시피가 있습니다.
어떤 형태의 견과류도 몇 년 동안 시계처럼 마음을 두근거리게 합니다.
채식주의자라면 견과류를 통해 오메가 3 지방산의 장점을 쉽게 얻을 수 있습니다.
호두, 아몬드, 헤이즐넛, 캐슈는 오메가-3 지방, 단일불포화 및 다중불포화 지방의 좋은 공급원입니다.
식사 사이에 배가 고플 때마다 견과류를 먹습니다. 아침 시리얼과 오트밀에 토핑할 수도 있습니다.
견과류와 마찬가지로 모든 종류의 베리는 심장 건강에 좋습니다.
소염제가 풍부하여 심장병과 암 예방 식품으로 작용합니다.
블루베리, 딸기 또는 라즈베리와 같이 좋아하는 모든 종류의 베리가 있습니다. 스무디가 더 맛있지만 대신 샐러드에 추가하는 것이 좋습니다.
견과보다 건강한 아마씨는 건강한 지방 섭취를 위한 또 다른 옵션입니다.
아마씨는 오메가-3 지방이 풍부할 뿐만 아니라 오메가-6 지방의 좋은 공급원이기도 합니다. 매일 아침 아마씨 한 숟가락을 먹거나 가루를 약간 뿌립니다. 아침 식사용 시리얼 또는 탈지 우유.
콩, 강낭콩, 검은콩 및 기타 렌즈콩 한 그릇을 식단에 포함하여 심장 질환의 가능성을 줄이기 위해 식이 섬유, 칼슘 및 오메가-3 지방을 매일 섭취하십시오. 매일의 식사.
여기에 건강한 심장에 좋은 몇 가지 다이어트 팁이 더 있습니다.
이러한 건강한 식습관과 함께 운동은 심장을 건강하게 유지하는 또 다른 중요한 약입니다.
당신의 심장은 당신을 계속 살아있게 하기 위해 계속 움직입니다. 잘 처리해 주세요.