자녀의 건강 증진
아이들은 매우 특별합니다. 약간의 체온이나 재채기는 우리를 긴장하게 만듭니다. 이것은 대부분 영양 부족 때문입니다. 작은 천사를 건강하게 만드는 방법은 다음과 같습니다.
어린이를 위한 건강 정보
다이어트 관리:
아이들은 과일과 채소를 많이 먹지 않아 면역력이 떨어져 자주 아프게 됩니다.
맛있고 건강에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 삶은 달걀, 수란이나 야채가 듬뿍 들어간 오믈렛, 슈레드 치즈는 단백질이 풍부하기 때문에 아이의 건강에 가장 좋습니다.
- 연어, 고등어와 같은 바다 생선을 일주일에 3-4일 섭취하면 풍부한 오메가-3 지방을 얻을 수 있습니다.
- 치킨은 지방이 적고 단백질이 풍부하여 아이들에게 건강에 좋은 음식입니다.
- 이 외에도 야채, 과일, 우유, 견과류, 콩류도 선택 가능합니다.
기름기, 버터, 치즈 및 모든 종류의 기름진 음식을 식단에 포함시키는 것은 엄청나게 해롭습니다.
아이들에게 적절한 영양을 공급하기 위해 이 다양한 건강 차트를 확인하세요-
- 견과류 – 아몬드, 호두, 캐슈 및 건포도는 오메가-3 지방산이 매우 높습니다. 생으로 사용하거나 자르거나 갈아서 반죽으로 만드십시오.
- 펄스- 문 , 로비아 , 라지마 , 아르하르 그리고 찬나 식단에 단백질과 철분을 제공합니다.
- 칼슘은 아이의 성장에도 좋습니다.
- 암염과 후추를 곁들인 저녁 간식으로 제철 과일을 샐러드 형태로 추가합니다.
- 밀크셰이크와 과일 주스에는 유제품과 과일의 장점이 모두 포함되어 있습니다.
- 파란타 또는 카레 형태의 파니르
- 야채를 삶거나 볶거나 찐 것입니다.
- 마요네즈 드레싱을 곁들인 그린 샐러드 또는 슈레드 치즈를 얹은 구운 야채.
- 새싹 또는 차나 다진 토마토와 양파와 함께; 소금과 약간의 라임즙을 섞습니다.
- 섬유질과 단백질을 위해 밀가루, 바즈라, 조와르, 라기 등 다양한 가루를 섞어 차파티를 만들 수 있습니다.
- Gajar ka halwa, moong halwa, lauki halwa, suji halwa 및 Gur 또는 재거.
몇 가지 중요한 팁:
- 생 야채와 다진 야채를 모두 냉장 보관하십시오.
- 삶은 야채의 물은 카레를 만드는 데 사용할 수 있습니다.
- 아이들이 특정 음식에 대한 미각을 발달시키는 데 시간이 걸리므로 인내심을 가지세요.
- 정크푸드보다 덜 매운 집에서 조리한 음식을 선택합니다.
신체 및 정신 성장 모두에 좋은 운동과 함께 적절한 식단-
- 부모와 자녀는 반드시 운동, 걷기 또는 조깅을 해야 합니다.
- 요가는 격렬한 운동의 좋은 대안입니다.
- 자전거 타기는 훌륭한 운동입니다.
구강 건강 관리:
구강 건강 관리는 중요하며 어릴 때부터 시작됩니다. 아이들을 위한 몇 가지 건강한 습관을 개발하는 것은 필수입니다!
- 첫 번째 치아가 나오면 부드러운 천으로 닦기 시작합니다. 몇 개월 후에 유아용 칫솔을 구입하십시오.
- 양치에 대한 소란을 피하려면 좋아하는 색상의 칫솔이나 만화 칫솔을 구입하십시오.
- 자녀에게 칫솔을 삼키지 않도록 하고 하루에 두 번 양치질을 하여 나중에 습관이 되도록 교육합니다.
- 단 음식과 초콜릿을 피하고 정기적인 치과 검진을 받으십시오.
몇 가지 일반적인 도움말:
- 아동이 요구 사항에 따라 예방 접종을 받았는지 확인하십시오.
- 어린이는 여름, 특히 성수기에는 실내에 있어야 합니다.
이 팁이 자녀를 잘 돌보는 데 도움이 되기를 바랍니다.
