뱃살은 중간 부분이 불룩하게 나오는 흔한 문제입니다. 배꼽 부분이 너무 뚜렷하기 때문에 스커트 나 드레스를 입지 못하게하기 때문에 우리 모두는 그것을 싫어합니다. 필요한 조치를 취할 수 있도록 뱃속에 지방이 축적되는 이유를 아는 것부터 시작하십시오.
탄수화물, 단백질 및 지방이 풍부한 음식은 다양한 기능을 수행하는 에너지를 생성하는 촉매 역할을 합니다. 과잉은 우리 몸의 지방 세포에 지방으로 저장됩니다.
지방이 많은 음식을 사용하면 지방 세포가 공간이 부족하여 근육 내벽에 저장됩니다.
그들은 주로 허리, 엉덩이 및 가슴 부위에 존재하며 세포에 더 이상 공간이 없을 때 근육 내벽에 축적되기 시작하여 플랩으로 이어집니다.
문제 영역에서 이 추가 지방을 잃는 것은 우리 중 많은 사람들에게 가장 큰 걱정거리 중 하나입니다. 우리는 이미 이것을 확립했습니다. 이제 어떻게 해야 합니까?
운동 외에도 뱃살을 줄이기 위해 음식을 포함한 적절한 식단이 필요합니다. 식단과 운동 조합은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 해야 합니다. 십대들은 빠르고 기름진 음식을 좋아합니다. 하지만 정말 부끄러운 허리둘레를 줄이려면 고칼로리의 맛있는 음식은 포기해야 합니다. 이제 뱃살을 태우는 음식을 찾아볼 때입니다.
지방 연소 식품
다음은 배 주변의 지방을 태우는 지방을 태우는 필수 식품입니다.
1. 과일: 과일은 칼로리가 매우 낮고 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 식단에서 뱃살을 태우기 위한 필수 식품으로 설정하세요!
오렌지, 레몬, 키위, 귤, 신선한 라임과 같은 감귤류 과일은 신진 대사를 촉진하고 다른 과일에 비해 지방을 더 빨리 태우는 산으로 지방 연소에 탁월합니다.
다른 지방 연소 과일로는 사과, 수박, 포도, 딸기가 있습니다.
2. 야채: 미네랄과 수분 함량이 풍부하고 칼로리 함량이 과일보다 낮습니다. 그리고 이것은 뱃살을 줄이는 식품으로서 우리의 식단에 또 다른 필수 요소가 됩니다.
양배추, 브로콜리, 토마토, 시금치, 콩; 완두콩은 모두 미네랄이 매우 풍부하고 지방 함량이 전혀 없습니다.
최상의 이점을 얻으려면 식사에 포함시키십시오.
3. 펄스: 펄스 또는 달 아미노산이 풍부하고 칼로리가 낮고 지방이 많습니다. 간단한 삶은 달은 튀긴 달 또는 양념 달보다 건강에 좋습니다. 건강상의 이점을 누리기 위해 올바른 식사를 하십시오.
4. 귀리: 귀리는 배고픔을 억제하고 더 나은 운동을 위한 힘을 주고 신체의 지방 함량을 줄이는 불용성 섬유질과 일부 탄수화물을 함유하고 있습니다. 귀리는 목록에서 4위를 차지합니다. 아침 식사로 탈지 우유와 함께 귀리 한 그릇을 먹는 것은 아침에 선택할 수 있는 가장 좋은 방법입니다. 오트밀을 구입할 때 맛이 없는 것을 선택하십시오. 맛을 낸 귀리는 설탕과 화학 물질을 함유하고 있습니다. 귀리는 섬유질이 풍부하고 소화를 제대로 도와줍니다.
5. 아몬드 및 호두: 견과류는 위장을 오랫동안 포만감을 유지하며 칼로리를 추가하지 않는 좋은 지방입니다. 견과류는 일반적으로 채식주의자 여성에게 지방을 태울 수 있는 좋은 영양소입니다. 견과류에는 에너지와 신진대사를 증가시키는 오메가-3 지방이 가득합니다.
6. 계란: 계란은 칼로리와 지방이 적은 단백질이 풍부한 식품입니다. 삶은 달걀을 매일 하나씩 먹으면 뱃살을 태우는 데 도움이 됩니다. 단백질, 미네랄 및 항산화제의 풍부한 공급원일 뿐만 아니라 계란에는 류신이라는 아미노산도 포함되어 있습니다. 이것은 여분의 지방을 연소시키는 촉매 역할을 합니다. 따라서 아침 식사 중에 계란을 먹는 것은 십대에게 필수입니다.
7. 물고기: 연어, 고등어, 참치는 단백질이 풍부하고 신진대사를 촉진하고 뱃살을 태우는 좋은 식품인 좋은 지방산(오메가 3산)과 단일 포화 지방산을 포함합니다.
8. 물: 신진대사를 높이고 지방을 태울 수 있도록 물을 많이 섭취하십시오.
9. 단 음식 금지: 모든 단 음식은 식단 목록에서 뒷자리를 차지해야 합니다. 경우를 제외하고는 완전히 피하십시오.
10. 유청 단백질: 이 단백질은 체중을 줄이기 위해 보충제로 섭취할 수 있습니다. 지방을 태우고 근육을 만드는 데 도움이 됩니다.
뱃살을 빼는 것은 유전적인 것이 아니라면 큰 문제가 되지 않습니다. 몇 가지 연습, 몇 가지 예방 조치를 취하면 빨래판 위를 과시할 준비가 될 것입니다.
굶지 마세요. 납작한 배를 얻으려면 건강하게 먹으십시오! http://www.youtube.com/watch?v=b6E0hb70Z-w
에서 뱃살을 줄이는 상위 5가지 음식에 대한 동영상을 확인하는 것을 잊지 마세요.