불안과 스트레스에 도움이 되는 10가지 놀라운 음식
스트레스를 받거나 불안할 때마다 집에 틀어박혀 큰 납작한 이불을 덮고 좋아하는 영화를 보면서 정크 푸드를 먹곤 했습니다. 나는 기본적으로 세상을 멀리하고 살을 쪘다. 이것은 내가 취약하거나 두렵거나 지칠 때마다 자연스러운 반응이었습니다.
의사를 방문한 후, 나는 내가 스트레스와 불안과 정확히 잘못된 방법으로 싸우고 있다는 것을 깨달았습니다. 사실, 나는 그것에 맞서 싸우고 있지 않았습니다. 다음 공격이 올 때까지 특정 공격이 지나가기만을 기다리고 있었습니다.
그리고 나는 매번 건강이 나빠지고 있었습니다.
스트레스와 불안을 극복하는 것은 문제를 직시하고 정면으로 맞서는 당신에게 달려 있습니다. 예전처럼 방어적인 태도를 취하고 담요 아래에서 움츠러들기보다는 식단을 변경하는 등 생활 방식을 바꿔야 합니다.
더 불안하게 만드는 음식이 있고, 증상을 완화하고 기분을 밝게 해주는 음식도 있습니다. 정크 푸드는 단기적으로는 위안이 되지만 장기적으로는 도움이 되지 않습니다. 대신 불안과 스트레스에 도움이 되는 건강하고 놀라운 음식 10가지를 살펴보겠습니다.
해초
일본인은 해초를 먹는 것을 좋아하며 수천 년 동안 그들의 식단에서 없어서는 안될 부분이었습니다. 해초는 장수에 기여하는 훌륭한 슈퍼 푸드 중 하나이며 스트레스와 불안으로 고통받는 사람들에게도 큰 이점이 있습니다.
영양소가 풍부한 해조류에는 마그네슘도 많이 함유되어 있습니다. 체내에 마그네슘이 충분하지 않으면 불안 증상이 나타날 수 있습니다.
해조류에는 세로토닌으로 변하는 화합물인 트립토판이 포함되어 있습니다. 스트레스를 받을 때마다 기분을 진정시키는 데 도움이 되는 진정시키는 신경 전달 물질입니다.
짙은 녹색 잎 채소
케일과 같은 짙은 잎이 많은 채소에는 기분을 더 잘 조절하는 4가지 화합물인 엽산이 많이 함유되어 있습니다. 이는 도파민과 세로토닌의 생산을 증가시켜 이를 수행합니다. 두 가지 기분 조절 신경 전달 물질은 당신을 진정시키고 마음을 더 편안하게 만들어줍니다.
주장에 따르면 우울증은 종종 우리의 생활 방식, 특히 식단으로 인해 발생합니다. 식단에 엽산이 부족하면 우울증에 걸릴 확률이 더 높아집니다.
시금치, 콜라드, 순무, 근대, 브로콜리, 양배추, 빙산 상추 등의 어두운 잎채소를 드셔도 좋습니다.
통곡물
불안과 스트레스에 도움이 되는 좋은 음식 중 하나는 통곡물입니다. 여러 연구가 통곡물과 불안이나 스트레스로 고통받는 사람들에게 어떤 이점이 있는지에 대해 수행되었습니다. 해조류와 마찬가지로 통곡물에는 마그네슘과 트립토판이 포함되어 있습니다.
또한 체내 에너지 생성에 도움이 되며 식이섬유가 풍부하여 배고픔을 줄여주기도 합니다. 이 두 가지 모두 불안 증상을 완화하는 데 중요합니다.
통곡물은 현대의 미리 포장된 식사에서 제거된 영양소를 함유하고 있기 때문에 스트레스나 불안으로 고통받고 있다면 식단의 중요한 부분이 되어야 합니다.
통곡물에는 귀리, 퀴노아, 옥수수, 메밀이 포함됩니다.
터키
터키는 우리 몸이 식단을 통해 섭취해야 하는 필수 아미노산인 트립토판의 또 다른 좋은 공급원입니다. 트립토판이 체내에 들어오면 천상의 세로토닌으로 전환됩니다.
채식주의자 또는 채식주의자인 경우, 트립토판의 다른 에이스 공급원에는 견과류, 계란 및 호박씨가 포함됩니다.
블루베리
블루베리는 먹을 수 있는 가장 건강에 좋은 간식이며 불안과 스트레스에 도움이 되는 식품 목록에 포함될 자격이 있습니다. 일부 사람들은 맛있는 과일인 블루베리를 진정한 슈퍼푸드로 간주하기도 합니다.
이것은 많은 양의 비타민과 식물성 영양소 때문입니다. 블루베리에는 스트레스 증상 완화와 관련된 항산화제가 많이 포함되어 있습니다.
가까운 식료품점에서 블루베리 한 봉지를 사서 평소 오후 간식으로 쉽게 대체할 수 있습니다.
초콜릿
야! 초콜릿! 우리 모두는 초콜릿이 기분이 우울할 때마다 우리를 위로해 주는 최고의 위안 식품이라는 것을 알고 있습니다. 따라서 초콜릿이 진정으로 도움이 될 뿐만 아니라 불안과 우울증에 도움이 되는 맛있는 음식 중 하나라는 것을 배우는 것은 좋은 일입니다. 스트레스.
특히 다크 초콜릿은 뇌의 코티솔 생성을 감소시키기 때문에 스트레스 해소에 좋습니다. 코르티솔은 불안 증상을 유발하는 것으로 알려진 소위 "스트레스 호르몬"입니다.
초콜릿에는 기분을 밝게 하거나 밝게 하는 화합물도 있습니다.
아스파라거스
불안은 낮은 수준의 엽산과 관련이 있습니다. 아스파라거스는 엽산 함량 면에서 꽤 영웅입니다. 한 컵에 일일 권장량의 무려 2/3가 들어 있기 때문입니다!
아스파라거스는 냄비에 끓이기 쉽고, 생각할 수 있는 모든 고기 요리에 추가할 수 있습니다.
경고:아스파라거스는 소변 냄새를 다르게 만드는 경향이 있습니다. , 그래서 그것에 대해 스트레스를 받지 않도록 노력하십시오!
마카 뿌리
지역 슈퍼마켓이나 식료품점에서 마카 뿌리를 찾는 데 약간 어려움이 있을 수 있지만 가까운 건강 상점에서 찾을 수 있습니다.
마카 뿌리는 본질적으로 다양한 요리에 추가할 수 있는 가루입니다(고추 가루, 마늘 가루 등). 건강상의 이점은 다른 과일이나 채소보다 더 많은 식물성 영양소를 함유한 뿌리에서 찾을 수 있습니다.
통밀 빵
불안과 스트레스에 도움이 되는 훌륭한 음식 중 하나는 통밀 빵입니다. 앞서 언급한 트립토판뿐만 아니라 탄수화물은 뇌의 세로토닌 생성을 촉진합니다.
기분을 좋게 하는 탄수화물을 선택하는 것이 항상 쉬운 일은 아니지만 통밀 빵을 먹는 것이 좋습니다. 흰 빵보다 훨씬 건강에 좋으며 가공 식품이나 캔디바와 같은 설탕 간식보다 확실히 더 나은 탄수화물 공급원입니다.
연어
연어는 먹을 수 있는 최고의 두뇌 식품 중 하나입니다. 오메가-3 지방산이 풍부하여 기분이 나쁠 때나 의욕이 없을 때 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다.
우울증이나 불안으로 고통받는 수많은 사람들은 기분을 좋게 하기 위해 오메가 3를 보충제로 정기적으로 섭취합니다.
오메가-3 지방산이 풍부한 기타 지방이 많은 생선으로는 송어, 참치, 고등어, 정어리, 멸치, 청어 등이 있습니다.
불안에 도움이 되는 다른 음식을 알고 있나요?
행복하고 건강하세요!