평평한 위를 위한 10가지 놀라운 팁
우리는 모두 효과가 "증명된" "놀라운" 평평한 위 트릭을 시도했습니다. 제가 말하는 비법을 아실 겁니다. 배를 너무 많이 빨아들여서 많은 노력과 더 많은 고통을 겪으면서도 5년 전에 샀던 귀여운 청바지에 마법처럼 들어갈 수 있게 되는 트릭입니다.
멋진 트릭이군요!
불행히도 장기적으로 실제로 작동하지 않습니다. 어느 시점에서 폐에서 일산화탄소를 내뿜고 바지의 단추가 터질 때까지 배가 부풀어 오르는 것을 지켜봐야 합니다. 이런.
문제는 다음과 같습니다. 원하는 납작한 배를 얻는 데 훨씬 덜 고통스러운 방법이 있습니다. 우리가 보여주려는 최고의 팁은 또한 장기간에 걸쳐 위를 평평하게 유지하는 방법을 정확히 알고 있는 전문가가 추천하는 것입니다. 일부 팁은 놀랍고, 다른 팁은 아마도 이전에 생각했지만 시도한 적이 없는 팁일 것입니다. 그러나 그들은 모두 천재입니다. 그럼 기존 스키니진을 아프지 않게 신는 방법에 대해 알아보겠습니다.
매직 아워의 간식
간식을 먹을 수 있는 매직 아워가 있다는 사실, 알고 계셨나요? 당신은하지 않았다? 글쎄, 그것은 아마도 당신의 불룩한 복부를 설명할 것입니다(불쾌감 없음).
호르몬 다이어트의 저자 나타샤 터너에 따르면 , 실제로 간식을 먹을 수 있는 매직 아워가 있으며 오후 3시에서 4시 사이입니다. Turner는 이 기간을 아몬드 한 줌이나 단백질 바와 같이 단백질이 풍부한 간식을 먹기에 이상적인 시간이라고 밝혔습니다.
터너는 이 시간에 간식을 먹고 건너뛰지 말라고 고집합니다. 신진대사를 강화하고 혈당 수치를 조절하기 때문에 중요한 시간입니다. 혈당 수치가 더 잘 조절되면 인슐린 수치가 낮아집니다. 그리고 우리 배 주위에 저장된 모든 지방을 담당하는 것은 인슐린입니다.
Turner는 "3~4시간마다 식사를 하면 혈당이 균일하게 유지되지만 많은 사람들이 점심과 저녁 식사 사이에 5~6시간 동안 식사를 하지 않는 경향이 있습니다"라고 설명합니다.
큰 공으로 플레이
당신의 남편이나 남자친구가 지나치게 흥분하기 전에, 우리는 실제로 당신이 축구를 시작해야 한다고 말하는 것이 아닙니다. 대신에 볼 교환(큰 안정성 체육관 공)을 적어도 수행할 것을 제안합니다. 일주일에 3-4회.
해야 할 일:등을 대고 똑바로 누워 다리를 멋지고 곧게 유지하면서 팔을 머리 위로 높이 들어 올리세요.
그런 다음 머리 위로 큰 공을 잡고 가슴 위로 가져오는 동시에 다리를 들어 올려 공과 만나도록 합니다. 이제 볼을 발목 사이에 놓고 다리로 천천히 바닥으로 다시 내려옵니다. 팔을 곧게 펴고 머리 위로 유지합니다.
납작한 배를 만들려면 10번 정도 해야 합니다.
산책하기
직장에서든, 차 안에서든, 집에서든 하루의 대부분을 앉아서 보낸다면 조금 더 걸어야 할 수도 있습니다.
걷기는 고독한 연습일 필요가 없습니다. 술집의 영화관에 가는 대신 친구들에게 모두 산책을 가자고 제안해 보세요.
씹다, 씹다, 씹다
많은 사람들이 저녁 식사 후 속이 더부룩하고 그 이유를 궁금해합니다. 팽만감의 원인은 몇 가지가 있는데 그 중 하나는 저녁을 너무 빨리 먹어서 씹는 것을 잊어버리는 것입니다.
이것이 당신이라면 음식이 덩어리로 변할 때까지 음식을 씹는 것을 포함하여 식사를 할 때 더 주의를 기울여야 할 때입니다.
보십시오, 소화는 입에서 시작됩니다. 음식을 제대로 씹지 않으면 소화가 제대로 되지 않아 가스와 복부 팽만감이 발생합니다.
진정하기
불안이 뱃살에 영향을 줄 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 불안할 때 우리 몸은 잘 엉키기 때문이다. 과도한 지방 저장을 조장하는 호르몬인 코르티솔을 너무 많이 생성하여 엉망이 됩니다.
스트레스 해소 방법을 찾는 것은 마음뿐 아니라 몸에도 도움이 됩니다.
크런치는 항상 마지막에 하십시오
평평한 복부의 자랑스러운 새 소유자가 되려면 운동 루틴이 매우 중요합니다. 깨닫지 못할 수도 있지만 운동 순서는 신체 형태와 웰빙에 지대한 영향(긍정적이든 부정적이든)을 줄 수 있습니다.
당신이 가진 시간에 원하는 몸매의 저자 맷 머피 , DCBA 접근 방식을 권장합니다. "식이 요법이 먼저, 유산소가 두 번째, 근육 구축이 세 번째, 복근이 마지막입니다."
이 루틴을 따르면 매주 약 2파운드를 감량할 수 있습니다.
소금 피하기
소금은 사악한 여주인입니다. 몇 년 전, 소금은 정말 나쁜 평판을 얻었고 많은 건강 의식이 있는 사람들이 식단에서 소금을 제거했습니다. 최근 몇 년 동안 설탕은 소금을 대신하여 악당으로 떠올랐고, 소금은 따뜻한 미소와 친절한 윙크와 함께 우리 식탁에 다시 슬금슬금 내려왔습니다.
하지만 소금은 여전히 해롭습니다. 변한 것은 없으며 갑자기 "설탕에 비해 나쁘지 않은" 상태가 된 것은 아닙니다. 사실, 소금은 배가 부풀어 보이는 주된 이유일 수 있습니다.
나트륨(소금도 알려져 있음)은 음식에 숨어 있기 때문에 문제는 식염에만 국한되지 않습니다. 종종 우리는 그것이 있는지 알지 못하지만 회사는 음식 맛을 더 좋게 하기 위해 그것을 추가합니다.
주요 범인이 무엇인지 알아내기 위해 몇 가지 조사를 수행할 가치가 있습니다. 소금이 많이 함유된 음식은 무엇입니까? 이러한 음식에는 미리 포장된 수프, 크래커 및 다양한 소스가 포함되었습니다.
설탕도 피하세요
설탕은 우리의 음식과 음료에 어떻게 숨겨져 있는지 면에서 소금 못지않게 해롭습니다. 이른바 건강 과일 주스 등 당분이 많이 숨겨져 있는 곳을 보면 깜짝 놀랄 것이다. 빈 칼로리를 너무 많이 소비하지 않도록 매주 먹는 음식에 실제로 무엇이 들어 있는지 알아보세요.
녹차 마시기
위가 원하는 것보다 크면 신진대사가 매우 느려지는 경우가 있습니다. 많이 먹지도 못하지만, 신진대사가 관절염 90세 노인처럼 시급하기 때문에 어쨌든 허리 둘레가 부풀어 오를 것입니다.
병든 신진 대사를 촉진하기 위해 녹차를 마실 수 있습니다. 녹차에는 신진대사를 촉진하여 신체가 지방을 보다 생산적으로 활용할 수 있도록 하는 항산화제가 포함되어 있습니다. 하루에 2~3잔 정도 마시는 것이 좋습니다. 맛이 싫으시면 향긋한 녹차를 드시면 됩니다.
적절한 지방 섭취
더 날씬한 배를 얻으려면 지방을 피해야 한다는 것은 신화입니다. 대신 올바른 지방.
당신이 갈망하는 바위처럼 단단한 위를 얻으려면 단일 포화 지방이 핵심입니다. 이들은 아보카도, 견과류, 건강에 좋은 오일과 같은 식품에서 발견됩니다.
모든 가공 식품을 피하십시오.
예뻐지세요!