세계에서 가장 오래 사는 사람들이 먹는 음식은 다음과 같습니다.
식단이 당신의 수명에 중요한 역할을 하고 세계 일부 지역의 사람들의 비정상적으로 긴 수명이 무엇을 먹느냐에 달려 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 내셔널 지오그래픽의 탐험가 댄 뷰트너(Dan Buettner)가 "블루 존"으로 식별한 세계의 이러한 지역은 이탈리아에서 일본에 이르기까지 전 세계에 퍼져 있으며 미국에도 "블루 존"이 있습니다. 건강하고 장수하기 위해 접시에 담아야 할 음식이 무엇인지 궁금하시다면 여기 세계에서 가장 오래 사는 사람들이 먹는 음식이 있습니다.
1. 염소 우유
이탈리아 사르데냐의 양치기들은 100번째 를 볼 가능성이 큽니다. 생일. 그들의 식단은 주로 식물성 음식이지만 눈에 띄는 또 다른 점은 양치즈와 염소젖을 많이 섭취한다는 것입니다. 충분한 양의 파바 콩, 토마토, 병아리콩과 함께 적당한 양의 탄수화물로 이를 보완합니다.
2. 계란
계란은 장수하는 사람들의 식단에 자주 포함되며 계란에 포함된 모든 유익한 영양소를 고려할 때 이는 전혀 놀라운 일이 아닙니다. 계란은 단백질이 풍부하고 콜린과 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴도 함유하고 있습니다. 계란의 콜린은 단백질을 제공할 뿐만 아니라 노년기에 좋은 기억력을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 생각됩니다.
3. 신선한 과일과 야채
소위 "블루 존" 중 하나는 캘리포니아 로마린다에서 찾을 수 있습니다. 그곳에 거주하는 제칠일 안식일 예수 재림교인 공동체의 구성원들은 100세 이상을 살 것으로 기대할 수 있습니다. 그들은 곡물, 견과류 및 야채를 많이 포함하는 주로 채식주의 식단을 따릅니다. 또한 100% 천연이 아닌 설탕은 섭취하지 않습니다.
4. 사과
많은 사람들이 몸에 좋다는 또 다른 음식은 사과입니다. 사과에는 장수에 도움이 되는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 수용성 섬유질이 풍부하고 가장 강력한 항산화제 중 하나인 케르세틴을 함유하고 있습니다. 하루에 사과를 먹으면 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈전을 퇴치하며 암 예방에도 도움이 됩니다.
5. 물고기
일본 오키나와 사람들은 세계에서 가장 긴 수명을 가지고 있으며 생선이 많이 함유된 식단을 먹습니다. 그들의 식단에는 일주일에 세 번 생선 1인분이 포함되며 통곡물, 야채, 해조류도 많이 먹습니다. 연구에 따르면 오키나와 사람들은 세계 다른 지역 사람들보다 암에 걸릴 확률이 훨씬 낮으며 이는 매우 건강한 식단 덕분입니다.
6. 콩 제품
두부와 같은 콩 제품은 오키나와 사람들을 포함하여 장수하는 사람들의 식단에 많이 포함되어 있습니다. 콩은 혈중 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈압을 낮추는 것으로 잘 알려져 있습니다. 뇌졸중과 심장병을 예방하는 데 도움이 되므로 기대 수명에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
7. 올리브 오일
괴짜 섬 이카리아에서 90세까지 사는 것은 특별한 것이 아니며 100세까지 사는 것은 흔한 일입니다. 이곳 사람들은 텃밭에서 직접 키운 채소를 주로 먹고 요리에 올리브유를 많이 사용합니다. 섬은 세계 어느 곳에서나 90대 인구 비율이 가장 높으며 대부분의 지역보다 암이나 심장병 발병률이 훨씬 낮습니다.
8. 레드 와인
음주가 수명을 연장할 수 있는지에 대한 논쟁은 아직 확실하지 않지만, 100대까지 살았던 많은 사람들이 적당한 음주가 그 나이에 도달하는 데 도움이 되었다고 주장하는 것은 의심의 여지가 없습니다. 특히 적포도주는 콜레스테롤을 낮추고 암을 예방하는 데 도움이 되는 레스베라트롤과 카테킨을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다.
9. 아보카도
아보카도는 지구상에서 가장 건강에 좋은 음식 중 하나이며 가장 오래 사는 사람들은 그것을 먹는 것을 좋아합니다. 아보카도에는 비타민, 미네랄, 항산화제 및 건강한 지방의 전체 목록이 포함되어 있습니다. 고혈압, 특정 유형의 암과 싸우는 데 도움이 되며 심장병 예방에도 도움이 됩니다.
10. 콩
그들이 의료에 많은 돈을 쓰지 않는다는 사실에도 불구하고, 코스타리카의 반도인 니코야 사람들은 나머지 세계의 평균보다 훨씬 긴 수명을 즐깁니다. 그들의 식단은 콩과 참마와 파파야와 같은 열대 과일이 매우 풍부합니다. 그들은 또한 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하고 심장병을 예방하는 마그네슘과 칼슘이 매우 많이 함유된 물을 마십니다.
장수하는 사람들의 다른 비결을 알고 있나요?
행복하고 건강하세요!