식이 요법에 포함해야 하는 10가지 비타민 E가 풍부한 식품
비타민 E는 면역 체계를 강화하고 산화 스트레스로부터 신체를 보호하는 중요한 항산화 화합물입니다. 식단에서 비타민 E를 충분히 섭취하면 심장 질환, 암 및 간 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 것이며, 최근 연구에서는 비타민 E가 알츠하이머의 위험도 감소시킬 수 있다고 제안했습니다. 비타민 E는 건강한 피부와 눈에도 필수적입니다. 비타민 E 보충제를 구입할 수 있지만 비타민 E를 제공할 천연 공급원이 많기 때문에 보충제를 섭취할 필요가 없습니다. 성인의 하루 비타민 E 권장 섭취량은 15mg입니다. 식단에 추가할 수 있는 최고의 비타민 E가 풍부한 식품 10가지를 소개합니다.
1. 견과류
견과류는 높은 수준의 비타민 E를 함유하고 있는 것으로 잘 알려져 있으며 무엇보다도 아몬드가 가장 좋지만 모든 견과류는 비타민 E 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 아몬드 1컵에는 하루에 필요한 비타민 E 이상을 함유하고 있으며 헤이즐넛은 1온스당 일일 권장량의 21%를 함유하고 있습니다.
2. 두부
응고된 두유로 만든 두부는 비타민 E의 또 다른 훌륭한 채식 공급원입니다. 두부는 짭짤하고 달콤한 요리를 만드는 데 사용할 수 있으며 100g을 제공하면 5mg 이상의 비타민 E를 제공할 수 있습니다.
3. 잎이 많은 녹색 채소
잎이 많은 녹색 채소는 비타민 E의 또 다른 공급원이자 우리 중 많은 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 식품입니다. 한 접시에 비타민 E에 대한 일일 요구량의 약 10% - 15%를 제공할 수 있기 때문에 채소를 접시에 많이 넣으십시오. 또한 많은 다른 비타민, 미네랄 및 섬유질의 공급원이며 칼로리가 많지 않습니다.
4. 아보카도
아보카도는 가장 맛있는 비타민 E가 풍부한 식품 중 하나이며 비타민 C와 K가 풍부하고 심장 건강에 좋은 지방이 많이 함유되어 있습니다. 으깨서 찍어 먹거나 샌드위치나 샐러드에 추가하면 이 맛있는 과일 110g에 4mg의 비타민 E가 제공됩니다.
5. 씨앗
씨앗에는 우리가 생존하는 데 필요한 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 간식으로 먹거나 스무디에 추가하거나 요리 및 베이킹에 사용할 수 있습니다. 해바라기 씨는 비타민 E 함량이 가장 좋은 것 중 하나입니다. 그들은 모든 100g 서빙에 거의 70 밀리그램을 포함합니다. 일일 비타민 E 요구량을 제공하는 다른 씨앗에는 참깨, 호박, 호박씨가 있습니다.
6. 말린 허브
대부분의 사람들은 허브를 음식에 첨가하는 맛으로만 생각하지만 비타민 A, E, B, C 및 K, 인 및 철과 같은 비타민과 미네랄도 추가합니다. 파슬리, 오레가노 또는 바질과 같은 말린 허브를 1회 섭취하면 비타민 E의 일일 요구량의 1%와 훌륭한 풍미를 더할 수 있습니다.
7. 올리브
식단에 올리브를 포함시키면 하루에 비타민 E의 일일 권장량을 달성할 수 있을 것입니다. 또한 올리브에는 심장과 소화기 계통에 좋은 단일불포화 지방이 많이 함유되어 있습니다. 그린 올리브 100g은 신체를 건강하게 유지하는 데 필요한 비타민 E의 18%를 제공합니다.
8. 해산물
해산물은 비타민 E의 또 다른 좋은 공급원이며 균형 잡힌 건강한 식단의 중요한 부분을 형성합니다. 새우 100g을 섭취하면 일일 권장량의 약 11%의 비타민 E를 섭취할 수 있으며 같은 양의 굴을 섭취하면 약 7%를 얻을 수 있습니다. 무지개 송어와 황새치는 비타민 E의 좋은 공급원이기도 합니다. 황새치에는 일일 요구량의 10%가 포함되어 있습니다.
9. 토마토
토마토는 훌륭한 영양소 공급원이며, 선드라이 토마토를 먹거나 토마토 페이스트를 사용하면 그 모든 장점을 집중적으로 섭취할 수 있습니다. 토마토 페이스트 1/4컵에는 거의 3mg의 비타민 E가 들어 있습니다. 이는 매일 필요한 비타민 E의 1/5에 해당합니다. 토마토에는 항산화제, 마그네슘, 칼륨, 인뿐만 아니라 비타민 A와 C도 들어 있습니다.
10. 망고
망고는 미네랄, 비타민 및 항산화제가 풍부한 맛있고 다채로운 열대 과일입니다. 과일은 구리, 칼륨, 비타민 A와 C의 좋은 공급원이며 중간 크기의 망고도 2.5mg 미만의 비타민 E를 제공합니다. 과일 조각.
가장 좋아하는 비타민 E가 풍부한 음식은 무엇입니까?
행복하고 건강하세요!