식이 요법에 포함할 마그네슘이 풍부한 식품 10가지
식단에서 얼마나 많은 마그네슘을 섭취하고 있는지에 대해 너무 많이 생각해본 적이 없을 수도 있지만 마그네슘 결핍은 매우 흔하며 매우 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 마그네슘은 뼈를 건강하게 유지하고 근육과 신경이 제대로 기능하고 건강한 면역 체계를 유지하는 데 필요합니다. 식단에 마그네슘이 너무 적으면 뼈 질환, 불안과 우울증, 고혈압을 유발할 수 있습니다. 음식으로 섭취해야 하는 1일 마그네슘 권장량은 400mg이니 아래의 마그네슘이 풍부한 식품 목록을 확인하고 식단에서 마그네슘을 충분히 섭취하고 있는지 알아보세요.
1. 견과류와 씨앗
요리에 견과류와 씨앗을 추가하는 것은 마그네슘 섭취를 늘리는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 호박씨 100g은 한 번에 마그네슘 섭취량의 100% 이상을 제공합니다. 마그네슘 함량이 높은 기타 씨앗과 견과류에는 아몬드, 캐슈, 아마씨, 참깨 등이 있습니다.
2. 통곡물
통곡물은 또한 마그네슘이 풍부한 식품의 일부입니다. 정제된 것보다 통곡물 식품을 선택하는 것이 항상 더 좋습니다. 마그네슘을 포함한 더 많은 섬유질과 필수 영양소를 제공할 수 있기 때문입니다. 예를 들어, 현미 100g을 섭취하면 44mg의 마그네슘을 섭취하게 됩니다. 마그네슘이 풍부한 기타 통곡물 식품으로는 귀리, 메밀, 퀴노아 및 기장이 있습니다.
3. 짙은 녹색 잎
사람들이 마그네슘 결핍증을 겪는 가장 일반적인 이유 중 하나는 야채를 충분히 섭취하지 않기 때문입니다. 마그네슘 함량이 가장 높은 채소는 케일, 근대, 양상추와 같은 짙은 녹색의 녹색 품종입니다. 식단에서 마그네슘을 증가시키기 위해 섭취할 수 있는 모든 야채 중 가장 좋은 것은 시금치로, 한 번에 하루 요구량의 6%를 제공할 수 있습니다.
4. 바나나
바나나는 제공하는 에너지와 높은 칼륨 함량으로 가장 잘 알려져 있지만 마그네슘이 풍부한 매우 좋은 식품이기도 합니다. 바나나의 다른 모든 건강상의 이점과 마찬가지로 평균 크기의 바나나 한 개를 먹으면 일일 마그네슘 섭취량의 약 8%를 섭취할 수 있습니다.
5. 물고기
생선은 오메가-3 지방산과 비타민 D의 훌륭한 공급원이며 일부 생선은 마그네슘의 좋은 공급원을 제공할 수도 있습니다. 식단에 더 많은 마그네슘을 섭취하는 데 가장 좋은 생선은 100g에 97mg의 마그네슘을 제공하는 고등어입니다. 영양학자들은 고혈압과 심장병으로부터 우리를 보호하기 위해 매주 적어도 두 부분의 기름기 있는 생선을 섭취할 것을 권장합니다.
6. 다크 초콜릿
초콜릿 좋아하시는 분들에게 희소식! 마그네슘이 풍부한 음식 중 하나는 초콜릿입니다.
마그네슘이 풍부한 간식을 드시려면 다크 초콜릿을 드셔보세요. 산화 방지제도 충분히 공급할 수 있습니다. 100g을 제공하면 327mg의 미네랄을 제공할 수 있기 때문에 작은 사각형의 다크 초콜릿만 있으면 일일 마그네슘 섭취량에 도달하는 데 도움이 됩니다. 적당한 양의 다크 초콜릿은 체중 감량을 시도할 때 단맛을 만족시키는 좋은 방법입니다.
7. 콩
강낭콩, 렌즈콩, 검은콩과 같은 콩류도 마그네슘이 풍부한 식품 목록에 포함되어 있으며 그 중 콩이 가장 좋습니다. 볶은 콩 반 컵만으로도 일일 마그네슘 섭취량의 거의 절반을 제공할 수 있습니다. 대두는 또한 단백질, 섬유질 및 기타 필수 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
8. 말린 과일
말린 과일은 비타민과 미네랄의 농축된 공급원을 얻을 수 있는 좋은 방법이며 이동 중에도 훌륭한 건강식입니다. 선택할 수 있는 말린 과일이 많이 있으며 살구, 건포도 및 자두는 모두 마그네슘이 풍부합니다. 말린 무화과 반 컵은 51mg의 마그네슘을 공급합니다. 말린 과일은 매우 건강에 좋지만 농축 설탕이 상당히 많이 포함되어 있으므로 과식하지 않도록 주의해야 합니다.
9. 아보카도
마그네슘이 풍부한 음식 중 또 하나는 아보카도입니다. 아보카도에는 비타민이 풍부하며 심장을 건강하게 유지하고 특정 유형의 암을 예방하는 데 도움이 되는 성분이 들어 있습니다. 식사에 아보카도를 추가하면 한 번에 마그네슘 일일 권장 섭취량의 거의 25%를 얻을 수 있습니다.
10. 요구르트
마그네슘이 우리에게 하는 놀라운 일 중 하나는 칼슘을 흡수하는 신체 능력을 향상시킨다는 것입니다. 마그네슘과 칼슘이 함유된 요구르트는 두 가지 미네랄을 동시에 섭취하고 뼈의 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다. 저지방 요구르트 표준 컵은 마그네슘 섭취량을 47mg 증가시킵니다.
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건강하세요!