배를 평평하게 만드는 방법? 먹으면 안되는 음식
허리 둘레에 몇 파운드가 더 나가는 경우 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법 중 하나는 섭취하는 음식의 종류를 자세히 살펴보는 것입니다. 체중을 감량하고 싶을 때 신체의 어느 부분에서든 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 하므로 영양가가 거의 없는 고칼로리 음식을 줄이는 것이 첫 번째 단계입니다. 당신은 또한 그것을 알고 있어야합니다. 납작한 배를 만들고 싶다면 수분 저류와 팽만감을 유발할 수 있는 음식을 줄이고 운동을 더 많이 하고 건강에 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 여기 당신이 더 날씬한 배를 만들고 싶다면 식단에서 제외해야 할 10가지 음식이 있습니다.
1. 유제품
유제품은 건강한 뼈에 필요한 칼슘의 훌륭한 공급원이지만, 완전 지방 유제품도 칼로리가 높고 콜레스테롤 수치를 높이는 나쁜 지방이 포함되어 있습니다. 유제품 섭취를 최소화하고 항상 저지방 유제품을 선택하면 더 나을 것입니다. 녹색 잎 채소에서 필요한 칼슘을 얻을 수 있습니다.
2. 정제 탄수화물
흰 쌀과 흰 밀가루와 같은 것들에서 발견되는 정제된 탄수화물은 그것을 먹을 때 당도 수치를 급상승시켜 복부 주변에 과도한 지방을 생성할 수 있고 나중에는 배고픔을 느끼게 할 것입니다. 반면 통곡물은 장기간에 걸쳐 꾸준히 에너지를 방출하며 더 많은 섬유질과 영양을 제공합니다.
3. 튀긴 음식
배를 평평하게 만드는 또 다른 방법은 튀긴 기름기 많은 음식을 피하는 것입니다. 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 속이 더부룩할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 아보카도나 올리브 오일과 같은 제품에서 발견되는 건강한 단일불포화 지방산만 섭취해야 합니다. 튀긴 패스트푸드는 종종 더 싸고 건강에 해로운 기름으로 조리되기 때문에 특히 주의하십시오.
4. 사탕과 탄산음료
탄산음료를 물, 사탕을 과일로 바꾸면 곧 위로부터 빠르게 체중을 감량할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 탄산음료와 캔디는 영양가가 전혀 없으며 빈 칼로리만 가득합니다. 다이어트 소다조차도 단 음식에 대한 갈망을 증가시키기 때문에 사람들이 체중을 증가시키는 것으로 입증되었습니다.
5. 고과당 옥수수 시럽
포장 식품의 성분에서 고과당 옥수수 시럽을 자주 볼 수 있습니다. 이것은 정제된 설탕보다 체중 감량에 더 좋지 않습니다. 설상가상으로, 연구에서는 고과당 옥수수 시럽이 포만감을 느끼는 신체의 능력을 방해하여 결국 더 많은 음식을 섭취하게 될 것이라고 제안했습니다.
6. 알코올 음료
배를 평평하게 만드는 방법에 대한 다음 팁은 알코올 음료를 피하는 것입니다. 적당량의 알코올이 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 것은 사실이지만, 사탕과 마찬가지로 알코올 음료에도 쓸모없는 칼로리가 많이 포함되어 있습니다. 특히 콜라와 같은 것을 섞어 마시는 경우 더욱 그렇습니다. 알코올의 또 다른 문제는 의지력을 저하시켜 의도한 것보다 훨씬 더 많이 마시게 될 가능성이 높고 동시에 건강에 해로운 음식을 먹을 수도 있다는 것입니다.
7. 과일 주스
더 납작한 위를 얻으려고 할 때, 당신은 당신이 무엇을 마실 뿐만 아니라 무엇을 마실지 생각해야 합니다. 줄여야 할 수도 있는 놀라운 음료 중 하나는 과일 주스입니다. 과일 주스에도 많은 칼로리가 포함되어 있기 때문입니다. 과일 주스의 문제는 너무 건강하고 자연스러워 하루 종일 마셔도 괜찮다고 생각할 수 있지만 실제로는 하루에 한 잔의 과일 주스로 제한하거나 갓 만든 과일 주스와 잎이 많은 과일 주스를 섞어 마시는 것이 좋습니다. 녹즙.
8. 소금
평평한 위를 얻는 방법에 대한 또 다른 좋은 정보는 음식에 소금을 첨가하는 것을 중단하고 소금이 많이 포함된 가공 식품을 피하는 것입니다. 대부분의 음식에는 이미 많은 양의 소금이 들어 있으므로 식사 시간에 추가로 소금을 추가할 필요는 없습니다.
9. 껌 씹기
당신은 이것을 깨닫지 못했을 수도 있지만, 껌을 씹으면 배가 더 커 보일 수 있습니다. 칼로리와는 상관이 없습니다. 껌을 씹을 때 공기를 많이 삼키게 되고 그 공기가 위에 갇히게 되어 속이 더부룩해진다는 것입니다.
10. 너무 많은 탄수화물
탄수화물을 너무 많이 먹으면 몸이 나중에 에너지로 사용할 수 있도록 지방 형태로 저장합니다. 간단히 말해서, 섭취하는 탄수화물을 줄이면 몸이 배 주위에 저장된 지방을 사용하기 시작하고 결국에는 배가 더 납작해집니다.
평평한 배를 얻는 방법? 최고의 팁은 무엇입니까?
행복하세요!