심장을 건강하게 유지하는 방법은 무엇입니까? 10가지 심장 건강 식품
심장병으로 인한 사망에 대한 통계는 다소 암울합니다. 심장 질환 및 기타 심혈관 문제는 다른 어떤 질병보다 미국에서 더 많은 사망의 원인이 됩니다. 심혈관 질환은 모든 다른 형태의 암을 합친 것보다 훨씬 더 많은 미국인의 생명을 요구합니다. 이것이 단지 미국의 문제라고 생각하는 데 속지 마십시오. 그러나 다른 많은 서방 국가의 통계도 마찬가지로 나쁩니다. 하지만 단순히 건강한 식단을 따르고 규칙적인 운동을 하면 심장병의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 심혈관 질환의 위험으로부터 당신을 보호하는 데 도움이 되는 10가지 식품이 있습니다.
1. 올리브 오일
올리브 오일은 아주 잘 알려진 심장 건강 식품 중 하나입니다. 지중해식 식단을 따르는 것은 심장병으로부터 당신을 보호하는 방법으로 입증되었습니다. 지중해 사람들이 즐기는 모든 신선한 생선과 야채만이 그들의 심장을 건강하게 유지하는 것이 아니라 그들이 먹는 올리브 오일이기도 합니다. 올리브 오일에는 혈액 내 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환 발병 위험을 줄이는 단일불포화 지방이 포함되어 있습니다.
2. 오트밀
오트밀은 또한 심장 건강 식품 목록에 포함될 자격이 있습니다. 아침 식사로 오트밀을 먹으면 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 먹기 좋은 종류의 귀리는 스틸컷 품종입니다. 그들은 많은 섬유질, 칼륨, 엽산 및 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 오트밀은 하루를 시작하는 완벽한 방법이며 점심 시간까지 지속되는 에너지원을 제공합니다.
3. 베리
모든 종류의 베리는 심혈관계에 좋지만 블루베리와 블랙베리가 가장 좋은 것으로 간주됩니다. 베리에는 항염 성분이 함유되어 있어 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화제를 함유하고 있어 암으로부터 보호해 줍니다.
4. 레드 와인
하루에 적포도주 한 잔은 혈액의 좋은 콜레스테롤을 증가시키고 동맥을 강화할 수 있습니다. 적포도주는 카테킨과 레스베라트롤이라는 강력한 항산화 물질을 함유하고 있어 동맥을 보호하는 데 도움이 됩니다. 하지만 여느 알코올 음료와 마찬가지로 레드 와인을 너무 많이 섭취하면 득보다 실이 많을 수 있으므로 권장되는 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 두 잔을 준수하십시오.
5. 호두
호두는 훌륭한 맛의 간식으로 훌륭한 심장 건강 식품 중 하나로 요리, 베이킹에 사용하거나 샐러드에 추가할 수 있습니다. 호두에는 심장을 보호하는 데 도움이 되는 매우 중요한 오메가-3 지방산이 포함되어 있으며, 쥐를 대상으로 한 최근 연구에서 호두는 혈중 콜레스테롤 수치와 플라크도 감소시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 쥐를 대상으로 한 실험에서 호두는 콜레스테롤 수치를 최대 25%까지 감소시켰습니다.
6. 연어
연어와 기타 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 매우 풍부하며 연어를 먹으면 혈압이 낮아지고 혈액에 응고가 형성되는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 연어, 참치, 정어리와 같은 생선을 식단에 추가하면 매주 2인분을 섭취할 경우 심장병 발병 위험을 30% 줄일 수 있습니다.
7. 사과
사과에는 눈에 보이는 것보다 더 많은 것이 있습니다. 하루에 사과를 먹으면 의사가 멀어진다는 사실은 누구나 알고 있지만 사과도 심장 건강 식품의 일부이기 때문에 심장 전문의와 진료를 받을 필요도 없습니다. Tufts University에서 수행한 한 연구에서 연구원들은 하루에 사과를 먹은 사람들이 콜레스테롤 수치를 무려 40%나 감소시키는 것으로 나타났습니다. 사과에 함유된 폴리페놀이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 하는 것으로 믿어집니다.
8. 아마씨
아침 시리얼에 아마씨를 약간 뿌리거나 스무디에 첨가하면 심장병을 예방할 수 있습니다. 씨앗은 섬유질이 매우 풍부하여 혈액 내 콜레스테롤 축적을 막는 데 도움이 되며 오메가-3 및 오메가-6 지방산의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
9. 다크 초콜릿
신선한 과일과 채소가 심장을 보호하고 혈압을 조절하는 데 큰 역할을 하지만 다크 초콜릿을 조금만 먹는 것도 심혈관계에 매우 좋습니다. 코코아가 80% 이상 함유된 초콜릿은 플라보놀이라는 플라보노이드를 충분히 제공하여 혈압을 낮추고 심장으로 가는 혈액의 흐름을 개선합니다.
10. 검은콩
우리는 훌륭한 단백질 공급원인 검은콩으로 심장 건강에 좋은 음식 목록을 마무리하지만 지방이 많은 고기와 같은 나쁜 콜레스테롤을 포함하지 않습니다. 또한 오메가-3 지방산, B 복합 비타민, 마그네슘 및 칼슘을 비롯한 심장 건강에 좋은 영양소를 함유하고 있습니다. 검은콩은 그 자체로 반찬으로 먹거나 수프, 샐러드와 같은 많은 다른 요리의 재료로 추가할 수 있습니다.
가장 좋아하는 심장 건강 식품은 무엇입니까?
건강하세요!