비장에 좋은 음식 10가지
당신이 좋아하는 모든 운동을 할 수 있지만 올바른 음식을 먹지 않는 한 평평한 복근을 얻을 수 없습니다. 뱃살을 빼고 복부 근육을 강화하려면 오랫동안 포만감을 유지하기 위해 섬유질, 새로운 근육을 만들기 위해 단백질, 신체 기능을 최고로 유지하기 위해 비타민과 미네랄이 많이 필요합니다. 음식만으로는 킬러 복근의 답이 아닙니다. 지방을 빼려면 유산소 운동을 해야 하고, 복근을 만들기 위해 근육 훈련을 해야 합니다. 하지만 평평한 복근을 얻기 위해 열심히 일하고 있다면 메뉴에 포함되어야 하는 10가지 음식이 있습니다. .
1. 사과
사과는 납작한 위장에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 영양 저널에 발표된 연구에 따르면 하루 사과 한 개는 의사와 뱃살을 없애줍니다. 이 연구에서 3개월 동안 매일 사과나 배를 3개 먹은 여성은 다른 종류의 건강에 좋은 간식을 먹은 여성보다 체중이 더 많이 감량된 것으로 나타났습니다. 또한 사과는 암과 싸우고 콜레스테롤로 인한 손상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
2. 그릭 요거트
그릭 요거트를 먹으면 평평한 복근을 만들기 위한 노력을 도울 수 있습니다. 그릭 요거트는 일반 요거트보다 훨씬 더 많은 단백질을 함유하고 있어 원하는 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 프로바이오틱스의 좋은 공급원으로 소화 시스템을 건강하게 유지하고 가스나 변비로 인한 팽만감을 막아줍니다.
3. 연어
평평한 위장을 위한 또 다른 놀라운 음식은 연어입니다. 연어와 고등어, 참치와 같은 지방이 많은 생선은 여러 가지 방법으로 훌륭한 복근을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 오메가-3 지방산이 높기 때문에 지방이 많은 생선은 신진대사 기능을 개선하여 더 많은 지방을 연소하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 해산물을 많이 먹는 사람들은 포도당-인슐린 반응이 더 우수하여 음식을 먹은 후 더 오랫동안 배고픔을 덜 느끼게 됩니다.
4. 견과류
놀랍게도 견과류는 편평한 위장을 위한 음식 목록에도 포함되어 있습니다. 견과류는 근육 형성을 위한 훌륭한 단백질 공급원이며 체중 감량 시 완벽한 간식이 됩니다. 소량의 견과류만으로도 음식에 대한 갈망이 줄어들고 다른 많은 영양학적 이점도 있기 때문에 많은 다이어트 계획에서 견과류를 권장합니다.
5. 퀴노아
식단에 퀴노아를 추가하면 식단에 단백질과 섬유질이 추가됩니다. 이 슈퍼푸드는 믿을 수 없을 정도로 다재다능하며 아침, 점심, 심지어 사막에서도 먹을 수 있습니다. 퀴노아 반 컵에는 11g의 단백질과 5g의 섬유질뿐만 아니라 도움이 되는 마그네슘과 철분이 들어 있습니다. 퀴노아를 한 번도 먹어본 적이 없다면 쌀과 쿠스쿠스의 중간 정도의 식감과 견과류의 고소한 맛이 일품입니다.
6. 베리
베리는 납작한 위장에 좋은 음식 중 하나이며 섬유질의 훌륭한 공급원이며 단 음식에 대한 갈망을 퇴치하는 데 좋습니다. 섬유질 함량뿐만 아니라 베리는 항산화제의 좋은 공급원이기도 합니다. 이는 암과 노화 징후로부터 당신을 보호하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 신체를 통한 혈액 순환을 개선하여 운동을 더 효과적으로 만들 수 있습니다.
7. 계란
아침 식사로 계란을 먹는 사람들은 하루 종일 배고픔을 덜 느끼기 때문에 열심히 복근을 만들기 위해 노력할 때 이상적입니다. 그들은 근육 형성 단백질의 완벽한 공급원이며 또한 신체가 제지방 근육량을 형성하는 데 필요한 아미노산의 올바른 균형을 가지고 있습니다.
8. 통곡물
복근 운동을 할 때 흰 빵과 같은 정제된 탄수화물을 멀리하고 싶을 것입니다. 모든 음식에 통곡물을 섭취하세요. 여분의 섬유질뿐 아니라 통곡물은 인슐린에 대한 반응을 줄여 허리 주위에 뱃살이 형성되는 것을 막는 데 도움이 되기 때문입니다. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 곡물이 많이 함유된 칼로리 조절 식단을 따르는 사람들은 허리 둘레에서 더 많은 체중을 감량했습니다.
9. 단일불포화 지방
올리브 오일과 같은 단일불포화 지방이 많이 함유된 식품이 심장과 심혈관계에 좋다는 것은 이미 알고 계실 것입니다. 그러나 체중 감량에도 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 최근 연구에 따르면 단일불포화 지방은 섭취하는 칼로리를 줄이지 않고도 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.
10. 잎이 많은 녹색 채소
그리고 마지막으로 잎이 많은 녹색 채소로 납작한 위장을 위한 음식 목록을 마칩니다. 식사 시간에 배를 채우고 더 적은 칼로리를 섭취하는 가장 좋은 방법은 잎이 많은 녹색 채소로 접시를 높이 쌓는 것입니다. 영양이 풍부하고 운동에 필요한 에너지를 제공하며 칼로리가 낮습니다.
평평한 위장을 위해 가장 좋아하는 음식은 무엇입니까?
건강하세요!