건강하게 먹는 방법? 매일 먹어야 하는 10가지 음식
더 건강하게 먹고 싶거나 약간의 체중 감량을 원하거나 신체적, 정신적 능력을 향상시키려는 경우 어디서부터 시작해야 할지 찾고 있을 것입니다. 무엇보다 식단에 섬유질, 단백질, 항산화제, 필수 미네랄, 비타민 및 기타 건강에 좋은 성분이 풍부하게 포함되어 있어야 합니다.
우리가 먹는 것이 우리라는 말은 그 어느 때보다 옳았지만, 10가지 특정 음식이 되어보는 것은 어떨까요? 같은 음식을 중심으로 엄격한 식단을 유지하는 것은 어렵지만, 우리 목록에 포함된 일부 음식은 간식으로 먹거나 식사를 대량으로 사용할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 살펴보겠습니다!
블루베리
매일 사탕이나 칩으로 간식을 먹던 그 모든 시간을 기억하십시오. ? 캔디는 식사 사이에 배를 채우는 데 도움이 되었고 영화의 밤과 같은 일에 완벽한 반주를 제공했습니다.
하지만 사탕을 블루베리로 바꾸는 것은 어떻습니까? 이 작은 파란색 과일에는 항산화 물질이 들어 있으며 실제로 다른 많은 과일과 채소보다 항산화 물질이 더 많습니다. 항산화제는 우리 몸이 암을 유발할 수 있는 유해한 활성산소를 퇴치하는 데 도움이 되며, 블루베리에 들어 있는 활성산소는 심장병과 기억 상실의 위험도 줄여줍니다.
마늘
정향 또는 두 개의 마늘을 잘게 썰고 저녁 식사를 위해 요리하는 다양한 요리에 넣을 수 있습니다. 식사의 맛과 식감을 좋게 하고, 정말 저렴합니다.
마늘은 항진균성, 항바이러스성 및 항균성 때문에 이 목록에 있습니다. 그러나 그것은 또한 항산화제 역할을 하는 황 화합물을 통해 그 힘을 찾습니다. 매주 마늘 한 줌을 섭취하면 심장 질환과 위암과 전립선암을 비롯한 여러 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
올리브 오일
가열하기 전에 프라이팬에 올리브 오일을 살짝 두릅니다. 기본적으로 우리는 특정 음식을 요리할 때 올리브 오일을 사용합니다. 매일 식단에 10가지 음식을 포함시키는 것이 얼마나 쉬운지 볼까요?!
올리브 오일은 실제로 세계에서 가장 건강한 지방 중 하나이며 올리브 야채에서 나옵니다. 올리브 오일은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높입니다. 이것은 단일 포화 지방뿐만 아니라 콜레스테롤 축적으로부터 동맥벽을 보호하는 것으로 밝혀진 항산화제 때문입니다.
커피
커피 한 잔으로 아침을 시작하는 것은 이 10가지 음식 중 하나를 활용하는 쉬운 방법입니다. 우리 중 많은 사람들이 하루를 시작하는 데 도움이 되도록 이미 조 한 잔을 마시고 있으며, 개종자가 아니라면 커피가 갖는 건강상의 이점에 대해 생각해 볼 수 있습니다.
매일 커피 한 잔은 피부암 위험을 약 10% 줄일 수 있습니다. 피부암이 현재 주변에서 가장 많이 발병하는 암 중 하나임을 고려하면 10%는 상당한 수준이며 확율을 높여줍니다. 더 많이 마실수록 위험이 줄어듭니다. 하지만 충돌하지 않도록 주의하고 건강 증진을 위해 디카페인을 항상 피하십시오.
토마토
반짝이는 붉은 열매를 보면 애증의 관계인 것 같지만 저희 뷰티앤팁스는 토마토를 정말 좋아해요. 맛있고 다재다능하며 매우 건강합니다.
토마토에는 붉은 색을 내는 리코펜이라는 카로티노이드가 함유되어 있습니다. 이 카로티노이드는 일광 화상으로부터 피부를 보호하여 피부암 발병 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.
녹차
커피가 매력적이지 않다고 생각하고 부정적인 점(예:치아 변색 및 어지러움)을 긍정적인 요소와 비교한다면 녹차는 건강에 좋은 매일 마시는 음료가 될 수 있습니다.
녹차는 확실히 커피보다 면역 체계에 더 도움이 됩니다. 또한 항산화 물질이 풍부하여 지방 대사를 촉진할 수 있습니다.
사람들이 녹차에 대해 느끼는 가장 큰 불만은 아무 맛도 나지 않는다는 것입니다. 이것도 불만이라면 맛을 낸 품종을 선택할 수 있습니다.
호두
거의 모든 견과류가 건강에 좋지만 호두는 확실히 곡물의 크림입니다. 호두는 고도불포화 지방의 매우 긴 사슬을 가지고 있으며 실제로 다른 어떤 견과류보다 이러한 지방을 더 많이 함유하고 있습니다.
매일 호두 30g을 간식으로 섭취하면 세포벽 구성을 강화하고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 단독으로 간식을 먹거나 샐러드나 케이크에 넣을 수 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 모든 영양사들이 가장 좋아하는 야채이며 그만한 이유가 있습니다.
브로콜리는 식물성 영양소가 풍부합니다. 다른 모든 야채와 견줄 만큼 풍부합니다.
또한 노화와 관련된 퇴행을 늦출 수 있는 항산화제인 엽산의 훌륭한 공급원이기도 하며, 암 위험을 줄이는 것으로 알려진 설포라판이라는 물질도 포함되어 있습니다.
로스트 디너, 볶음 요리 또는 샐러드의 일부로 즐기십시오. 브로콜리로 무엇을 하든지 매일 짜내십시오!
시금치
시금치는 녹색이고 잎이 많고 잡초가 마치 잡초처럼 보일 수 있습니다. , 그러나 시금치는 쉬커가 아닙니다. 사실, 뽀빠이가 그걸 왜 그렇게 많이 먹었다고 생각하세요?!
시금치는 확립된 근육 강화 식품이며 오메가-3 지방산과 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 엽산은 뇌졸중, 골다공증 및 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다.
시금치는 또한 황반 변성을 늦추는 루테인이라는 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
또는 시금치의 더 강한 형제인 케일, 새로운 쇠고기라고 불리는 또 다른 잎이 많은 녹색을 맛볼 수 있습니다.
자몽
New You로 알려진 자몽은 더 이상 무시할 수 없는 매우 건강한 과일입니다.
자몽은 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 인슐린 수치를 감소시켜 신체의 당 대사 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 특히 당뇨병 환자에게 희소식입니다.
자몽에 대해 가질 수 있는 가장 큰 문제는 매일 자몽을 섭취하는 것입니다. 그것은 종종 압도 할 수있는 풍부하고 강한 풍미를 가지고 있습니다. 이러한 이유로, 우리는 당신이 그것을 일상 식단에 통합하는 방법을 찾는 것이 좋습니다. 자몽 주스 한 잔을 마시거나 식사에 한 꼬집을 짜서 펀치를 줄 수도 있습니다.
행복하세요!