체중 감량을 위한 10가지 건강한 간식
간식에 적합한 음식을 선택하는 한 간식은 체중 감량 계획을 망치지 않습니다. 사실, 건강에 좋고, 저칼로리, 식사 사이에 음식을 먹는 사람들이 더 빨리 체중을 감량하고 체중을 더 잘 유지할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 건강에 좋은 음식을 간식으로 먹으면 배고픔을 억제하고 식사 시간에 덜 먹게 되며 하루를 버틸 수 있는 영양소로 몸에 에너지를 공급할 수 있습니다. 어떤 스낵 식품을 먹어도 좋은지에 대한 조언을 찾고 있다면 체중 감량 계획을 세울 때 계속 읽으십시오. 그러면 체중 감량을 위한 최고의 건강 간식 10가지를 찾을 수 있을 것입니다.
1. 자몽
일부 사람들은 자몽이 체중 감량에 도움이 된다는 평판에 이의를 제기할 수 있지만, 체중 감량을 위해 체중 감량을 시도할 때 섭취하면 정말 최고의 건강 간식 중 하나가 될 수 있다는 많은 증거가 있습니다. . 최근 연구에 따르면 자몽은 식욕 억제에 도움이 되며 한 연구에서는 매 끼니마다 자몽을 먹은 사람들이 체중 감량을 위한 다른 조치를 취하지 않고도 3파운드 이상을 감량한 것으로 나타났습니다.
2. 사과
사과는 체중 감량과 관련하여 숨겨진 이점이 있는 또 다른 과일입니다. 훌륭한 간식이 되는 이 과일은 체중 증가를 잘 조절하는 것으로 밝혀졌습니다. 브라질의 한 연구에서 연구자들은 하루에 사과 세 개를 먹은 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 감량했다는 사실을 발견했습니다.
3. 아몬드
아몬드는 체중 감량을 위한 훌륭한 건강 간식 중 하나입니다. 칼로리는 낮지만 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 충분한 에너지를 제공합니다. 소량의 아몬드는 배고픔을 억제하는 완벽한 방법이며 혈액 내 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 하지만 아몬드에는 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 너무 많이 먹고 싶지는 않습니다.
4. 아보카도
많은 사람들이 아보카도에 지방이 너무 많이 함유되어 있다고 믿기 때문에 아보카도를 피합니다. 아보카도에 포함된 지방은 허리 둘레에 인치를 추가하지 않는 좋은 종류의 지방이기 때문에 엄밀히 말하면 사실이 아닙니다. 아보카도의 좋은 점은 포만감을 주기 때문에 체중 감량을 위한 건강 간식 목록에 포함될 자격이 있다는 것입니다.
5. 팝콘
올바른 종류의 팝콘만 먹으면 맛있는 저칼로리 간식이 됩니다. 버터 코팅 또는 설탕 유형의 팝콘을 사지 않는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 체중 감량 계획에 전혀 도움이 되지 않을 것입니다. 평범한 팝콘이어야 하지만 여전히 과일과 채소에서 반가운 변화를 가져올 것입니다. 양질의 유기농 팝콘을 선택하는 것이 좋습니다.
6. 다크 초콜릿
체중 감량을 시도할 때 다크 초콜릿을 먹을 수 있습니다. 다크 초콜릿 몇 개는 단 것을 만족시키고 인슐린 수치의 급증을 막는 데 도움이 됩니다. 속임수는 없지만 80% 1 이상부터 시작하여 그 자체로 평범한 다크 초콜릿이어야 합니다.
7. 호박씨
호박씨는 체중 감량을 위한 건강한 간식 중 하나입니다. 4분의 1컵을 먹으면 이동 중에도 200칼로리만 섭취하면 매우 편리할 수 있습니다. 포함된 단백질과 섬유질 뿐만 아니라 뼈를 강화하고 혈액 순환을 개선하는 마그네슘의 최고의 공급원 중 하나입니다. 호박씨로 얻을 수 있는 추가 보너스는 마그네슘이 팽만감을 방지하는 데 도움이 된다는 것입니다.
8. 아몬드 버터
아몬드 버터는 일반 땅콩 버터보다 약간 비싸지만 체중 감량을 시도 할 때 아몬드 버터를 먹는 것이 훨씬 좋습니다. 간식에 단백질을 추가하기 위해 언급한 과일 옵션 중 일부와 함께 아몬드 버터를 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 사과 조각에 아몬드 버터를 발라 더 균형 잡히고 에너지가 풍부한 간식을 만들 수 있습니다.
9. 셀러리
파삭 파삭 한 셀러리 스틱은 주로 물과 섬유로 구성되어 있으며 체중 감량을위한 훌륭한 건강 간식 중 하나입니다. 셀러리의 놀라운 점은 셀러리를 씹고 소화하는 것만큼 많은 칼로리를 섭취한다는 것입니다. 게다가 놀라운 비타민과 미네랄도 풍부합니다!
10. 스무디
저칼로리 간식으로 선택할 수 있는 스무디 레시피는 끝이 없으므로 질리지 않습니다. 선택한 신선한 과일과 야채를 섞어 맛있고 영양가 있는 스무디로 만드십시오. 크림 및 기타 고칼로리 재료와 같이 스무디에 추가할 수 있는 더 건강에 해로운 것들을 피하십시오.
체중 감량을 위해 가장 좋아하는 건강한 간식은 무엇인가요?
건강하세요!