당신이 알아야 할 오트밀의 10가지 건강상의 이점
김이 모락모락 나는 오트밀 한 그릇은 특히 추운 겨울에 하루를 준비하는 완벽한 방법입니다. 오트밀은 좋은 것으로 가득 차 있습니다. 그것은 오메가 -3 지방산, 마그네슘, 철, 칼륨 및 산화 방지제도 포함합니다. 오트밀을 먹으면 에너지 수준과 전반적인 건강에 큰 변화를 줄 수 있으며 오트밀도 매우 저렴합니다. 오트밀이 사람들이 말하는 것처럼 정말 몸에 좋은지 궁금하다면 오트밀의 놀라운 건강상의 이점을 읽고 확신하게 될 것입니다.
1. 혈당 수치 안정화
오트밀이 좋은 아침 식사를 만드는 이유 중 하나는 얻을 수 있는 최고의 탄수화물 유형을 제공하기 때문입니다. 이들은 체내에서 천천히 분해되어 지속적인 에너지원을 제공하는 탄수화물 유형입니다. 이 느린 에너지 방출은 다른 유형의 설탕이 풍부한 아침 식사를 할 때처럼 혈당 수치가 급상승하지 않는다는 것을 의미합니다.
2. 체중 조절에 도움이 됩니다.
오트밀의 놀라운 건강상의 이점 중 하나는 수용성 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 소화하는 데 오랜 시간이 걸린다는 것입니다. 즉, 포만감이 더 오래 지속되고 나중에 설탕이 든 간식을 먹고 싶은 유혹이 훨씬 줄어듭니다. 연구에 따르면 아침 식사로 오트밀을 먹는 어린이는 비만이 될 가능성이 훨씬 적습니다.
3. 결장암 위험 감소
오트밀의 놀라운 건강상의 이점 중 하나는 오트밀의 섬유질 함량이 높으면 결장암 발병 위험을 크게 줄일 수 있다는 것입니다. 네덜란드와 영국의 연구원들이 공동으로 수행한 광범위한 연구에 따르면 오트밀과 같은 고섬유질 식품을 섭취하는 사람들은 질병에 걸릴 확률이 훨씬 낮습니다. 특히, 식단에서 섬유질 10g당 위험이 10% 감소한다는 사실을 확인했습니다.
4. 운동 능력 향상
오트밀은 단백질과 탄수화물의 훌륭한 공급원이며 운동을 더 효과적으로 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 훈련 약 1시간 전에 오트밀을 먹는 운동 선수는 훨씬 더 오래, 더 나은 성과를 낼 수 있었습니다. 오트밀은 신체 운동에 필요한 에너지를 제공할 뿐만 아니라 더 많은 체력을 제공합니다.
5. 유방암으로부터 보호
오트밀의 건강상의 이점은 더 나아가:정기적으로 오트밀을 섭취하면 유방암 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 오트밀은 암으로부터 신체를 보호하는 것으로 알려진 중요한 파이토케미컬을 함유하고 있으며, 오트밀에 함유된 가용성 섬유는 유방암과 같은 호르몬 관련 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 2007년 연구에 따르면 고섬유질 식단이 유방암 위험을 40%까지 줄일 수 있다고 제안했습니다.
6. 당뇨병 예방
오트밀은 혈당 수치를 안정시킬 뿐만 아니라 실제로 당뇨병 발병을 예방할 수 있습니다. 오트밀의 섬유질은 신체의 포도당과 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 되는 높은 함량의 마그네슘도 도움이 됩니다. 간편하게 준비할 수 있는 오트밀 우유도 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.
7. 콜레스테롤 감소
오트밀의 또 다른 환상적인 건강상의 이점 중 하나는 오트밀을 먹으면 혈액 내 콜레스테롤 수치가 낮아지고 오트밀 1.5컵만 섭취해도 된다는 것입니다. 아침에 죽 한 그릇은 심장병과 뇌졸중을 일으킬 수 있는 나쁜 LDL 콜레스테롤의 신체 흡수를 억제하기에 충분한 용해성 섬유질을 제공합니다.
8. 면역 체계의 효과 향상
오트밀의 건강상의 이점과 오트밀이 면역 체계를 향상시키는 방법에 대해 많은 연구가 수행되었습니다. 감기와 독감을 예방하는 오트밀의 능력은 결국 노부부의 이야기가 아닙니다. 오트밀에는 베타-글리칸이라는 독특한 형태의 섬유질이 포함되어 있어 항체가 감염에 더 빨리 도달하고 박테리아를 죽이는 능력을 향상시키는 능력을 적극적으로 향상시킵니다.
9. 숙면에 도움이 됩니다
모든 사람들이 오트밀을 아침 식사로 생각하지만 밤에 먹으면 더 쉽게 잠을 잘 수 있습니다. 매우 만족스럽고 위안이 되는 음식뿐만 아니라 오트밀에는 더 많은 세로토닌과 트립토판이 뇌에 도달하는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다. 이것은 신체에 진정 및 이완 효과를 제공합니다. 오트밀은 밤에 배고픈 느낌을 멈추게 하고 단 간식이 주는 에너지를 갑자기 폭발시키지 않기 때문에 저녁에 완벽한 음식입니다.
10. 항산화제 함유
마지막으로, 오트밀의 또 다른 건강상의 이점은 항산화제의 훌륭한 공급원이라는 것입니다. 그것은 아베난쓰라마이드라고 불리는 오트밀 고유의 항산화제를 함유하고 있습니다. 이 항산화제는 자유 라디칼의 작용을 통해 발생할 수 있는 세포 손상으로부터 당신을 보호하기 때문에 건강에 매우 중요합니다. 항산화제가 없으면 암, 동맥 경화 및 노화 징후에 더 잘 걸리게 됩니다.
오트밀의 다른 건강상의 이점을 알고 계십니까?
건강하세요!