체중을 증가시키는 10가지 음료 및 음식
전 세계적으로 거의 20억 명이 과체중이고 20세 이상 미국인의 거의 3분의 1이 비만이라는 사실을 알고 계셨습니까? 이러한 충격적인 통계는 미국에만 국한된 것이 아니라 전 세계적으로 비만이 1980년에 두 배로 증가했으며 많은 국가에서 여전히 증가하고 있습니다. 과체중은 심장에 부담을 주고 뇌졸중과 암에 걸리기 쉽고 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 살이 찌는 원인이 될 수 있는 음식에 대해 알아보겠습니다. 건강에 좋은 음식이라고 생각했기 때문에 목록에서 이러한 항목 중 일부를 발견하면 놀랄 수도 있습니다. 계속 읽고 체중을 증가시키는 10가지 음료와 음식을 찾으십시오.
1. 주류
알코올에는 몸에 전혀 도움이 되지 않는 쓸데없는 칼로리만 포함되어 있다는 사실을 알고 계실 것입니다. 하지만 알코올의 또 다른 흥미로운 부작용은 당신이 몰랐을 수도 있습니다. 알코올은 신체의 지방 연소 능력을 현저히 떨어뜨립니다. 믹서를 사용하여 증류주 두 잔만 있으면 지방 연소 대사를 70% 이상 줄일 수 있으며, 이는 과음을 하는 사람들이 종종 체중 증가를 경험하는 이유 중 하나입니다.
2. 감자 칩과 땅콩
땅콩과 감자 칩은 체중을 증가시키는 스낵 식품의 가장 큰 두 가지 원인입니다. 가벼운 스낵처럼 보일 수 있지만 작은 감자 칩에는 약 150칼로리가 포함되어 있으며 땅콩 1온스에는 161칼로리가 있습니다. 진짜 문제는 큰 봉지에 들어 있는 경우가 많고 봉지를 열면 버티기 힘들다는 것입니다.
3. 정제 설탕
백설탕은 칼로리는 많지만 비타민이나 기타 영양소는 전혀 포함되어 있지 않습니다. 백설탕 한 티스푼에는 약 16칼로리가 있습니다. 그 자체로는 그다지 많이 들리지 않지만 하루 동안 섭취하는 모든 설탕을 합산하면 설탕이 체중을 증가시키는 이 식품 목록에 포함되는 이유를 알 수 있습니다. 아침 시리얼에 설탕을 뿌리지 않더라도 가공 식품 포장 뒷면을 보면 얼마나 많은 음식에 상당한 양의 설탕이 함유되어 있는지 알 수 있습니다.
4. 가공육
가공육은 체중을 증가시키는 식품 목록에도 포함되어 있습니다. 냉육 가공된 핫도그와 소시지 고기는 모두 칠면조 고기처럼 건강에 좋을 것이라고 생각하는 칼로리까지도 놀라울 정도로 높은 칼로리를 함유하고 있습니다. 가공육에는 일반적으로 소금과 설탕이 첨가되어 있을 뿐만 아니라 높은 수준의 지방이 포함되어 있습니다.
5. 말린 과일
말린 과일은 오해의 소지가 있는 또 다른 식품이며 체중을 증가시키는 식품 목록에 포함될 가치가 있습니다. 과일이라 건강할 거라고 생각하실 겁니다. 그러나 진실은 말린 과일에서 물을 추출했기 때문에 모든 설탕이 농축되고 말린 과일에도 종종 여분의 설탕이 추가된다는 것입니다. 예를 들어, 신선한 포도 한 컵에는 약 60칼로리가 포함되어 있는 반면 건포도 한 컵에는 450칼로리가 포함되어 있습니다.
6. 감자
중간 크기의 감자에는 평균적으로 110칼로리가 포함되어 있지만 감자는 우리가 먹는 경향과 음식을 준비하는 방법 때문에 살찌는 음식 목록에 자주 포함됩니다. 껍질을 벗긴 구운 감자 한 개는 정말 몸에 좋지만 버터와 치즈 같은 토핑을 듬뿍 올려 먹는 경향이 있습니다. 보잘것없는 삶은 감자도 버터를 바르지 않았다면 나쁘지 않았을 것입니다.
7. 워프
랩은 종종 건강에 좋은 대안으로 판매되지만 칼로리가 높을 수도 있으므로 체중을 증가시키는 식품 목록에도 포함됩니다. 랩 플랫을 구입한 상점을 펼치면 길이가 1피트가 넘는다는 것을 알 수 있습니다! 평균 랩에는 약 300칼로리가 포함되어 있으며, 표면적이 많기 때문에 간단한 샌드위치에서 볼 수 있는 것보다 훨씬 더 많은 드레싱 퍼짐이 있음을 알 수 있습니다.
8. 붉은 고기
붉은 고기는 콜레스테롤과 지방 함량이 높기 때문에 너무 많이 섭취하면 살이 찔 수 있습니다. 붉은 고기의 가장 나쁜 점은 가장 맛있는 부위가 지방으로 마블링된 부위라는 것입니다. 왜냐하면 붉은 육류에 육즙이 풍부한 맛을 주기 때문입니다. 영양사들은 붉은 고기를 일주일에 몇 번만 섭취할 것을 권장합니다.
9. 사막
죄송합니다. 하지만 체중을 늘리는 몸매에 가장 나쁜 음식 중 하나는 화려하고 지저분한 사막입니다. 소량이면 치즈케이크, 파이, 아이스크림도 괜찮지만 누가 소량을 고집합니까? 바닐라 아이스크림 1인분의 열량은 135칼로리이므로 가능하면 사막을 제외하면 살이 찌지 않는 데 도움이 됩니다.
10. 샐러드 드레싱과 버터
일반 샐러드 드레싱 1티스푼 또는 버터 한 덩어리로 45칼로리를 섭취할 수 있습니다. 랜치 드레싱은 최악의 드레싱 중 하나이며 샐러드를 거기에 담는다면 건강한 식사에 수백 칼로리를 추가하게 될 것입니다. 늘 그렇듯이 과식하지 않는 한 나쁜 음식은 없습니다. 따라서 식사량을 확인하고 너무 자주 탐닉하지 마십시오. 그러면 원치 않는 체중이 늘어나지 않을 것입니다.
체중을 증가시키는 다른 음식을 알고 있습니까?
행복하세요!