영원한 감정적 섭식을 멈추는 10가지 팁
배고프면 먹을 때가 되었지만 때때로 사람들은 감정적 필요를 채우기 위해 먹습니다. 슬플 때나 기분이 조금 나쁠 때 기분을 좋게 하는 방법으로 위로 음식을 먹기 쉽습니다. 감정적 인 식사는 드문 일이 아니며 대부분의 사람들이 때때로 그렇게 하지만 실제로는 아무 것도 해결하지 못하고 건강에 나쁠 수 있습니다. 감정적인 식사를 자제하고 정말로 필요할 때만 식사를 하는 방법에 대한 10가지 팁이 있습니다.
1. 배고플 때 먹으세요
감정적 이성으로 먹는 사람들은 실제로 배고플 때 먹지 않는 경향이 있습니다. 습관이 되어 잘못된 것들이 식사를 촉발합니다. 그러나 몸이 영양이 필요하다고 말할 때만 먹도록 훈련할 수 있습니다. 배고픈 느낌이 들 때까지 기다리세요. 그리고 천천히 먹을 때가 되면 알게 될 것입니다.
2. 음식 일기 쓰기
감정적인 섭식을 멈추는 방법에 대한 또 다른 팁은 무엇을 먹는지 뿐만 아니라 왜 먹는지 기록하는 것입니다. 이것은 당신이 먹는 음식의 양을 모니터링하고 먹는 양을 줄이는 과정을 추적하는 데 도움이 되기 때문에 매우 유용할 수 있습니다. 또한 먹는 이유와 유발 요인을 파악하는 데 도움이 됩니다.
3. 새로운 습관 확립
감정적인 섭식을 멈추는 방법에 대한 다음 팁은 하루 중 불필요하게 먹는 시간을 피하는 데 도움이 되는 새로운 루틴을 만드는 것입니다. 그 시간에 먹는 대신 산책을 하거나 친구와 시간을 보내는 것과 같이 좀 더 활동적인 것으로 바꾸십시오.
4. 하루 종일 소량의 식사를 하십시오.
감정적인 식사는 혈당 수치의 급증으로 인한 기분 변화로 인해 발생할 수 있습니다. 규칙적이고 건강한 식사를 하면 하루 종일 몸에 활력을 주고 혈당 수치의 최고점과 최저점과 기분 변화를 피하는 데 도움이 됩니다.
5. 먹는 것에 집중하세요
식사를 할 때는 무엇을 먹고 있는지 주의하세요. TV를 보면서 식사하는 사람들은 다른 사람들보다 50% 더 많이 먹는다는 것이 입증되었습니다. 자신이 무엇을 먹었는지조차 깨닫지 못하는 것은 감정적 섭식의 일반적인 특징입니다.
6. 먹기 10분 전에 시간을 주세요
감정적 섭식을 멈추는 방법에 대한 또 다른 유용한 정보가 있습니다. 먹고 싶은 마음이 들지만 그것이 진짜 배고픔인지 확신이 서지 않는다면 먹기 전에 10분 정도 더 참으세요. 감정적 갈망이 가라앉는 데 10분이면 충분합니다. 그래도 배가 고프면 결국 배고플 수 있으므로 먹습니다.
7. 유혹적인 음식을 집에 두지 마십시오.
초콜릿이 당신이 먹는 것이라면, 당신이 먹으면 안 된다는 것을 알았을 때, 당신의 찬장에서 초콜릿을 치우고 집에서 완전히 추방하십시오. 유혹을 없애면 규칙적인 식사 시간을 더 쉽게 지킬 수 있습니다.
8. 사교를 위해 먹지 마세요
감정적 인 식사를 중단하는 방법에 대한 또 다른 간단한 팁이 있습니다. 다른 사람이 먹기 때문에 먹어야 한다고 생각하는 함정에 빠지지 마십시오. 연구에 따르면 일부 사람들은 단지 예의를 갖추기 위해 식사를 하지만 실제로는 그럴 필요가 없습니다. 배가 고프지 않으면 그렇게 말하십시오.
9. 친구의 지원 받기
습관을 고치고 충동을 멈추는 것은 혼자 하려고 하면 더 어렵기 때문에 가까운 친구에게 무엇을 하고 있는지 알리고 도움을 청하세요. 이야기할 상대가 있으면 불필요하게 먹고 싶은 생각이 들 때마다 큰 도움이 될 수 있습니다.
10. 감정 이해하기
감정적 섭식은 슬픔이나 초조함의 감정을 일시적으로 줄이는 방법이며 사람들은 먹는 즐거움을 자신의 진정한 감정을 가리기 위해 사용합니다. 진정한 감정이 무엇인지 받아들이고, 그것을 덮기 위해 식사를 하기보다 그것을 다루도록 노력하십시오.
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행복하고 건강하세요!