나쁜 식습관을 고치는 방법은 무엇입니까? 10가지 팁
모든 종류의 나쁜 습관에 빠지기 쉽고 나쁜 식습관은 그 중 하나일 뿐입니다. 늦은 밤 잔치에 탐닉하거나, 전화를 걸거나, 요리를 해야 할 때, 여분의 소금으로 음식을 질식시키는 등 이러한 습관은 고치기 어려울 수 있습니다. 허리둘레가 계속 늘어나는데 그 이유를 모르는 경우 몇 가지 잘못된 식습관이 생겼을 가능성이 있으므로 이를 깨는 데 도움이 되는 10가지 방법은 다음과 같습니다.
1. 나쁜 식습관을 고치는 방법? 습관 목록 만들기
문제가 있다는 것을 인정하기 전까지는 문제를 해결할 수 없습니다! 여러분은 이러한 나쁜 식습관이 무엇인지 이미 알고 있지만, 기록하면 이를 인정하는 데 도움이 되고 작업을 시작할 목록이 제공될 것입니다.
2. 한 번에 한 걸음씩
모든 나쁜 습관을 동시에 고칠 가능성은 거의 없으므로 한 번에 하나씩만 실천하십시오. 어떤 습관이든 고치기 쉽지 않으니 천천히 하세요. 식사량을 줄이고 신선한 음식의 양을 늘리는 것과 같은 새로운 건강한 식생활 습관을 도입하십시오. 나쁜 것을 좋은 것으로 바꾸십시오.
3. 먹는 것에 더 주의하세요
나쁜 식습관을 고치는 또 다른 방법은 무엇을 먹고 왜 그것을 먹는지에 대해 더 많이 생각하기 시작하는 것입니다. 정말 배고픈지, 더 건강한 대안이 있습니까? 시간을 내어 몇 가지 라벨을 읽어보고 정확히 무엇을 먹고 있는지 확인할 수 있습니다.
4. 음식 일기 쓰기
나쁜 식습관을 고치는 방법에 대한 다음으로 좋은 팁은 매일 무엇을 먹고 언제 먹는지 일기를 쓰는 것입니다. 이렇게 하면 진행 상황을 추적하고 식사에 더 주의를 기울이고 아직 인정하지 않은 몇 가지 습관을 식별할 수도 있습니다!
5. 작고 달성 가능한 목표 설정
빼는 것보다 더하는 것이 더 쉽기 때문에 작고 긍정적인 목표를 설정해 보십시오. 예를 들어, 프렌치 프라이를 다시는 먹지 않는 것은 큰 일이지만 매 끼니마다 새로운 야채를 하나씩 먹어보는 것은 그렇지 않습니다. 야채를 한 조각 더 추가하면 접시에 감자 튀김을 담을 공간이 줄어들고 배를 채우는 데 도움이 되므로 궁극적으로 감자 튀김을 덜 먹게 됩니다.
6. 주의가 산만할 때 먹지 마세요
습관은 무의식 상태가 될 수 있으므로 먹는 것에 집중하지 않으면 더 많이 먹게 됩니다. 식사 시간을 이벤트로 만들고 TV를 끄고 노트북을 끄고 책을 닫은 상태에서 테이블에 앉으십시오. 음식을 천천히 먹고 맛과 질감을 음미하면 자신이 무엇을 하고 있는지 더 잘 알게 될 것입니다.
7. 식사를 거르지 마세요
규칙적인 식사의 규칙적인 일정을 지키십시오. 식사를 거르는 것은 나중에는 안 되는 음식을 더 많이 먹게 만드는 확실한 방법입니다. 낮에 제대로 식사를 했다면 나중에 간식에 탐닉하는 일이 줄어들 것입니다.
8. 찬장 청소
찬장에 쿠키가 있으면 먹으라고 외칠 것입니다! 따라서 나쁜 식습관을 고치는 방법에 대한 다음 팁은 습관적으로 먹는 것은 무엇이든 버리는 것입니다! 처음에는 놓칠 수 있지만 찬장에 보관되어 있다면 너무 큰 유혹에 빠질 것입니다.
9. 미리 식사 계획
먹지 말아야 할 음식을 모두 버리면 건강에 좋은 음식을 비축할 수 있는 공간이 생깁니다. 식사를 미리 계획하고 필요한 재료를 구입하십시오. 그렇게 하면 필요할 때 건강에 좋은 음식이 여러분을 기다립니다.
10. 더 건강한 대체품 찾기
덜 해로운 습관을 대신하는 것이 냉면을 끊는 것보다 훨씬 쉬울 수 있습니다. 예를 들어, 흡연자는 종종 흡연의 대안으로 껌이나 전자담배를 사용합니다. 저녁에 달달한 음식이 먹고 싶다면 사탕 대신 과일을 먹거나, 오후에는 초콜릿이 아닌 뮤즐리 바를 먹자!
나쁜 식습관을 고치는 방법? 당신의 팁은 무엇입니까?
행복하고 건강하세요!