밤에 폭식을 멈추는 10가지 팁
많은 전문가들은 과식하기 가장 좋은 시간은 저녁과 밤이라는 데 동의하지만 많은 사람들은 저녁 늦게 과식을 하고 마침내 잠이 들 때까지 조금씩 갉아먹지 않습니다. 밤에 음식을 먹는 사람이라면 밤에 그 칼로리가 필요하지 않기 때문에 체중 감량이 어렵다고 생각할 수 있습니다. 다음은 야간 폭식 습관에서 벗어나는 데 도움이 되는 10가지 방법입니다.
1. 아침 식사를 놓치지 마세요
낮에 아침 식사나 다른 식사를 거르면 나중에 과식할 가능성이 훨씬 높아집니다. 아침 식사를 건너뛰는 사람들이 결국 하루가 끝날 때까지 전반적으로 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다는 것은 잘 입증된 사실입니다.
2. TV를 볼 때 간식을 치워 두십시오.
밤에 폭식을 멈추는 또 다른 방법은 TV를 볼 때 음식을 치우는 것입니다. TV를 켜고 간식을 꺼내십시오. 많은 사람들이 저녁에 하는 일과이지만 바로 이때가 과식할 가능성이 높습니다. TV를 보면서 식사를 하는 것은 살이 찔 수 있는 확실한 방법입니다. 주의가 산만해지고 자신이 얼마나 먹었는지조차 깨닫지 못할 것이기 때문입니다.
3. 반면에 굶지 마세요.
저녁에 간식이 필요하다면 건강에 좋은 음식을 먹으십시오. 배가 고프면 저녁 늦게라도 무언가를 먹고 싶어지기 때문입니다. 밤이 늦을수록 폭식하는 것이 나쁠 수 있으니 가벼운 저녁 간식은 괜찮고, 밤에 냉장고 습격을 막는다.
4. 밤에 뜨거운 음료 마시기
밤에 폭식을 멈추는 방법에 대한 또 다른 훌륭한 팁은 뜨거운 음료를 마시는 것입니다. 뜨거운 초콜릿이나 카페인이 없는 차 한 잔은 나중에 갈망을 없애는 데 도움이 됩니다. 자기 직전에 뜨거운 음료를 마시면 포만감을 느끼고 더 빨리 잠에 들 수 있습니다.
5. 숙면을 취하세요
충분한 수면은 밤에 폭식을 멈추는 방법에 대한 또 다른 팁입니다. 역설적으로 잠을 적게 자면 밤에 배고파서 깨기 쉽습니다! 수면 부족은 음식에 대한 갈망을 유발하는 배고픔 호르몬인 그렐린의 체내 생성을 증가시킵니다.
6. 스트레스 해소 방법 알아보기
스트레스는 음식을 갈망하게 만들 수 있으므로 자기 전에 긴장을 풀고 긴장을 푸는 방법을 찾으십시오. 책을 읽거나 음악을 듣거나 명상을 해보세요. 잠시 스트레스에서 벗어날 수 있다면 밤에 과식할 가능성이 훨씬 줄어들 것입니다.
7. 영양의 최고점과 최저점을 피하십시오.
밤에 폭식을 멈추는 방법에 대한 또 다른 제안은 하루 종일 규칙적으로 소량의 식사를 하는 것입니다. 영양과 설탕의 최고점과 최저점을 피하면 배고픔을 완화하는 데 도움이 됩니다. 많이 먹기보다 적은 양의 식사를 하면 기분이 좋아지고 음식에 대한 갑작스러운 갈망이 멈출 것입니다.
8. 더 알아보기
저녁 폭식의 가장 큰 원인은 단순히 지루함입니다. 야간 수업을 듣거나 친구들과 외출하거나 새로운 취미를 가지면서 저녁 시간을 흥미롭게 보내십시오. 바쁘게 지내면 지루할 틈이 없을 것입니다.
9. 폭식하는 이유 알아보기
왜 밤에 식사를 하는지 스스로에게 물어보고 그 주기를 깨기 위한 계획을 세우십시오. 많은 사람들에게 이는 습관에 불과하므로 다음에 음식을 찾게 되면 '내가 정말 배고픈가?'라고 자문해 보세요.
10. 미래를 생각하십시오
한밤중의 잔치는 즉각적인 만족을 주지만 장기적으로 좋은 결과를 가져오지는 못할 것입니다. 당신이 와야 하는 멋진 순간과 과체중이 어떻게 방해가 될 수 있는지 생각해 보십시오. 아침 식사에 대해서도 생각해보세요. 그리 멀지 않은 거리에 있고 지금 과식하지 않기 때문에 더욱 즐길 수 있기 때문입니다.
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행복하세요!