균형 잡힌 식단이란? 10가지 팁
균형잡힌 식단을 섭취하세요. 누구나 다 그렇게 말하지만 균형 잡힌 식단이란 정확히 무엇인가요? 글쎄요, 가장 간단한 대답은, 모든 것의 약간이 당신에게 도움이 될 것이라는 것입니다! 이상적으로는 매일 5가지 주요 식품군의 각각의 음식을 섭취해야 합니다. 해당 그룹은 야채, 과일, 곡물, 육류 및 생선, 유제품입니다. 다음은 10가지 팁과 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 방법입니다.
1. 다양성을 추구하십시오
실제로 나쁜 음식은 없습니다. 나쁜 것은 한 종류의 음식을 너무 많이 먹는 것입니다. 따라서 건강한 식단의 핵심은 다양성입니다. 위에서 언급한 5가지 식품군 중 하나를 매일 식사에 포함시키십시오. 그러면 균형 잡힌 식단을 섭취하게 될 것입니다.
2. 음식을 직접 요리하세요
식단을 조절하는 가장 쉬운 방법은 음식을 직접 요리하는 것입니다. 직접 음식을 준비할 때 재료, 부분 크기, 음식에 추가하는 소금과 설탕의 양을 완전히 제어할 수 있습니다.
3. 생과일과 채소를 충분히 섭취하십시오.
대부분의 사람들은 식단에서 과일과 채소를 충분히 섭취하지 못합니다. 일반적으로 매일 신선하고 생과일과 채소를 5회 이상 섭취해야 합니다. 채소에 따라 영양가도 다르므로 섭취하는 과일과 채소의 종류도 다양합니다.
4. 일주일에 한 번은 간식을 즐겨도 좋습니다.
간단히 간식을 먹거나 패스트푸드를 먹는 것이 문제가 되지는 않습니다. 패스트 푸드 간식은 일주일에 한 번이면 괜찮고 최고의 패스트 푸드는 피자입니다. 야채를 듬뿍 넣을 수 있기 때문입니다.
5. 탄수화물 늘리기
탄수화물은 에너지를 줍니다. 탄수화물에는 단순과 복합의 두 가지 유형이 있습니다. 단순 탄수화물은 빠른 에너지를 제공하는 반면 복합 탄수화물은 신체에서 소화되는 데 더 오래 걸리고 훨씬 느린 속도로 에너지를 제공합니다. 현대적이고 편리한 식단은 탄수화물이 너무 낮을 수 있으므로 식단에 단 과일(단순 탄수화물 공급원), 통밀 파스타 및 현미(복합 탄수화물 공급원)와 같은 음식을 충분히 포함해야 합니다. 가능하면 전체 곡물 식품을 선택하십시오. 이러한 식품은 보다 복잡한 탄수화물과 섬유질도 제공할 수 있기 때문입니다.
6. 식단에서 지방량 줄이기
다이어트에 지방이 너무 많으면 허리둘레가 늘어나고 동맥이 막히며 심장병도 유발할 수 있습니다. 전체 지방 섭취를 낮게 유지하려면 항상 아보카도, 견과류, 씨앗, 천연 오일과 같은 천연 지방 공급원을 선택하세요. 피자, 소시지, 쿠키 및 다이어리 디저트와 같이 포화 지방 함량이 높은 조리 식품을 피하십시오.
7. 다양한 음식으로 소량을 더 자주 먹습니다.
다양성이 핵심이라는 것을 기억하십시오. 개별 부분 크기를 줄이고 예를 들어 그 자리에 다른 생 야채를 추가합니다. 스테이크와 감자 튀김은 맛있을 수 있지만 스테이크, 감자 튀김을 줄이고 혼합 샐러드를 드시면 훨씬 더 좋습니다.
8. 일주일에 생선 2인분
일주일에 두 번 생선 섭취를 목표로 하십시오. 생선은 건강한 피부와 모발에 필수적이며 심장에 좋은 오메가-3 지방산과 같은 다른 이점도 제공하는 고단백 식품입니다. 생선 통조림이 보이는 것처럼 항상 건강에 좋은 것은 아니므로 라벨에 소금 및 기타 성분이 추가되었는지 확인하십시오.
9. 무엇을 마시는지 살펴보세요
음식과 마찬가지로 음료에 관해서도 절제와 다양성을 생각해야 합니다. 알코올, 커피, 탄산음료 섭취를 적당히 줄이고 매일 물을 8잔 이상 마십니다.
10. 규칙적으로 먹기
아주 간단히 말해서, 하루에 더 많은 식사를 할수록 더 다양하게 먹을 수 있습니다. 식사를 거르지 마십시오. 그렇게 하면 더 건강에 해로운 간식이 될 수 있고 간식을 먹을 때 과일이나 견과류 또는 씨앗과 같은 건강한 것을 선택하십시오.
균형 잡힌 식단이란 무엇입니까? 다른 팁이 있습니까?
행복하고 건강하세요!