완화하는 방법에 대한 10가지 팁 생리통
대부분의 여성은 특정 시점에 월경통으로 고통받고 있으며 여성의 약 40%는 일상적인 작업을 더 어렵게 만들 정도로 심한 경련을 경험합니다. 수행합니다. 생리통은 일반적으로 프로스타글란딘이라는 호르몬의 생성 증가로 인해 발생하며, 이는 통증과 불편함을 유발하는 강렬한 자궁 수축을 생성합니다. 생리통으로 인해 문제가 발생하는 경우 이를 진정시키고 완화하는 데 도움이 되는 다음 10가지 팁을 시도해 보십시오.
1. 카페인 피하기
너무 많은 카페인은 생리통을 악화시킵니다. 따라서 생리통을 완화하는 방법에 대한 첫 번째 팁은 커피, 차, 콜라, 심지어 카페인이 첨가된 과일 맛 탄산음료를 피하는 것입니다. 카페인이 없고 근육 경련을 완화하는 데 도움이 되는 아미노산인 글리신도 함유된 카모마일 차를 대신 마셔보십시오.
2. 바나나 먹기
칼륨이 풍부한 음식은 무엇이든 좋습니다. 칼륨 결핍은 경련을 일으키거나 악화시킬 수 있기 때문입니다. 바나나는 칼륨이 풍부한 식품의 한 예일 뿐이지만 시금치와 같은 잎이 많은 녹색 채소와 리마콩이나 대두와 같은 흰 콩도 시도해 볼 수 있습니다.
3. 오메가-3 지방산을 더 많이 섭취하십시오.
연구에 따르면 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 여성이 생리통이 덜 심한 것으로 나타났습니다. 생선과 견과류를 더 많이 섭취하거나 매일 생선 기름 보충제를 섭취하여 오메가-3 지방산 섭취를 늘릴 수 있습니다.
4. 발을 올려라
월경통을 완화하는 방법에 대한 다음 팁은 단순히 발을 올리는 것입니다. 누워서 발을 몸보다 높게 하는 것은 자궁 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 침대에 누워 발을 베개 몇 개에 올려보세요.
5. 복부에 부드러운 압력을 가하세요.
배에 약간의 부드러운 압력을 가하면 통증도 완화될 수 있습니다. 배에 손을 대고 한 번에 10초씩 부드럽게 누르면 근육이 이완되고 불편함도 사라집니다.
6. 유제품 섭취
고칼슘 식품도 경련을 줄일 수 있습니다. 주기 직전과 주기 중에 우유, 요구르트, 치즈를 더 많이 섭취하면 근육을 이완시키고 경련의 심각성을 줄이는 데 도움이 됩니다.
7. 헐렁한 옷을 입으세요
허리에 꼭 맞는 옷은 문제를 악화시킬 뿐이므로 스키니진과 다른 꽉 끼는 옷은 잠시 쉬십시오.
8. 산책
월경통을 완화하는 방법에 대한 또 다른 좋은 제안은 산책입니다. 하루에 세 번 빠르게 산책을 하면 몸에 엔돌핀이 분비되어 기분이 좋아지고 통증이 줄어듭니다. 걷기는 생리통의 통증을 줄이는 가장 쉬운 방법입니다.
9. 윗몸 일으키기
모든 운동이 도움이 되지만 윗몸 일으키기는 생리통의 통증을 줄이는 데 특히 효과적일 수 있습니다. 윗몸 일으키기는 통증을 완화하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 복부 근육을 스트레칭하여 경련에서 주의를 분산시킵니다.
10. 열처리
배와 허리에 열을 가하면 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 열 패드나 뜨거운 물병을 사용하거나 오랫동안 뜨거운 목욕을 하는 것도 놀라운 효과가 있습니다!
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