자기 전에 먹으면 좋은 음식 10가지
잠을 잘 자는 데 도움이 되는 훌륭하고 만족스러운 간식을 살펴보겠습니다.
잠을 잘 수 없습니까? 그렇다면 자기 직전에 잘못된 음식을 먹고 있기 때문일 수 있습니다. 밤에 배가 고프지만 여전히 숙면을 취하고 싶다면 배를 채우고 눈을 감는데 도움이 될 만족스러운 야식을 시도해 보십시오.
1. 오트밀
자기 전에 먹으면 좋은 음식 중 하나는 오트밀입니다. 대부분의 사람들은 아침 식사로 오트밀을 먹지만 야식으로도 좋습니다. 따뜻하고 위안이 되며 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨과 같은 수면 유도 미네랄도 포함되어 있습니다.
2. 바나나 또는 갓 만든 스무디
바나나는 놀라울 정도로 만족스러운 간식이며 심야 간식으로 제격입니다. 그들은 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 칼륨과 마그네슘의 훌륭한 공급원이며 신체가 진정시키는 호르몬을 생성하는 데 사용하는 세로토닌도 함유하고 있습니다. 일반 바나나 먹기가 싫다면 바나나 1개, 신선한 딸기 한 줌, 물 약간을 믹서기에 넣고 훌륭하고 만족스러운 야간 스무디를 즐겨보세요.
3. 체리
체리는 연구에서 발견된 멜라토닌의 체내 공급을 증가시켜 불면증으로 고통받는 사람들이 더 빨리 잠을 잘 수 있도록 하는 데 매우 좋습니다. 자기 전에 체리 한 그릇을 먹거나 체리 주스 한 잔을 마시면 빨리 고개를 끄덕이는 데 도움이 됩니다.
4. 아몬드, 하지만 너무 많지는 않음
아몬드는 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 되는 단백질을 함유하고 있으며 근육을 이완시키고 수면을 촉진하지만 과식하지 않는 마그네슘의 좋은 공급원이기 때문에 훌륭한 야간 간식입니다. 또한 매우 높은 칼로리 음식입니다.
5. 삶은 달걀
삶은 달걀은 자기 전에 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다. 잠을 잘 못 자는 이유 중 하나는 밤에 너무 많은 당분을 섭취하여 혈당 수치가 급상승하여 깨어 있게 하기 때문입니다. 삶은 달걀을 먹으면 그 정도의 기민함 없이 밤새도록 버틸 수 있습니다.
6. 다크 초콜릿
밀크 초콜릿을 멀리하세요. 저녁에는 각성제 역할을 하여 잠이 깨도록 합니다. 다크 초콜릿은 괜찮습니다. 그것은 몸을 이완시키는 세로토닌을 함유하고 있으며 어쨌든 다크 초콜릿이 훨씬 좋습니다.
7. 신선한 허브
신선한 허브는 몸을 진정시키는 놀라운 효과가 있으므로 바질과 세이지로 직접 만든 파스타 소스를 직접 만들어보세요. 홈메이드는 소금과 설탕도 덜 함유하기 때문에 더 좋습니다.
8. 허브티
허브티는 자기 전에 먹으면 좋은 음식 중 하나이며, 좀 더 정확히 말하면 자기 전에 마시는 음료입니다. 일반 차에는 카페인이 포함되어 있으므로 피하십시오. 하지만 카모마일 차나 녹차와 같은 허브차는 신경을 진정시키고 숙면에 도움이 될 수 있습니다.
9. 통곡물 빵
취침 직전에 필요하지 않은 것은 사탕이나 탄산음료에 들어 있는 것과 같은 단순 탄수화물입니다. 그들은 처음부터 깨어 있게 하고 나중에 배고픈 느낌을 주는 설탕 스파이크를 생성할 것입니다. 그러나 통곡물 식품은 소화가 더디므로 포만감을 주고 영양을 더 안정적으로 공급할 수 있습니다.
10. 신선한 베리를 곁들인 취침용 시리얼
취침 직전에 신선한 딸기를 넣은 아침 시리얼 한 그릇은 이상적인 간식입니다. 그것은 우리가 이미 나열한 많은 성분을 포함할 수 있습니다:꿀, 통곡물, 우유에서 추출한 단백질 및 설탕 스파이크를 피하기 위해 낮은 설탕 품종을 선택할 수 있습니다. 필요할 때 포만감과 졸음을 선사하는 완벽한 야식입니다.
자기 전에 무엇을 먹을까? 자기 전에 가장 좋아하는 좋은 음식은 무엇인가요?
행복하고 건강하세요!