체중을 늘리는 방법에 대한 10가지 주요 팁
체중 감량 방법에 대한 모든 조언으로 모든 사람이 과체중이라고 생각할 것입니다! 하지만 그거 알아? 어떤 사람들은 실제로 약간의 체중을 늘리고 싶어합니다. 그들이 하고 싶지 않은 것은 패스트푸드와 초콜릿 다이어트, 건강하게 살을 찌우는 것입니다. 몇 파운드를 감량하고 건강한 식단을 유지하려면 체중을 늘리는 방법에 대한 다음 10가지 팁을 읽으십시오.
1. 기본 사항
기본적으로 체중을 늘리려면 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 그렇다고 집에 앉아서 폭식을 해야 하는 것은 아닙니다! 점차적으로 체중을 늘리려면 정기적으로 고칼로리 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.
2. 하루 5~6끼 식사
적은 양의 식사를 더 자주 먹으면 항상 편안하게 포만감을 느낄 수 있습니다. 하루에 한 두 끼의 식사로 모든 영양을 섭취하려고 하면 위가 많은 부분에 적응하고 너무 빨리 포만감을 느끼게 됩니다.
3. 음식에 더 많은 칼로리 추가
체중을 늘리는 방법에 대한 또 다른 좋은 정보는 음식에 더 많은 칼로리를 추가하는 것입니다. 음식의 재료를 바꾸면 배가 부른 느낌 없이 칼로리를 높일 수 있습니다. 샌드위치에 치즈 한 조각을 추가하거나 탈지하지 않은 전유를 사용해 보세요. 먹는 양을 크게 바꾸지 않고도 모두 합산됩니다.
4. 정크 푸드의 유혹에 넘어가지 마세요
체중을 늘리는 방법에 대한 팁을 찾을 때에도 정크 푸드를 먹고 싶은 유혹을 받지 마십시오. 살을 빼는 데 도움이 되지만 궁극적으로 전반적인 건강을 악화시키는 쓸모없는 칼로리와 나쁜 지방으로 가득 차게 될 것입니다.
5. 고칼로리 건강식 간식
과식에 익숙하지 않은 경우 갑자기 변화를 일으키면 속이 더부룩하고 불편할 수 있습니다. 대신 견과류와 과일 또는 토스트와 땅콩 버터와 같은 건강에 좋은 간식으로 식사 사이에 규칙적으로 간식을 먹도록 하십시오.
6. 균형 잡힌 식단 유지
칼로리를 섭취하고 싶더라도 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것은 여전히 중요합니다. 저칼로리 음식을 완전히 포기하지 마십시오. 여전히 다양한 식품군의 균형 잡힌 식품이 필요합니다.
7. 마시는 것도 도움이 됩니다
마시는 것도 체중 증가에 도움이 됩니다. 규칙적인 물 섭취가 필요하지만 아몬드 우유, 신선한 과일 주스, 갓 만든 스무디와 같은 칼로리가 더 높은 음료도 마셔 보세요.
8. 운동
올바른 종류의 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 지구력 훈련과 고강도 인터벌 훈련을 피하면 체중이 줄어들지만 웨이트 트레이닝과 유산소 운동은 충분한 식사를 하는 한 음식을 근육으로 전환하는 데 도움이 됩니다.
9. 수분 섭취
여전히 수분을 섭취해야 하며 아몬드 우유, 과일 주스 및 기타 음료를 더 많이 마신다 해도 하루에 8잔의 물이 필요합니다. 그러나 식사 직전에 물을 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 물이 배를 채우고 덜 먹게 만들 것입니다.
10. 일관성 유지
마지막으로 체중을 늘리는 방법에 대한 또 다른 좋은 팁은 일관성을 유지하는 것입니다. 다이어트와 마찬가지로 체중을 늘리려면 꾸준히 해야 합니다. 섭취하는 칼로리를 추적할 수 있도록 음식 일기를 작성하는 것이 유용할 수 있습니다. 시간이 좀 걸리더라도 체중 차이가 나타나기 시작하려면 몇 개월이 걸릴 수 있습니다.
체중 증가를 위해 가장 좋아하는 팁은 무엇입니까?
행복하고 건강하세요!