다이어트 중이고 예산이 부족할 때 구매해야 하는 건강 식품 목록
다이어트와 건강한 식사는 비용이 많이 들 필요가 없습니다. 실제로 식사를 계획하고 신선한 재료를 구입하면 즉석 식사 및 테이크 아웃 음식에 소비하는 것보다 적은 비용으로 건강한 식사를 할 수 있습니다. 약간의 생각과 계획만 있으면 비용이 많이 들지 않는 건강하고 저렴하며 맛있는 식사를 만들 수 있습니다.
1. 바나나
신선한 과일은 유행을 타거나 제철이 아니거나 수입품종을 구입할 때만 비쌉니다. 바나나는 비타민 미네랄과 섬유질이 풍부한 비교적 저렴한 과일입니다. 덜 익은 바나나나 약간 녹색인 것을 선택하면 더 오래갑니다. 너무 익은 바나나에는 잘 익은 것보다 훨씬 더 많은 설탕이 들어 있습니다.
2. 계란
계란은 매우 다양하며 훌륭한 단백질 공급원입니다. 고기보다 더 경제적인 계란은 오믈렛에 쉽게 휘저어서 간식으로 먹거나 샐러드와 함께 먹을 수 있으며 냉장고에서도 오랫동안 보관할 수 있습니다.
3. 참치 통조림
참치 통조림은 살 수 있는 가장 저렴한 생선 통조림 중 하나입니다. 참치는 샌드위치, 캐서롤, 파스타, 샐러드 또는 크래커에 사용할 수 있으며 건강하고 균형 잡힌 식단에 매우 중요한 단백질과 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
4. 렌즈콩
말린 렌틸콩은 고기를 대체할 수 있는 훌륭한 대안이며 1인분에 1센트에 불과합니다. 약간 견과류가 있고 달콤한 맛이 나는 렌틸콩은 고기보다 더 많은 단백질과 철분을 제공하며 건강한 섬유질로도 채워줍니다. 또한 렌틸콩은 미리 담가둘 필요가 없기 때문에 가장 요리하기 쉬운 말린 콩입니다.
5. 잎이 많은 녹색 채소
잎이 많은 녹색 채소는 매우 영양가가 높으며 적은 칼로리와 적은 비용으로 배를 채울 것입니다. 미리 포장해 두는 것보다 낱개로 구입하는 것이 비용 효율적입니다. 냉동 야채를 구입하면 더 저렴합니다.
6. 셀러리
셀러리는 음식으로 얻는 칼로리보다 먹고 소화하는 데 더 많은 칼로리를 사용하기 때문에 '네거티브 칼로리' 식품 중 하나로 잘 알려져 있습니다. 셀러리는 또한 경제적이며 간식으로 먹거나 샐러드에 사용하거나 야채로 요리할 수 있으며 오래 지속되기 때문에 며칠 동안 여러 끼 식사에 사용할 수 있습니다.
7. 아몬드 우유
일반 우유에 대한 비용 효과적이고 건강한 대안인 무가당 아몬드 우유는 1인분에 30칼로리이며 커피, 스무디 또는 같은 방식으로 오트밀을 만드는 데 사용할 수 있습니다. 비타민 D, B12, 마그네슘, 칼슘도 풍부합니다.
8. 플레인 요구르트
비싸고 허리 둘레에도 좋지 않은 것은 멋진 맛의 요구르트 일뿐입니다. 하지만 플레인 요거트는 포만감을 주는 크림 같은 간식에 적합하며 가격도 상당히 저렴합니다.
9. 제철 과일
과일은 구매 시기와 장소에 따라 가격이 다릅니다. 제철 과일은 제철이 아니어서 멀리서 가져오는 것보다 훨씬 더 비용 효율적입니다. 사과와 오렌지와 같은 과일은 거의 항상 구할 수 있으며 많은 비용이 들지 않습니다.
10. 볶은 귀리
압연 귀리는 살 수 있는 최고의 속을 채우고 영양가 있는 식품 중 하나입니다. 건강에 좋고 영양가가 높으며 칼로리가 낮고 짭짤하고 달콤한 요리에 모두 사용할 수 있습니다. 아침 식사로 먹거나 스무디에 추가하거나 주요 식사 요리에 포함하면 훌륭한 에너지원이 될 것입니다.
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