여성의 건강과 아름다움에 필수적인 3가지 놀라운 음식
여름이 다가오고 우리 모두는 영원한 내부 딜레마를 시작합니다. 비키니 시즌을 위해 날씬한 몸매를 만들기 위해 무엇을 먹고 무엇을 중단해야 할까요? 실제로 예수 그리스도는 빵 다섯 개와 물고기 두 마리로 약 5000명을 먹였습니다. 이 기독교 비유는 좋은 몸매를 유지하기 위해 많은 음식이 필요하지 않다는 것을 가르쳐줍니다. 하지만 음식의 질이 무엇보다 중요합니다.
이 기사에서는 우리가 고수할 수 있는 모든 식이 제한에도 불구하고 여성, 우리의 건강에 필수적인 3가지 식품에 주의를 기울이고자 합니다. 시작하겠습니다:
1. 연어
생선은 인류의 영양에서 항상 중요한 부분을 차지했으며 역사를 통틀어 경제력의 원천이기도 했습니다. 그것은 고품질의 단백질, 비타민 및 미네랄(칼륨, 셀레늄 및 비타민 B12 포함)을 함유하고 있습니다. 또한 연어와 같은 기름진 생선에는 귀중한 오메가-3 지방산이 들어 있습니다.
오메가-3에 대한 전체적인 소란은 이 필수 지방산이 우리 몸에서 합성되지 않으며 음식을 통해 섭취해야 한다는 것입니다. 그렇다면 왜 필요합니까? 분명히 우리 뇌 회백질의 30%는 오메가-3 산 DHA입니다. 따라서 이 산을 정기적으로 섭취하면 지적 능력에 기여하고 노년기의 인지 기능 저하 위험을 줄일 수 있습니다. 그것은 또한 우리의 신경계와 심혈관 시스템을 지원하여 심장마비, 고혈압, 심지어 우울증 발병과 같은 문제로부터 우리를 보호합니다. 연어에 함유된 트립토판은 천연 진정제입니다. 식단에 연어 생선을 추가하기만 하면 잠이 더 잘 오고 숙면을 취할 수 있다는 의미입니다.
연어에는 티로칼시토닌이라고도 하는 칼시토닌이라고 하는 특정 32개 아미노산의 선형 폴리펩타이드 호르몬이 포함되어 있습니다. 이 성분은 콜라겐 합성을 증가, 조절 및 안정화하여 뼈가 강하고 관절이 유연하고 피부가 젊고 매끄럽게 유지되도록 도와줍니다.
나는 연어를 일주일에 2-3번, 자연산 알래스카 연어를 먹는 것이 좋습니다. 생선구이, 바베큐, 데친, 찜 또는 구이를 즐길 수 있습니다. 다음은 연어 2조각(250g)을 요리하는 방법에 대한 제가 가장 좋아하는 레시피입니다.
간장과 레몬즙을 섞어 생선 위에 마리네이드를 붓고 냉장고에 1시간 이상 둡니다. 팬에 올리브유를 두르고 생선을 앞뒤로 3분씩 튀긴다. 냠냠!
2. 파슬리
파슬리의 영양가는 종종 과소평가됩니다. 우리는 음식에 색을 더하기 위해 장식으로 사용하는 경향이 있습니다. 그러나 특별한 구성 요소는 독특한 건강상의 이점을 제공합니다. 파슬리는 "화학 보호" 식품입니다. 건강에 해로운 환경의 유해한 영향을 중화하는 데 도움이 되므로 특히 흡연자뿐만 아니라 대도시에 거주하는 사람들에게 반드시 섭취해야 합니다.
파슬리는 항산화 물질의 공급원이며 세포에 대한 산소 기반 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이 훌륭한 허브를 정기적으로 섭취하면 크림 없이도 피부가 더 젊고 신선해 보일 것입니다!
매일 식단에 파슬리를 추가하면 면역 체계의 건강한 기능에 필수적인 비타민 C 섭취량이 증가합니다. 그러나 우리 여성이 파슬리를 섭취함으로써 얻을 수 있는 가장 중요한 요소는 엽산입니다. 이 산은 적절한 세포 분열에 필수적입니다. 그러나 엽산은 암 예방, 특히 결장과 같이 빠르게 분열하는 세포를 포함하는 신체 부위와 특히 여성에게 매우 중요한 자궁 경부에서 매우 중요합니다.
저는 이미 파슬리의 놀라운 건강상의 이점과 파슬리 섭취 방법을 여기에서 읽을 수 있는 "날씬하고 아름답게 유지하는 데 도움이 되는 간단한 습관"에서 설명했습니다.
3. 아마인유
아마인유는 아마씨유라고도 하며 아마씨유라고도 합니다. 이 오일은 오메가-3 지방산의 좋은 공급원이며 연어가 하는 모든 이점을 가지고 있습니다. 머리카락과 손톱에 엄청난 효과를 추가할 수 있습니다. 아마씨 오일 섭취는 피부에 활력을 주고 건강한 모발 성장에 기여합니다. 당신은 당신의 머리카락의 건강하고 빛나는 모습에 반하게 될 것입니다! 또한 건조하거나 부서지기 쉬운 손톱에 영양을 공급하고 갈라지거나 갈라지는 것을 방지합니다.
훨씬 더 중요한 것은 아마인유가 다른 식품에서는 거의 찾아볼 수 없는 또 다른 지방산인 오메가-6에 도달한다는 것입니다. 오메가-6 지방산은 세포 성장에 중요한 역할을 하며 뇌와 근육 발달에 절대적으로 필요합니다. 따라서 매일 샐러드에 아마씨유 1테이블스푼을 추가하면 직장에서의 생산성이 향상되고 운동할 때 화상 후 효과가 강화됩니다.
아마씨 오일의 향이 싫다면 씨를 대신 먹을 수 있습니다. 내가 추천하는 것은 전체 씨앗이 단순히 몸을 통과하기 때문에 먼저 분쇄하는 것입니다. 다음은 갈은 아마씨로 맛있는 아침 간식을 만드는 방법입니다.
모든 구성 요소를 섞어 완벽한 아침 식사의 일부로 즐기십시오.
숙녀 여러분, 건강하고 아름답고 똑똑하기를 바랍니다!
이 기사는 Ekaterina Tsaranok가 제공했습니다. 의 모든 기사 읽기 예카테리나 차라녹 여기를 클릭하십시오.