살을 빼고 싶다면 식단에 포함해야 하는 10가지 마이너스 칼로리 식품
여기에서 시작하기 전에 신화를 없애자. 마이너스 칼로리는 없습니다. 그러나 음식 자체가 포함하는 것보다 더 많은 칼로리를 음식을 소화하기 위해 신체가 사용하는 곳에서 먹을 수 있는 음식이 있습니다. 이러한 음식은 체중 감량을 시도할 때 식단에 포함시키는 것이 매우 유용할 수 있지만 영양학자들은 이러한 음식만으로 구성된 식단으로 생활하려고 해서는 안 된다고 경고합니다. 당신은 다른 음식에서 얻을. 하지만 이러한 음식의 장점은 체중을 늘리지 않고 원하는 만큼 먹을 수 있다는 것입니다. 따라서 체중 감량을 원할 때 식단에 포함해야 하는 상위 10가지 '마이너스' 칼로리 식품을 소개합니다. :
1. 셀러리
셀러리는 아마도 칼로리의 순 증가 없이 먹을 수 있는 마이너스 칼로리 식품 중 가장 잘 알려져 있을 것입니다. 셀러리의 평균 1인분에는 20칼로리 미만이 포함되어 있으며 준비, 씹고 소화하는 데 그 이상을 소모하게 됩니다.
2. 브로콜리
영양이 풍부한 브로콜리는 언제나 먹어도 좋은 야채지만, 칼로리를 계산할 때 특히 좋습니다. 브로콜리에는 비타민 C, 비타민 A, 칼슘 및 엽산이 포함되어 있으며 용해성 및 불용성 섬유도 많습니다. 브로콜리 한 컵에는 약 30칼로리가 포함되어 있으며 소화 후의 순 효과는 크며 뚱뚱하지 않고 0입니다.
3. 상추
양상추는 체중 감량을 시도할 때 도움이 될 수 있는 인기 있는 네거티브 칼로리 식품 중 하나입니다. 양상추 샐러드는 주요 식사를 먹기 전에 배를 채우는 이상적인 방법이지만 실제로 먹으면 칼로리가 거의 없습니다. 상추의 주요 내용물은 물이며 상추 한 컵에는 8칼로리가 포함되어 있습니다. 상추에는 칼륨, 칼슘, 철, 비타민 A 및 C가 포함되어 있습니다. 메인 요리 전에 샐러드를 먹으면 고칼로리 음식을 덜 먹게 됩니다.
4. 레몬과 오렌지
감귤류는 칼로리가 없는 스낵을 즐길 수 있는 좋은 방법입니다. 오렌지를 먹으면 사실상 칼로리가 전혀 없는 항산화제와 비타민의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 면역 체계를 크게 강화하고 기침, 감기 및 기타 유사한 불쾌한 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
5. 수박
달콤한 맛이 나는데도 불구하고 수박 1인분의 칼로리는 30칼로리입니다. 수박은 신진대사를 촉진하는 것으로 나타났으며 항산화제, 칼륨, 철, 마그네슘, 비타민 A 및 C를 함유하고 있으며 수분 함량이 높으면 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
6. 오이
인기있는 마이너스 칼로리 식품 중 하나는 오이입니다. 오이는 샐러드에 훌륭한 장식이 되며 가능한 한 많이 먹을 수 있습니다. 상추와 마찬가지로 오이는 수분 함량이 높고 100g당 평균 칼로리 수는 16에 불과합니다.
7. 콜리플라워
십자화과 야채인 콜리플라워는 칼로리가 매우 낮을 뿐만 아니라 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그것은 항염 성분을 함유하고 있는 것으로 입증되었으며 소화기 및 심혈관 시스템을 개선하는 데 도움이 됩니다. 이 모든 장점에도 불구하고 여전히 칼로리 조절 식단 메뉴에 큰 도움이 됩니다. 콜리플라워는 100g 인분당 25칼로리로 마이너스 칼로리 식품의 또 다른 훌륭한 예입니다.
8. 버섯
버섯은 모양과 크기가 다양하며 날것으로 먹거나 익혀서 먹을 수 있지만 모든 종류의 버섯은 칼로리가 낮습니다. 버섯에는 비타민 D, 철, 칼륨 및 마그네슘이 풍부합니다. 하지만 요리 방법에 주의하세요. 치즈와 버터로 질식시키는 것은 효과가 없지만 버섯 자체로는 100g의 버섯에 40칼로리 미만이 포함되어 있습니다.
9. 양배추
양배추는 먹으면 배부르지만 포함된 칼로리를 곧 태워버리기 때문에 다이어트 시 먹는 채소로 권장됩니다. 양배추는 영양소와 비타민으로 가득 차 있으며 일반적인 100g에는 25칼로리가 들어 있습니다.
10. 사과
사과도 마이너스 칼로리 식품 목록에 포함되어 있습니다. 하루에 사과 한 개는 의사를 멀리하게 하고 그보다 더 좋은 것은 큰 사과 한 개에는 약 100칼로리가 포함되어 있지만 소화하는 데 120칼로리가 필요합니다. 아마도 우리는 하루에 사과가 의사와 칼로리를 멀리할 것이라고 말해야 할 것입니다.
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