체중 감량을 위한 상위 22가지 건강 간식
우리는 간식을 좋아하고 살 빼는 것도 좋아하지만 두 가지를 병행할 수 있습니까? 우리가 먹는 많은 간식은 살이 찌고 영양가가 거의 없지만 올바른 종류의 음식을 간식으로 먹으면 몸에 활력이 생기고 신진대사가 촉진되며 체중 감량에 도움이 됩니다. 간식을 먹고 체중을 줄이고 싶다면 다음과 같은 체중 감량을 위해 가장 좋아하는 건강에 좋은 간식을 시도해 보세요.
1. 과일과 우유
거의 모든 과일이 체중 감량을 위한 건강에 좋은 간식이 될 것이지만 단백질을 제공하기 위해 과일 간식과 함께 우유 한 잔을 마셔보십시오. 우유의 단백질은 배고픔을 덜 느끼게 하고 더 지속적인 에너지 부스트를 제공합니다.
2. 과일 및 오트밀
많은 사람들이 오트밀이 훌륭한 아침 식사가 된다고 말하지만 오트밀도 훌륭한 간식이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 약간의 물(또는 우유)을 끓여 귀리와 함께 그릇에 붓고 5-10분 동안 기다렸다가 과일 조각, 딸기, 견과류 및 꿀을 추가합니다. 특히 체중 감량을 원할 경우에만 섭취량을 아주 작게 유지하십시오. 이 빠르고 쉬운 간식은 에너지를 충전하고 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 과일 및 코티지 치즈
과일에 유제품을 추가하는 또 다른 좋은 방법은 코티지 치즈와 섞는 것입니다. 부드럽고 크리미하고 짭짤한 간식으로 아보카도와 코티지 치즈를, 칼로리 없이 단백질과 탄수화물의 이점을 모두 얻으려면 파인애플과 코티지 치즈를 맛보십시오.
4. 참치
단백질을 공급하기 위해 모든 간식에 유제품이 필요한 것은 아닙니다. 참치는 또 다른 훌륭한 단백질 공급원이며 건강한 오메가 3 지방산도 포함하고 있습니다. 간단한 간식으로 참치를 밀 크래커에 올려 섬유질도 섭취하세요.
5. 새우
쉽고 빠르게 준비할 수 있고 훌륭한 단백질 공급원으로 미리 조리된 새우와 그릭 요거트, 아보카도를 섞어 작은 냄비에 담아 이동 중에도 건강에 좋은 저칼로리 스낵을 만들 수 있습니다.
6. 땅콩 버터와 바나나
땅콩 버터 쿠키에 대한 갈망이 당신을 덮칠 때 대신 이 건강한 대안을 시도하십시오. 소량의 땅콩 버터를 바나나 조각에 바르면 상대적으로 칼로리는 낮고 서방형 단백질도 높은 맛있는 간식을 얻을 수 있습니다.
7. 땅콩 버터와 사과
바나나 버전보다 약간 가벼운 땅콩 버터와 사과도 훌륭한 간식이 됩니다. 사과는 섬유질이 풍부하여 오랫동안 포만감을 줍니다.
8. 트레일 믹스
견과류는 자연의 휴대용 스낵 식품입니다. 견과류는 이동 중에 체중 감량을 위한 가장 쉽고 건강한 간식 중 하나입니다. 견과류를 직접 섞거나 이미 만들어진 트레일 믹스를 구입하여 빠르고 쉽게 물릴 수 있도록 지갑에 휴대하십시오. 비타민, 단백질, 탄수화물이 풍부한 견과류는 하루 중 언제라도 만족스럽고 건강한 간식이 됩니다.
9. 요구르트
플레인, 저지방 또는 가벼운 요구르트는 이동 중에 또 다른 훌륭한 간식이 됩니다. 신선한 과일을 추가하거나 저지방 그래놀라를 추가하여 고단백, 저칼로리 간식을 만드십시오.
10. 말린 과일과 견과류 믹스
트레일 믹스에서 견과류와 말린 과일의 조합은 맛있고 적은 칼로리로 필요한 탄수화물을 제공합니다. 초콜릿 칩이 들어 있는 것과 참깨가 들어 있거나 경화유가 들어 있을 수 있는 말린 바나나가 들어 있는 것을 피하고 시도하십시오. 말린 무화과, 살구, 건포도, 크랜베리와 아몬드, 캐슈, 해바라기 씨(및 기타 견과류)를 섞어서 에너지 수준을 높이고 포만감을 느끼게 하는 건강하고 영양가 있는 간식을 즐기십시오.
11. 생 야채
날 야채도 체중 감량을 위한 건강 간식 목록에 포함되어 있습니다. 생 당근, 셀러리 스틱으로 이동 중에 야채를 먹거나 생 야채로 샐러드를 만들고 저지방 샐러드 드레싱으로 옷을 입으십시오.
12. 아보카도 토스트
아보카도는 세계에서 가장 건강한 음식 목록을 만듭니다. 아보카도에 지방산이 풍부한 것은 사실이지만 실제로 아보카도 지방은 몸에 매우 좋고 아보카도를 먹으면 체중 감량에도 도움이 됩니다. 맛있는 아보카도 스낵을 만드는 방법은 다음과 같습니다. 아보카도 반 개를 으깨고 소금 한 꼬집을 넣고 통곡물 토스트 위에 바르십시오. 맛있고 건강하고 배부르다!
13. 섬유 바
간편하고 간편하게 포장된 간식을 드시려면 가까운 보건소를 방문하여 다양한 고단백, 저지방 스낵바를 구입하십시오. 일부 대형 브랜드 '건강 바'에 주의하십시오. 처음처럼 건강하지 않을 수 있으므로 포장의 다른 면을 확인하는 것이 중요합니다.
14. 블루베리와 라즈베리
이 아름답고 다채로운 스낵은 매우 맛있을 뿐만 아니라 즉각적인 에너지 부스트를 제공합니다! 피곤하고 기력이 부족하다면 신선한 블루베리와 라즈베리를 그릇에 담아 먹고 싶을 때 간식으로 즐겨보세요. 별도의 그릇에 레몬/라임과 꿀을 섞어서 베리 위에 부으면 천연 건강 간식에 맛을 더할 수 있습니다. 비타민과 영양소가 풍부한 체중 감량을 위한 이 건강에 좋은 간식은 에너지를 느끼게 하고 베리 섬유 함량 덕분에 포만감을 느낄 것입니다.
15. 블루베리와 플레인 요구르트
블루베리는 맛이 훌륭할 뿐만 아니라 이 작은 베리에는 항산화제가 매우 풍부합니다. 플레인 요거트(원하는 경우 약간의 꿀 추가)와 혼합하여 훌륭하고 건강하며 맛있는 간식을 즐기십시오.
16. 딸기와 휘핑크림
딸기와 휘핑크림(또는 단순히 플랜 요거트)은 이동 중에도 또 다른 건강한 간식이 됩니다. 둘을 섞어서 꿀을 약간만 넣어주세요. 비타민 C가 풍부한 딸기는 이동 중에도 즉각적인 에너지를 공급해 줍니다.
17. 딸기와 우유 칵테일
우유 한 컵과 딸기 반 컵을 블렌더에 넣고 기호에 따라 꿀을 조금 더하면 맛있고 오랜 시간 포만감을 느끼게 해주는 훌륭하고 건강한 '칵테일'을 즐겨보세요.
18. 호박씨
호박씨에는 비타민, 영양소, 마그네슘 및 아연이 풍부합니다. 집에서 볶거나 이미 볶은 것을 사서 배고플 때 씹어 보세요.
19. 모짜렐라와 토마토
모짜렐라와 토마토 – 완벽한 스낵 à l'italienne! 토마토 1~2개를 슬라이스하고 모짜렐라 슬라이스를 추가하고 올리브 오일, 바다 소금 및 바질을 얹습니다. 맛있다!
20. 캐슈와 대추
체중 감량을 위한 건강한 간식을 찾고 있다면 캐슈넛과 대추야자가 건강에 해로운 사탕과 과자의 훌륭한 대용품이 될 수 있습니다. 이 에너지 바이트를 가방에 넣어 이동 중에도 건강하고 영양가 있고 맛있는 간식을 즐기십시오. 대추 안에 캐슈넛을 넣어보세요. 이 건강한 캔디가 당신의 달콤한 치아를 건강하게 만족시켜줄 것입니다!
21. 그릭 요거트, 꿀, 딸기
고단백 그릭 요거트도 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다. 그냥 먹거나 꿀과 신선한 베리(블루베리, 라즈베리 또는 딸기)와 섞어서 먹으면 에너지와 비타민 폭발을 즐길 수 있습니다.
22. 소량
전문가들은 가장 건강하고 가장 균형 잡힌 간식이 샌드위치 반과 같이 일반적인 건강식의 적은 양으로 만든 간식이라는 데 동의합니다. 치킨 피타 샌드위치를 반만 먹으면 간식에 필요한 단백질과 영양을 모두 얻을 수 있지만 칼로리는 절반에 불과합니다.
하루를 계속 보낼 수 있는 만족스럽고 건강한 간식을 즐길 수 있는 방법이 많이 있습니다. 간식을 최대한 활용하려면 항상 천천히 먹고 여전히 배가 고프다고 결정하기 전에 시간을 두는 것이 좋습니다. 뇌가 포만감을 느끼기까지는 식사 후 약 20분이 걸리므로 첫 번째 간식을 먹은 직후에 두 번째 간식을 먹으러 가지 마세요.
체중 감량을 위한 건강에 좋은 간식 레시피가 마음에 드셨기를 바랍니다.
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