체중 감량에 관해서는 우리 모두가 약간 조급하다는 것이 사실이 아닙니까? 우리는 빨리 살을 빼고 싶다, 우리는 지금 날씬해지고 싶다! 하지만 체중 감량, 특히 건강한 체중 감량은 시간이 걸리고 과정이며 신체가 식단의 변화에 적응해야 합니다. 오늘은 일주일 안에 체중을 줄이는 방법에 대한 몇 가지 팁을 살펴보겠습니다.
20가지 체중 감량 팁
1) 물 마시기
물은 건강한 체중 감량의 매우 중요한 "성분"이며, 신진대사를 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 물은 포만감을 제공할 수 있습니다. 종종 우리는 배고프다고 느낄 때 실제로 목이 마릅니다. 따라서 매일 최소 8잔의 물을 마시도록 하세요. 특히 체중 감량에 대해 진지한 생각이라면 더욱 그렇습니다.
2) 식사를 거르지 마세요
우선, 식사를 거르는 것은 신진대사를 늦추고 결과적으로 체중 감량 과정을 매우 느리고 어렵게 만들 수 있습니다. 또한, 식사를 거르면 배고픔이 더욱 커져 과식하고 싶은 유혹이 더욱 커집니다.
3) 탄산음료는 그만
탄산음료와 기타 단 음료는 눈에 띄지 않는 칼로리와 설탕이 많이 함유되어 있으므로 피하십시오. 콜라 한 캔에 39g의 설탕이 들어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 따라서 이러한 종류의 음료를 섭취하는 것은 확실히 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 특히 빠른 결과를 보고 싶다면 더욱 그렇습니다.
4) 빨리 살 빼는 방법은? 분량을 줄이세요.
글쎄, 이것은 당신이 당신의 부분 크기를 전혀 줄일 필요가 없다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 매우 작아서는 안됩니다. 먹는 음식은 여전히 생활에 필요한 모든 에너지를 공급해야 하지만 식사의 양을 약간만 줄여도(예:3/4) 체중 감량 결과가 일주일처럼 빨리 나타날 것입니다.
5) 체중 감량을 위한 운동
일주일 안에 체중을 줄이는 방법이 궁금하다면 스포츠가 확실히 도움이 될 수 있습니다. 살을 빼는 데 도움이 되는 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다. 조깅, 걷기, 스텝 에어로빅, 수영, 자전거 타기, 일립티컬 버너, 춤, 줌바 및 집 청소. 😉
6) 신선한 과일 및 채소
식사 사이에 배가 고프다면 신선한 과일, 딸기 및 신선한 야채를 간식으로 섭취하십시오. 이 건강에 좋은 간식은 신진대사를 촉진하고 비타민, 건강한 영양소 및 섬유질로 몸에 영양을 공급하여 건강한 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
7) 충분한 수면을 취하세요
건강한 수면 시간은 건강한 체중 감량의 필수 "성분" 중 하나인 신진대사를 정상화할 뿐만 아니라 충분한 휴식은 스트레스 수준을 줄이고 "감정적인" 섭식을 방지합니다.
8) 하루에 3번의 큰 식사 대신 6번의 소량 섭취
더 자주 먹되, 적은 양의 식사는 신진대사를 촉진하여 거의 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
9) 7일간의 건강한 식단
일주일 안에 체중을 줄이는 방법이 궁금하다면 7일 간의 건강한 다이어트 계획이 확실히 도움이 될 수 있습니다. 현재의 식습관과 체중 감량 목표를 염두에 두고 매일 필요한 음식의 양을 계산하세요(영양사와 함께 하는 것이 좋습니다). 또한 자신에게 노트북을 가져와 매일 먹는 모든 것을 기록하면 소비된 칼로리를 추적하고 더 훈련하는 데 도움이 됩니다. 7일 간의 건강한 식단 계획을 세울 때 과일, 야채, 저지방 단백질, 통곡물을 목록에 포함시키십시오.
10) 식단에 갓 만든 수프 포함
연구에 따르면 수프를 규칙적으로 섭취하면 소화 과정을 개선하고 신진대사를 촉진할 수 있을 뿐만 아니라 쉽게 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.
11) 더 작은 접시
더 작은 접시를 사용하는 것은 적게 먹고 따라서 체중을 추가로 줄이는 데 도움이 될 수 있는 심리적 트릭입니다.
12) 칼로리 섭취 제한
칼로리 섭취를 제한하면 추가 체중을 줄이는 데 확실히 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해서는 일일 필요 칼로리(나이, 키, 체중 및 활동 수준에 따라 다름)에 따라 모든 식사를 미리 계획해야 할 것입니다.
13) 식사 전에 물 한 잔 마시기
식사 전에 물 한 컵을 마시면 더 적은 음식으로 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.
14) 스마트 식료품 쇼핑
첫째, 절대 배고픈 식료품 쇼핑에 가지 마십시오. 둘째, 쿠키, 칩, 아이스크림, 탄산음료, 피자 및 기타 건강에 해롭고 살찌고 가공된 식품을 사고 싶은 유혹을 받을 수 있는 식료품점에 가지 마십시오.
15) 식당에서...
정기적으로 식당에 가면 체중이 엄청나게 늘어날 수 있으므로 주문할 때 식당을 줄이거 나 더 건강한 선택을 할 수 있도록 준비하십시오. 파스타나 피자 대신 살코기나 생선을 샐러드와 함께 선택하고 아이스크림이나 케이크 대신 디저트로 과일 샐러드.
16) 아침을 거르지 마세요
건강한 아침 식사는 아침에 에너지를 공급할 수 있을 뿐만 아니라 낮 동안 배고픔을 달래어 간식을 덜 먹도록 도와줍니다. 아침 식사를 준비할 때 신선한 과일, 단백질 및 통곡물을 섭취하십시오.
17) 음악으로 활력을 불어넣으세요
위에서 이미 언급했듯이 운동은 체중 감량에 효율적으로 도움이 될 수 있지만 운동 루틴에 더 많은 힘을 더할 수 있는 것은 훌륭하고 리드미컬하며 에너지를 주는 음악입니다. 좋아하는 노래를 mp3 플레이어에 로드하고 체육관에 가서 원하는 몸매를 위해 열심히 운동하세요.
18) 야식 피하기
저녁 6시 이후에는 식사를 중단하라고 말하지 않겠습니다. 특히 올빼미형이라면 정말 어려울 수 있기 때문입니다. 잠들기 최소 3-4시간 전에는 금식하십시오.
19) 흰 빵과 파스타 자르기
흰 빵과 파스타를 통곡물 빵, 단백질이 풍부한 음식(훌륭한 근육 강화 식품) 및 섬유질의 공급원인 채소와 같은 더 건강한 대안으로 대체하십시오.
20) 체중 측정
3일마다 체중을 측정하십시오(너무 자주 하지 마십시오). 체중 감량을 모니터링하고 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 체중 감량 팁이 유용하셨기를 바랍니다.
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