유산소 운동 프로그램을 위한 영양

사진 보기 유산소 운동 후 영양은 체중 감량 계획에서 누락된 요소일 수 있습니다. 칼로리를 태우는 유산소 운동을 하고 있는데도 여전히 살이 빠지지 않는다면 확실히 뭔가 잘못하고 있는 것이 틀림없습니까? 모든 차이를 만드는 것은 건강 계획의 영양과 관련된 세부 사항입니다. 그것에 대해 생각해보십시오. 당신은 그렇게 열심히 운동하고 있습니다, 무엇을 위해? 우리 대부분은 건강을 위해 운동할 만큼 건강에 대해 의식하지 않습니다. 살을 빼거나 심장을 건강하게 하는 것이 목표이며 이를 위해 유산소 운동으로 칼로리를 태우고 있습니다.

정말 런닝머신을 뛰고 있다고 해서 칼로리를 태우고 있습니까? 아니요. 적절한 영양 공급 없이는 심장 강화 효과가 없습니다. 따라서 올바른 방향으로 안내할 건강을 위한 영양에 관한 몇 가지 사항이 있습니다.

심장 강화를 위한 적절한 영양:

• 적게 먹고 운동을 많이 하면 살이 더 많이 빠진다고 생각한다면 현실 확인이 필요합니다. 4~5시간 동안 먹지 않으면 우리 몸은 '공황 버튼'을 누릅니다. 우리는 그것을 기술적인 용어로 '기아 모드'라고 부릅니다. 당신은 당신이 다이어트 중이라는 것을 알고 있지만 당신의 몸은 그렇지 않습니다. 따라서 신체는 에너지를 위해 지방을 분해하는 대신 근육에서 단백질을 분해하고 비오는 날을 위해 지방을 저장합니다.

• 이 기아 기간이 지나면 음식을 섭취하는 즉시 모든 음식이 직접 지방으로 전환됩니다. 따라서 몇 시간의 짧은 간격 후에 소량의 식사를 해야 합니다.

• 식사란 사무실 매점에서 먹는 '채소 탈리'를 의미하지 않습니다. 사과나 밀크 쉐이크 같은 과일일 수 있습니다. 신선하고 건강에 좋은 음식을 먹으면 허리에 쌓이는 일이 없기 때문에 칼로리 계산에 재미를 붙일 필요는 없습니다.

• 대부분의 사람들은 운동을 하기 전에 배를 채워야 한다는 잘못된 생각을 가지고 있습니다. 그렇지 않으면 기절하거나 허약함을 느낄 것입니다. 정상적인 건강한 개인의 경우 이것은 사실이 아닙니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 아침에 뱃속에 물만 있을 때입니다.

• 허약감이나 저혈압 경향이 있는 경우 탄수화물과 지방이 없는 단백질이 풍부한 음식으로 아침식사를 하십시오. 계란 흰자나 콩나물이 있어야합니다.

• 오후의 과식 후 운동을 하면 유산소 운동의 효과가 나타나지 않습니다. 우리 대부분은 바쁜 일정 속에서 어떻게든 체육관에서 운동을 하려고 하지만 제대로 하지 않으면 시간을 낭비하게 됩니다.

• 우리 모두가 지키지 않는 또 다른 영양 및 건강 규칙은 힘든 운동 후에 음식을 과식하는 것입니다. 유산소 운동 후 영양은 운동 후 1시간 후에 와야 합니다. 그렇지 않으면 소비한 에너지를 보충할 것입니다.

심장 강화를 위한 다음과 같은 독특한 영양 성분을 따르면 변화를 직접 확인할 수 있습니다.