사진 보기 일하는 여성은 영양 부족과 건강 보조 식품으로 인해 건강 문제에 더 취약합니다. 그들은 식량 공급을 많이 받지 못하고 자신을 위한 시간이 부족하기 때문에 잘못된 타이밍에 건강에 해로운 음식을 먹습니다. 그래서 여기 일하는 여성이 하루 종일 건강하고 건강하며 활력을 유지할 수 있는 영양식을 소개합니다!
적절한 영양 보충제는 변비, 소화 불량, 알레르기, 두통, 월경 문제 등과 같은 질병을 예방할 것입니다. 빛나는 피부와 건강한 모발과 몸을 가질 수 있도록 도와주세요.
일하는 여성을 위한 영양가 있는 식단 차트:
1. 조식: 소화, 흡수 및 전환이 빠르기 때문에 신선한 과일로 시작하십시오. 이것은 당신을 활동적으로 유지할 뇌 세포에 포도당을 공급하는 데 도움이 됩니다. 수박, 아보카도, 라즈베리, 멜론과 같은 과일은 영양가 있는 과일입니다. 과일 샐러드도 드실 수 있습니다. 소화가 신체의 모든 에너지를 흡수하여 졸리고 허약하게 만들기 때문에 무거운 아침 식사를 피하십시오. 날씬한 우유는 하루를 시작하기에 좋은 선택입니다.
2. 간식: 견과류나 말린 과일을 간식으로 차와 함께 먹으면 가볍다. 과일 주스나 코코넛 물을 곁들인 야채 샌드위치라도 건강에 좋습니다. 수분을 유지하기 위해 하루에 충분한 물을 섭취하십시오.
3. 점심: 시리얼, 콩류, 통곡물은 포함하고 쌀은 제외합니다. 요리, 찜 또는 날것으로 녹색 잎 채소를 일하는 여성의 점심 영양 식단 차트에 추가해야 합니다. 육즙이 많고 수분, 철분, 비타민, 단백질이 많이 함유된 야채입니다. 브로콜리, 당근, 상추, 콜리플라워, 완두콩, 시금치, 파슬리, 붉은 잎 상추는 영양가가 적은 채소입니다.
4. 저녁 간식: 일하는 여성을 위한 이상적인 영양 식단 차트는 정크푸드, 기름진 음식, 패스트푸드가 아닌 건강한 간식을 제공해야 합니다. 야채 수프, 저지방 치즈 또는 버터를 곁들인 갈색 빵 샌드위치를 드십시오. 원치 않는 체중 증가를 피하기 위해 저지방 유제품을 섭취하십시오! 음료와 함께 영양가 있는 비스킷을 드실 수도 있습니다. 카페인을 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 저녁: 고영양 식단 차트의 저녁 식사에는 야채, 달, 챠파티 및 야채 샐러드가 있어야 합니다. 원하는 경우 메뉴에 야채 수프를 추가할 수 있습니다. 취침 3-4시간 전에 저녁을 먹고 미뢰가 아닌 배고픔 정도에 따라 음식을 섭취하세요!
일하는 여성들은 이 영양식단을 따라 적절한 영양제를 섭취하고 일에 대처해야 합니다. 활동적이고 건강한 상태를 유지하는 동안의 압박!