사진 보기 건강한 마음은 행복한 마음입니다! 심장이 건강하기 위해서는 심장을 질병으로부터 보호하는 심장 식이요법을 따라야 합니다. 맛없는 음식으로 구성된 엄격한 심장 다이어트를 따라야 했던 시대는 지났습니다. 올리브 오일, 아보카도, 귀리, 신선한 과일 및 녹색 잎 채소와 같은 심장 건강에 좋은 재료를 추가하면 맛있는 음식을 만들 수 있습니다.
트랜스 지방, 나쁜 콜레스테롤 및 포화도가 풍부한 음식을 먹으면 심장이 위험해집니다. . 이것들은 몇 가지 예를 들면 고혈압을 유발하고 동맥을 차단하기 때문에 심장에 위협이 됩니다. 그러나 과체중, 흡연, 음주 및 당뇨병도 심장병의 위험을 증가시킵니다. 다음은 심장병을 예방할 수 있는 건강한 심장 식단입니다.
생선: 그것은 혈액에서 트리글리세리드(지방의 일종)를 낮추는 오메가 3 지방산을 함유하고 있습니다. 물고기를 먹으면 심장의 염증과 혈전을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 연어, 새우, 참치, 송어, 청어, 고등어, 정어리는 심장에 좋은 생선입니다. 생선의 건강상의 이점을 즐기고 싶다면 생선 튀김을 피하십시오.
레드 와인: 하루에 적포도주 한 잔은 심장병을 예방합니다. 레드 와인은 HDL(좋은 콜레스테롤)과 폴리페놀과 같은 천연 항산화제로 구성된 포도로 만들어지며 혈관을 깨끗하게 하여 심장 막힘의 가능성을 예방합니다. 적포도주를 적당량(5-8온스) 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 적포도주를 좋아하지 않는다면 포도 주스가 건강에 좋은 대안입니다.
녹색 채소: 야채에는 호모시스테인 수치를 낮추는 엽산이 풍부합니다. 시금치, 상추, 아스파라거스, 브로콜리 등의 야채는 심장 건강에 좋은 음식입니다. 토마토에도 심장마비의 가능성을 줄이는 리코펜이 풍부합니다.
고섬유질: 통곡물은 지방이 적은 섬유질로 구성되어 있습니다. 통곡물에는 심장을 건강하게 유지하는 미네랄, 단백질 및 비타민이 있습니다. 심장 식단에 용해성 섬유 식품을 포함하면 신체의 콜레스테롤 수치가 낮아집니다. 귀리, 보리, 현미, 통밀 빵 및 콩, 렌즈콩, 완두콩과 같은 두류는 섬유질이 풍부한 식품입니다.
아몬드: 아몬드의 식물성 영양소, 단일 및 다중 불포화 지방은 심장 건강에 좋은 간식입니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 심장을 건강하게 유지하는 비타민과 섬유질을 함유하고 있습니다.
코코아/다크 초콜릿: 네! 코코아는 심장에 좋습니다. 플라바놀과 같은 식물성 영양소가 풍부하여 혈관을 맑게 하고 혈압을 낮추며 혈액 응고를 감소시키고 심장의 염증을 감소시킵니다.
건강을 유지하려면 심장 식단에 이러한 음식을 포함시키십시오!