사진 보기 대부분의 여성들은 폐경기 동안 부적절한 영양 섭취로 인해 약한 뼈, 관절 및 무릎 문제로 고통 받고 있습니다. 오늘은 40세 이상 여성의 뼈 영양과 건강한 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.
이 나이에 뼈가 얇아지고 약해지는 것은 칼슘과 기타 미네랄의 결핍으로 인한 골다공증 때문입니다. 다음은 폐경기 식단의 일부가 되어야 하는 영양 목록입니다. 살펴보세요.
뼈 영양을 위한 갱년기 다이어트 -
1. 칼슘이 풍부한 식품 – 칼슘은 뼈, 치아의 강도를 유지하고 심장, 신경 및 혈액 응고의 기능을 유지합니다. 여성이 매일 필요한 양의 칼슘을 섭취하지 않으면 미네랄이 뼈에서 흡수되어 다른 뼈에 공급되어 쇠약해집니다. 유제품, 녹색 잎 채소, 생선, 건조 견과류는 천연 칼슘 보충제입니다.
2. 비타민 – 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 햇빛, 강화 우유, 달걀 노른자, 생선의 자외선에 노출되면 신체에 비타민 D를 공급할 수 있습니다. 약 10~15분 동안 자외선에 노출되면 비타민이 합성됩니다. 이 보충제는 칼슘만큼 중요합니다.
3. 단백질 – 에너지 공급자는 폐경기 영양에 똑같이 중요합니다. 계란, 육류, 유제품, 해산물 및 가금류는 매일의 폐경기 식단에 포함되어야 합니다.
4. 인 – 이 미네랄은 건강한 뼈와 조직 발달에도 필요합니다. 유제품, 육류, 시리얼, 견과류, 생선 및 계란은 뼈 영양 요구량에 충분할 수 있습니다.
전문가들은 20~30대 여성의 칼슘 섭취량은 일부가 아이에게로 흘러가(모유 수유), 3~4번째 임신 이후 점차 고갈될 수 있기 때문에 결코 충분하지 않다고 말합니다.
또한 40세 이상의 모든 여성은 남성과 달리 매년 2~7%의 골량을 잃습니다(매년 약 1%). 결론적으로 폐경기 여성은 뼈를 튼튼하게 하기 위해 건강한 식단과 영양이 필요하므로 이러한 보충제를 매일 식사에 포함시키십시오.