사진 보기 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아 좋아하는 음식을 모두 미루셨습니까? 좋은 콜레스테롤 식품으로 극복하십시오. 대부분의 사람들은 몸에 좋은 콜레스테롤 유형이 있을 수 있다는 사실을 인식하지 못하지만 콜레스테롤 수치가 높은 문제를 해결하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
좋은 콜레스테롤이란?
좋은 설탕과 나쁜 설탕이 있듯이 콜레스테롤도 마찬가지입니다. 좋은 콜레스테롤이 있는 음식은 기본적으로 혈류에서 동맥을 막히지 않고 소장과 같은 기관으로 직접 흡수됩니다.
몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 높이려면 이 5가지 음식을 식단의 일부로 포함해야 합니다.
최고의 5가지 좋은 콜레스테롤 식품:
1. 오렌지 주스: 건강에 해로운 방부제가 들어 있는 테트라 팩이 아니라 신선한 홈메이드 오렌지 주스가 실제로 신체에서 이 영양소의 가장 좋은 공급원입니다. 오렌지 주스의 항산화 수치(감귤 함량이 높기 때문에)는 매우 높아서 막힌 동맥을 깨끗하게 씻어줍니다. 하루에 한 잔 이상 마셔야 합니다.
2. 물고기: 모든 종류의 생선, 특히 바다 생선을 섭취하는 것은 신체의 좋은 콜레스테롤 수치를 높이는 좋은 방법입니다. 새우와 굴과 같은 해산물에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 음식 가치를 떨어뜨리지 않으면서도 콜레스테롤 수치를 낮게 유지합니다. 피부 아래에 지방이 축적된 매우 뚱뚱하거나 큰 생선을 피하십시오. 그렇지 않으면 생선은 식사에서 고기를 대체할 수 있습니다. 생선을 요리하는 방법도 큰 차이를 만듭니다. 튀긴 생선은 정크 푸드만큼 나쁩니다.
3. 코코아: 초콜릿이 심장에 매우 좋다는 말을 들어보셨을 것입니다. 항산화제와 미량 영양소 때문입니다. 하지만 항상 비터 초콜릿이나 방부제가 없고 설탕이 들어 있지 않은 수제 초콜릿을 선택하십시오.
4. 마늘: 마늘이 포함된 기침과 감기에 대한 할머니의 가정 요법을 알고 있을 수 있지만 마늘은 좋은 콜레스테롤 식품의 매우 좋은 공급원이기도 합니다. 콜레스테롤 입자의 산화를 방지하여 동맥 내벽에 축적되는 것을 방지합니다. 마늘은 실제로 동맥에서 콜레스테롤을 제거하는 것 이상의 가치가 있는 슈퍼 푸드입니다. 따라서 캐서롤에 양념을 하려면 마늘을 더 많이 사용하세요.
5. 레드 와인: 술을 마시지 않는 사람들에게는 포도 주스나 생포도를 통째로 마시는 것만큼 좋습니다. 그것은 정상 콜레스테롤 수치를 낮추는 레스터바톨과 같은 성분을 함유하고 있습니다. 그러나 이 치료법은 폭음에 대한 변명이 아닙니다! 최상의 결과를 얻으려면 적포도주를 현명하게 마셔야 합니다.
심장 건강을 유지하기 위해 이 좋은 건강 수칙을 따르십시오. 이러한 좋은 콜레스테롤 식품을 식단에 포함시키면 쉽게 그렇게 할 수 있으며 맛을 타협할 필요조차 없습니다.