사진 보기 왜 비타민이 풍부한 음식에 신경을 쓰나요? 그렇지 않으면 피부가 나빠지고 면역력이 약해지며 최악의 경우 실명할 수 있기 때문입니다. 우리는 가능한 한 많은 항산화제를 섭취하는 새로운 건강 유행을 위해 감귤류의 영양에 집중하는 동안 그들의 가난한 사촌인 오렌지 과일과 오렌지 야채를 잊어버립니다. 예, 비타민 A에 관한 한 건강의 색은 빨간색에서 주황색입니다. 오렌지 과일은 노란색 과일만큼 인기가 없기 때문에 무시할 수 있습니다.
다음은 한 가지 영양소만 섭취하기 때문에 매일 식단의 일부가 되어야 하는 가장 비타민 A가 풍부한 식품 목록입니다. 그룹은 의미가 없습니다.
비타민 A가 풍부한 식품:
1. 당근: 우리가 야채 범주에 속할 때 눈에 영양을 공급해야 할 때 그와 같은 것은 없습니다. 이 오렌지 야채는 생으로 또는 기껏해야 삶아서 섭취하는 것이 가장 좋은 비타민 A와 협력합니다. 샐러드에 추가하거나 수프에 넣습니다. 비타민과 함께 섭취하면 장을 편안하게 해줍니다.
2. 녹색 잎 채소: 이것들은 색깔이 주황색은 아니지만 여전히 비타민 A의 매우 좋은 공급원입니다. 밝은 녹색인 상추와 대조적으로 호로파, 겨자 잎, 민들레 등과 같은 더 어두운 녹색을 선호해야 합니다. 신선한 채소를 먹을수록 영양가가 높아집니다. 상추의 색깔이 붉다면 매우 많은 양의 비타민 A를 공급할 수 있습니다. 또한 상추에서 제공하는 칼슘을 위해 최소한의 조리가 필요합니다. 이것으로 살 수 있다면 좋은 품질의 머리카락이 돋아나게 될 것입니다.
3. 스쿼시: 이제 오렌지 과일이 나옵니다. 호박은 겉에서 보면 주황색으로 보이는 과일이 아니지만, 잘라보면 밝은 주황색 과육이 여러분을 바라보고 있습니다. 이 과일의 영양은 비타민 A가 가장 풍부한 공급원 중 하나이기 때문에 면역에 매우 중요합니다. 널리 알려져 있지는 않지만 시도해 볼 가치가 있습니다.
4. 살구: 말랐을 때 비타민이 가장 풍부한 밝은 오렌지색 과일. 다양한 건조 과일로 얻을 수 있으며 2~3개만 있어도 기본적인 일일 필요량에 충분합니다. 카레나 샐러드에 추가하고 달콤한 캐서롤을 장식하십시오. 지방이 매우 적고 '무언가'가 필요할 때 간편하게 간식으로 먹을 수 있습니다.
5. 레드 &오렌지 향신료: 과일과 채소에만 그치지 않고 오렌지색 담요는 향신료에도 적용된다. 파프리카, 붉은 고추 및 카이엔 페퍼는 세계에서 가장 비타민 A가 풍부한 식품 중 일부입니다. 당신은 그것들을 낮은 농도로 가지고 있지만 당신을 지탱하기에 충분합니다. 이 향신료를 사용하여 볶음 요리와 샐러드를 흥미롭게 만드십시오.
건강에 좋은 몇 가지 팁을 따르고 비타민 A가 풍부한 음식을 식단에 포함시키십시오.