사진 보기 강한 근육은 적합하고 건강한 몸을 보장합니다. 운동하지 않고 어떻게 강한 근육을 얻을 수 있습니까? 다음은 강한 근육을 만들고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 영양가 있는 음식입니다.
강한 근육을 만드는 4가지 영양가 있는 음식:
단백질: 단백질 쉐이크 외에도 건강하고 강한 근육을 위한 식단에 이 영양소를 포함할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 식품의 아미노산은 신체 성장과 신체 기능을 향상시킵니다. 살코기 콩, 아몬드, 시금치, 생선, 살코기, 살코기 쇠고기, 바닷가재, 효모 추출물, 게, 콩류에는 단백질이 풍부합니다.
비타민: 음식에 들어 있는 비타민과 미네랄과 같은 영양소는 강한 근육을 만들고 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 건강하고 잘 관리된 몸을 위해 식단에 비타민을 포함시키십시오. 운동과 건강에 해로운 생활 습관으로 인해 몸에서 비타민이 감소하여 나약하고 게으르게 만듭니다. 계란, 버섯, 양파, 고기, 칠면조 간, 고구마, 시금치, 브로콜리, 당근, 아스파라거스, 순무, 양상추, 멜론에는 근육을 만드는 단백질이 풍부합니다.
탄수화물: 건강한 몸은 강한 근육과 뼈를 보장합니다. 완벽한 체중을 유지하려면 식단에 적절한 지방과 탄수화물을 포함시켜야 합니다. 이것은 또한 근육 손실과 염좌의 위험을 줄입니다. 오메가 3 지방산과 단일포화 지방은 신체를 건강하게 유지하고 강한 근육과 뼈를 만듭니다. 탄수화물이 풍부한 식품은 밀 빵, 파스타, 백미, 보리, 옥수수, 오트밀, 스파게티, 파인애플, 딸기, 대추 및 건포도입니다.
글루타민: 글루타민이 풍부한 음식은 강한 근육과 뼈를 만듭니다. 글루타민의 아미노산은 건강한 몸을 위한 천연 보충제입니다. 글루타민은 또한 스트레스 수준을 감소시킵니다. 양배추, 붉은 시금치, 파슬리, 유제품, 쇠고기, 닭고기, 돼지고기, 생선은 식단에 포함되어야 합니다.
강한 근육과 건강한 몸을 위해 식단에 포함해야 하는 몇 가지 음식입니다. 1리터의 물을 규칙적으로 마신다. 물은 근육을 가늘게 유지하고 독소를 배출하며 몸에 수분을 유지합니다.