사진 보기 파워밀은 단순히 남성이 기존 식단에 시도하고 통합해야 하는 고립된 슈퍼 푸드가 아닙니다. 그것은 사실 당신의 하루 또는 일주일 또는 한 달에 대한 전체론적 식사 계획입니다. 남성은 허리에 칼로리를 소모하지 않으면서 근력을 강화할 수 있는 음식이 필요합니다. 지방은 당신을 게으르고 무기력하게 만드는 반면 단백질은 몸과 마음에 유용한 에너지와 힘을 줍니다. 체육관을 정기적으로 다니는 경우 올바른 종류의 운동 식품을 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 쉽게 지칠 수 있습니다.
다음은 파워 식사를 계획하기 위해 따라야 하는 몇 가지 단계입니다. 항상 핑크빛 건강을 유지하십시오.
강력한 식사 계획:
1. 에너지는 높지만 지방은 적은 아침 식사: 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라는 말이 거듭되고 있습니다. 당신은 배고프고 저녁과 아침 식사 사이의 큰 격차를 채우기 위해 대량이 필요합니다. 귀리, 시리얼과 같은 고섬유질 식품을 섭취하십시오. 탄수화물이 있어 에너지를 제공하지만 섬유질이 풍부하여 체중을 증가시키지 않습니다. 체육관에 갈 경우 운동 식품(체육관 전후에 상관없이)에는 달걀 흰자위나 살코기 없는 고기 물약이 포함되어야 합니다.
2. 먼처스: 우리를 뚱뚱하고 게으르게 만드는 것은 굶주림이 아니라 과식하는 경향입니다. 그렇게 무거운 아침 식사를 한 후 몇 시간 동안 배가 고프지 않을 수 있지만 일을 시작하자마자 씹고 싶은 충동을 느낍니다. 이를 위해 아몬드, 해바라기씨, 아마씨, 대추야자 등과 같은 것들이 있습니다. 견과류도 섭취할 수 있지만 튀기기 위해 소금에 절여서는 안 됩니다. 파워 식사 사이에 이러한 5줌을 섭취할 수 있습니다.
3. 야식 점심: 디저트나 감자튀김과 같이 탄수화물이나 지방이 풍부한 음식을 선택하여 점심 시간에 탐닉할 수 있습니다. 그러나 그것은 당신을 위한 필러가 아니라 프릴이어야 합니다. 충분한 양의 그린 샐러드 및/또는 그릴 또는 훈제 고기 부분이 있어야 합니다.
4. 파워 주스: 주스는 최고의 에너지 부스터이며 단단하지 않기 때문에 무겁지 않습니다. 오후 3시에 정말 피곤하다면 차나 커피 대신 오렌지 주스 한 잔을 꿀꺽 삼키십시오. 상쾌하다. 단백질 쉐이크도 일부 날(전부는 아님) 식사 대용으로 섭취할 수 있습니다.
5. 이른 저녁 식사: 첫째, 가능한 한 빨리 저녁을 먹습니다. 둘째, 남성을 위한 음식은 단백질이 풍부해야 하지만 항상 고기를 먹는 것은 아닙니다. 매우 건강에 좋은 해산물을 맛볼 수 있으며 채식주의자에게는 항상 콩이 있습니다(수프 만들기). 검은콩과 같은 일부 콩류는 남성이 고기 대신 섭취할 수 있는 단백질 식품으로 매우 건강에 좋습니다.
이 건강 수칙에 따라 강력한 식사를 계획하십시오.