사진 보기 건강한 식단에는 기본적으로 녹색 채소, 신선한 과일, 시리얼, 곡물 및 콩류와 같은 식품이 포함됩니다. 그러나 30세 이상의 여성에게는 비타민과 단백질이 풍부한 특별한 음식이 필요합니다. 이 음식은 질병과 싸우고 다산을 촉진하며 또한 건강한 신체를 위해 중요합니다. 30세 이상이고 건강한 식단을 따르고 싶다면 다음과 같은 비타민과 단백질을 메뉴에 포함시키십시오.
30세 이상의 여성을 위한 식단:
철분 풍부 식품: 매달 여성은 월경으로 인해 몸에서 철분을 잃습니다. 철분 결핍은 당신을 약하게 만들고 신체의 혈액 형성을 감소시킬 수 있습니다. 철분이 풍부한 음식을 섭취함으로써 여성은 피로와 싸우고 빈혈, 탈모 및 두통을 예방합니다. 시금치, 아스파라거스, 콩과 같은 녹색 잎 채소에는 철분이 함유되어 있습니다. 간과 참치 역시 철분이 매우 풍부합니다.
과일: 생과일과 신선한 과일은 30세 이상의 여성에게 필요한 적절한 영양소를 제공합니다. 철분과 칼슘은 여성에게 가장 중요한 영양소입니다. 파파야, 복숭아, 올리브, 딸기, 오렌지, 크랜베리와 같은 과일을 식단에 포함시키십시오. 패스트 푸드를 선택하는 대신 배고픔과 피로를 풀기 위해 신선한 과일을 먹기 시작하십시오.
칼슘: 이 영양소는 비타민 D와 마그네슘과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 30대 이후에는 좋은 탄수화물과 지방이 심장병과 혈압으로부터 당신을 보호합니다. 저지방 유제품을 선호합니다. 시금치, 연어와 같은 구운 생선, 참치, 저지방 치즈, 계란, 탈지유 및 잡곡류에는 칼슘이 풍부합니다. 동물성 단백질은 체내에서 칼슘을 흡수하므로 식단에서 동물성 단백질 섭취를 줄이십시오. 30대 이후에도 건강한 몸을 유지하려면 두부, 견과류, 콩, 시금치와 같은 식물성 단백질 섭취를 시작하십시오.
지방: 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추려면 30세 이상의 여성은 단일 포화 식품을 섭취해야 합니다. 이 지방은 심장병으로부터 사람을 보호하고 혈당과 혈압 수치를 낮춥니다. 건강한 지방은 또한 신체의 혈구 형성과 혈액 순환을 개선합니다. 아몬드, 캐슈, 쇠고기, 오트밀, 파스타, 갈색 빵, 호두, 참깨 및 호박씨에는 단일 포화 지방이 풍부합니다. 올리브유, 카놀라유, 포도씨유, 아마씨유와 같은 식물성 기름도 30세 이상의 여성에게 건강한 지방입니다.
30세 이상의 여성은 식단에서 이러한 건강 식품을 섭취해야 합니다. 나이가 들어도 몸매를 유지하고 건강을 유지하기 위해 이 영양가 있는 음식 목록을 포함시키십시오! 올바른 음식을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 우리의 몸과 건강을 유지하기 위해 정기적으로 운동을 해야 합니다. 물을 많이 마셔 수분을 유지하고 몸에서 독소를 배출하십시오.