사진 보기 사춘기의 소녀들은 평생 건강을 유지하는 데 필수적이기 때문에 영양가 있는 음식을 먹어야 합니다. 사춘기는 신체가 유성 생식을 준비하는 시기일 뿐입니다. 이때 영양소는 몸의 호르몬 변화로 인해 매우 중요합니다. 소녀들은 10-15세 그룹에 사춘기를 겪습니다. 이 단계에서 섭식 장애를 극복하려면 영양가 있는 음식이 중요합니다.
사춘기에 어떤 영양소가 중요합니까?
1. 칼슘 - 사춘기 소녀는 칼슘이 부족합니다. 나중에 골다공증과 같은 칼슘 관련 문제를 피하기 위해서는 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 저지방 커드 또는 우유, 저지방 치즈와 같은 음식을 섭취하여 칼슘 결핍을 예방할 수 있습니다. 요구르트는 또한 칼슘의 좋은 공급원입니다. 녹색 잎이 많은 채소는 최고의 영양 공급원입니다. 이러한 영양가 있는 음식은 노년기에 문제가 발생하지 않도록 섭취해야 합니다.
2. 철 - 여아의 사춘기 동안 매우 중요합니다. 십대 소녀들은 월경 중에 손실된 혈액을 대체하기 위해 철분이 필요합니다. 따라서 전곡, 콩, 살코기, 생선과 같이 철분이 풍부한 특정 식품을 섭취해야 합니다. 이 영양가 있는 식품의 철분은 십대의 빠른 성장을 위한 필수품입니다. 여아는 사춘기 동안 호르몬 수치가 높아져 살이 찌는 경향이 있으므로 고칼로리 음식을 피해야 합니다.
3. 단백질 - 십대의 성장에 매우 중요합니다. 여아의 사춘기 동안 단백질은 근육과 기타 신체 조직을 만듭니다. 일상 활동을 준비합니다. 학교, 스포츠 및 기타 과외 활동에는 에너지가 필요합니다. 단백질은 생선, 육류 및 가금류 제품과 같은 단백질이 풍부한 식품에서 나옵니다. 사춘기 소녀의 건강은 미래의 건강에 영향을 미치므로 잘 관리해야 합니다.
4. 지방 - 사춘기 소녀에게도 적정량의 지방이 필요합니다. 올바른 양의 지방이 함유된 식품은 성장과 에너지에 필요합니다. 연어, 견과류 및 올리브 오일에서 자연적으로 발생하는 불포화 지방이 최고의 에너지원입니다. 지방은 또한 신체의 성장에 똑같이 중요하므로 적절한 양을 섭취해야 합니다.
5. 건강한 체중 - 사춘기 호르몬은 유방, 엉덩이, 허벅지와 같은 부위에 지방을 축적시킵니다. 이것은 소녀들이 자신이 뚱뚱해지고 있다고 생각하게 만듭니다. 이것은 차례로 그들이 충돌 다이어트와 건강에 해로운 체중 감량 방법을 채택하게 할 것입니다. 사춘기 동안의 건강을 고려해야 합니다. 소녀들은 패션 모델처럼 몸매를 좋아할 수 있습니다. 그것은 폭식증 및 거식증과 같은 섭식 장애로 이어질 것입니다. 따라서 사춘기 동안에는 영양 요구량이 높고 칼로리 소비를 피해야 합니다. 섭식 장애를 피하기 위한 후기 단계에서 소녀들은 올바르게 먹고, 운동하고, 현명하게 마셔야 합니다.
이것이 소녀들이 사춘기 동안 영양을 필요로 하는 요인입니다.