비타민 결핍은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 신체의 적절한 성장과 발달을 위해서는 비타민이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 많은 건강상의 이점이 있는 A, C, E, D, B12, B11 등과 같은 많은 비타민이 있습니다. 그러나 비타민 E는 신체에 매우 중요합니다.
비타민 E는 비타민 결핍과 관련된 건강 장애를 극복하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 비타민 E에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 비타민 E가 풍부한 식품의 강력한 항산화제는 신체를 손상시키고 여러 질병을 유발할 수 있는 신체의 자유 라디칼을 제거합니다.
비타민 E가 풍부한 음식도 피부에 좋습니다. 세포 노화를 줄이고 혈액 응고를 방지하며 오염 물질로부터 폐를 보호합니다. 비타민 E가 풍부한 식품은 면역 체계를 강화하고 암, 당뇨병과 싸우며 심혈관 질환으로부터 심장을 보호하므로 건강에도 도움이 됩니다.
시중에서 쉽게 구할 수 있는 비타민 E가 풍부한 식품이 많이 있습니다. 식단에 포함시키는 것은 필요한 비타민 보충제를 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나일 수 있습니다. 브로콜리, 시금치, 민들레와 같은 녹색 채소, 망고와 같은 과일, 땅콩 및 피스타치오와 같은 견과류는 건강에 좋은 비타민 E가 풍부한 식품입니다. 문제를 극복하기 위해 식단에 포함시켜야 하는 건강에 좋은 비타민 E가 풍부한 식품 목록을 확인하십시오.
비타민 E가 풍부한 식품:
시금치와 같은 녹색 잎 채소는 비타민 E와 더 많은 항산화제의 풍부한 공급원입니다. 따라서 건강을 유지하려면 이 파워 푸드를 식단에 포함시키십시오.
절인 올리브 그린 1인분에는 100g의 비타민 E가 들어 있습니다. 이 피클을 추가하면 식사에 풍미를 더할 수 있습니다.
말린 바질이나 오레가노와 같은 허브는 비타민 E의 풍부한 공급원입니다. 이탈리아 요리에 추가하거나 샐러드나 수프에 뿌려 맛있고 건강하게 만드십시오.
작은 견과류는 점액선의 세포막을 조절하는 강력하고 가용성인 비타민 E 항산화제인 토코페롤의 풍부한 공급원입니다. 또한 유해한 활성산소로부터 피부를 보호합니다.
아몬드는 건강에 좋은 간식입니다. 비타민 E와 신체에 필요한 기타 항산화제의 풍부한 공급원입니다.
이 녹색 잎 채소는 비타민 E의 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다. 건강상의 이점을 활용하려면 이 비타민 E가 풍부한 식품을 날 것으로 또는 반 삶은 것으로 섭취하십시오.
이 녹색 채소는 A, C, D E 및 K와 같은 많은 비타민이 풍부한 슈퍼 푸드입니다. 생으로 또는 찜으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
붉은 채소, 특히 피망에는 비타민 E, C 및 기타 강력한 항산화제가 많이 함유되어 있습니다.
견과류를 좋아하시나요? 식단에 피스타치오를 포함하는 것을 잊지 마십시오. 볶지 않은 무염 피스타치오를 선호합니다. 견과류를 구우면 대부분의 영양소와 비타민이 제거됩니다.
붉은 고추 가루나 파프리카와 같은 향신료는 요리에 향신료와 풍미를 더할 뿐만 아니라 비타민 E와 기타 항산화 물질로 가득 차 있습니다.