칼슘은 건강한 신체에 매우 중요합니다. 여성은 특히 더 강하고 건강한 뼈를 가지기 위해 칼슘이 풍부한 식단을 따라야 합니다. 우리는 종종 빈혈과 골다공증과 같은 일반적인 건강 문제를 봅니다. 이것은 우리 식단에 칼슘이 풍부한 음식이 부족하기 때문입니다. 칼슘은 뼈를 건강하게 유지하고 혈액 세포를 형성하는 데 필요합니다.
여성은 월경 주기가 있으므로 칼슘이 많이 부족합니다. 출산 중에도 여성 신체의 칼슘 매장량은 고갈됩니다. 따라서 여성의 식단에 칼슘이 풍부한 음식을 포함하는 것이 중요합니다. 하지만 칼슘이 몸에 흡수되어야 하기 때문에 칼슘이 풍부한 음식을 포함하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이는 비타민 D가 풍부한 음식도 있어야 가능합니다!
폐경기 여성은 건강을 유지하고 나이가 들어도 튼튼한 뼈를 유지하기 위해 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 포함해야 합니다. 그래서 폐경기 여성을 위한 칼슘이 풍부한 식품 목록을 나열하기로 했습니다.
갱년기 여성을 위한 칼슘이 풍부한 식품:
그것은 식단에 포함되어야 하는 가장 큰 칼슘 공급원 중 하나입니다. 우유는 뼈를 강화하는 것 외에도 소화를 돕고 탈수를 예방합니다.
이 유제품은 또한 풍부한 칼슘 공급원입니다. 파마산 치즈는 칼슘이 매우 풍부한 건강한 치즈 중 하나입니다.
이 건강한 물고기는 칼슘과 비타민 D가 모두 풍부합니다. 갱년기 여성은 이 물고기를 식단에 포함시켜야 합니다.
녹색 채소는 수많은 건강상의 이점이 있는 슈퍼푸드입니다. 시금치는 여성의 몸에 필요한 칼슘과 기타 필수 비타민이 풍부합니다.
갱년기 여성은 늙어가는 동안 건강하고 강인한 상태를 유지하기 위해 녹색 채소와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 식단에 포함해야 합니다.
흰 콩은 칼슘이 풍부한 식품으로 간주되지 않는다는 잘못된 명칭이 있습니다. 흰 콩 반 컵에는 칼슘 100mg이 들어 있습니다.
칼슘을 보충하려면 이 건강에 좋은 간식을 씹으십시오. 폐경기 여성은 식단에 이 섬유질, 칼슘 및 비타민이 풍부한 견과류를 포함해야 합니다.
대부분의 여성들은 폐경 이후에 참깨를 먹지 않습니다. 참깨는 규칙적인 생리를 할 수 있는 최고의 가정 요법 중 하나입니다. 그러나 폐경기 동안에도 여성은 칼슘의 좋은 공급원이므로 이 작은 흰색 씨앗을 가지고 있어야 합니다.
너무 익히지 않으면 이러한 유형의 건강한 해산물은 풍부한 칼슘 공급원입니다. 폐경기 여성은 식단에 칼슘이 풍부한 이 음식을 섭취해야 합니다.
말린 허브는 요리에 다른 맛이나 풍미를 더할 뿐만 아니라 건강하고 맛있게 만드는 풍부한 칼슘 제공자입니다!
두유 제품, 특히 두유에는 칼슘이 풍부하여 뼈를 강화하고 적혈구 생성을 증가시킵니다.
우리는 종종 이 녹색 채소를 샐러드에서 찾습니다. Arugula는 갱년기 여성이 자주 섭취해야 하는 칼슘이 풍부한 채소입니다.
정어리는 칼슘과 필수 비타민의 잘 알려진 공급원입니다. 이 해산물은 건강에 좋으며 여성들이 매일 식단에 포함시키는 것을 고려할 수 있습니다.
두부는 지방이 적을 뿐만 아니라 여성에게 필요한 칼슘이 풍부한 유제품입니다.
오트밀과 같은 아침 식사용 시리얼은 풍부한 칼슘 공급원입니다. 포만감이 있고 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다. 이것이 오늘날 오트밀이 모든 사람들에게 인기 있는 아침 식사 아이디어가 된 이유입니다.