'아침은 하루를 보여준다'는 옛말이 있다. 그렇기 때문에 우리는 아침을 하루 중 가장 좋은 시간으로 만들기 위해 노력해야 합니다. 하루를 잘 시작하면 일반적으로 생산적인 하루를 보낼 수 있습니다. 그리고 아침 식사로 건강한 아침 음식을 먹는 것보다 하루를 시작하는 더 좋은 방법이 있습니다. 아침 음식은 기본적으로 당신의 아침을 건강하게 만들어주는 음식입니다.
이러한 음식은 아침에 먹는 것이 가장 좋습니다. 아침 식품의 특징은 에너지는 풍부하지만 칼로리는 낮다는 것입니다. 소화되는데 시간이 걸리는 음식이기도 하다. 즉, 건강한 아침 식사를 만드는 음식은 일반적으로 섬유질이 풍부합니다. 아침에 일어나면 영양이 부족합니다. 따라서 아침 식사는 오랫동안 포만감을 유지해야 합니다.
단백질과 섬유질 탄수화물은 종종 건강한 아침 식사를 위한 최고의 조합입니다. 하루 종일 지속하려면 즉각적인 에너지와 생계를 위한 연료가 필요합니다. 그렇기 때문에 가지고 있는 여러 종류의 아침 음식 사이에서 완벽한 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 건강과 별개로 아침 식사도 빨리 해야 합니다. 실현 가능성은 아침 식사의 큰 포인트입니다.
다음은 식탁에 올려 놓을 수 있는 최고의 아침 음식입니다.
아침에 가장 먼저 챙겨야 할 것은 꿀과 레몬즙을 넣은 미지근한 물 한 잔입니다. 이것은 배변을 개선하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
시리얼은 바쁜 아침을 위한 빠른 아침 식사 아이디어입니다. 그들은 포만감을 유지하기 위해 많은 양의 탄수화물, 에너지 및 섬유질을 제공합니다. 시리얼 외에도 요즘에는 영양가를 높이기 위해 철분과 칼슘이 강화되어 있습니다.
차는 커피보다 카페인 함량이 적습니다. 게다가, 이 음료에는 하루를 위해 상쾌하게 해주는 풍부한 항산화제가 들어 있습니다.
계란은 모든면에서 완벽한 아침 식사 음식입니다. 그들은 저장 단백질이며 하루 동안 만능 영양을 제공하는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다.
우유는 단백질과 칼슘이 함유된 가장 건강한 천연 음료 중 하나입니다. 우유 한 잔으로 하루를 시작하거나 시리얼 그릇에 우유를 추가하면 하루 분량의 칼슘을 섭취할 수 있습니다.
아침에 일어나면 몸이 물을 갈망합니다. 따라서 수박과 같은 과일은 몸에 수분을 공급하고 칼로리가 매우 적기 때문에 아침 식사로 이상적입니다.
귀리는 아침에 준비하기 쉽고 콜레스테롤을 낮추는 성분으로 가득 차 있습니다. 오트밀은 매우 심장에 좋은 건강한 아침 식사를 제공합니다.
카페인이 가장 건강에 좋은 음식은 아니지만 편두통 치료와 같은 건강상의 이점이 있다고 주장할 수 있습니다. 그리고 이른 아침에 김이 나는 커피 한 잔만큼 잠을 깨울 수 있는 것은 없습니다.
감귤류는 이른 아침에 에너지를 폭발시킵니다. 감귤 주스는 소화에 좋으며 그 안에 들어 있는 항산화제가 몸을 완전히 정화합니다.
갈색 빵은 섬유질과 저칼로리 탄수화물의 완벽한 예입니다. 이 건강한 탄수화물을 샌드위치와 토스트를 만드는 데 사용할 수 있습니다. 아침 식사를 빠르게 만들어주기도 합니다.
이른 아침에 우리는 무기력하고 에너지가 부족함을 느낍니다. 이에 대한 해결책은 즉각적인 에너지를 공급하는 바나나입니다.
일반적으로 아침에 아마씨를 먹을 생각은 하지 않습니다. 아침 일찍 풍부한 오메가-3 지방산을 섭취하려면 과일 샐러드나 요구르트에 아마씨 한 줌을 곁들여 보세요.
많은 사람들이 이른 아침에 우유를 소화하지 못합니다. 그들에게 요구르트는 축복입니다. 우유의 단백질과 칼슘이 있습니다. 또한 소화와 식욕을 개선하는 좋은 박테리아가 있습니다.
Wheatgerm은 많은 양의 비타민 E와 엽산을 제공합니다. 게다가 속이 꽉 차 있고 많은 양의 조사료가 들어 있습니다.
파파야는 특히 체중 감량 다이어트를 하는 경우 아침 식사로 완벽한 과일입니다. 파파야는 강력한 항산화제인 리코펜을 함유하고 있어 지방 연소에도 도움이 됩니다. 그러나 임산부는 이 과일을 피해야 합니다.
엄격한 식이 요법을 하고 있다면 이른 아침에 한 줌의 아몬드를 섭취하십시오. 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 충분한 에너지를 제공하고 식단에 비타민 E를 추가합니다.
베리는 암과 싸우는 항산화제와 기타 많은 건강상의 이점이 있기 때문에 슈퍼푸드입니다. 베리는 아침에 비타민 C와 식이 섬유를 소량 제공합니다.
땅콩 버터는 천천히 방출되는 탄수화물입니다. 땅콩버터에 저장된 에너지는 오랜 시간 동안 천천히 방출됩니다. 또한 체중 감량을 촉진합니다.
아침에 물을 마시는 것은 매우 중요합니다. 물은 몸에서 독소를 제거하여 시스템을 정화합니다. 아침에 따뜻한 물을 마시는 것도 지방을 태우는 아주 쉬운 방법입니다.
사과에는 아침에 필요한 에너지를 공급하는 철분과 천연 설탕이 많이 함유되어 있습니다. 바쁜 아침에 시간을 절약하려면 아침 시리얼에 사과 조각을 추가하세요.