당신이 그 여분의 체중을 줄이기 위해 열심히 고군분투하는 많은 사람들 중 하나라면, 당신이 유일한 사람은 아닙니다. 모두는 건강한 식단에 집중하고 덜 먹으라고 제안합니다. 음, 식욕을 억누르기가 쉽지 않군요.
건강한 방법으로 식욕을 점차 줄여야 합니다. 대부분의 사람들은 체중 감량을 위해 식사를 거릅니다. 신체에 필요한 영양소와 미네랄이 부족하면 특히 위장에서 건강 문제가 발생합니다.
체중을 줄이려면 식욕을 억제하고 줄일 수 있습니다. 이것은 하루 이틀 만에 일어날 수 없습니다. 식욕을 줄이려면 약간의 음식을 먹고 배고픔을 조절해야 합니다. 이것은 필요 이상으로 먹는 대식가를 위한 필수 체중 감량 팁입니다.
식욕이 감소하는 과정에 있을 때는 인내와 자제가 필요합니다. 위가 쉽게 구부러지기 때문에 배가 고프고 며칠 동안 포만감이 없을 수 있습니다. 따라서 자제력을 가지고 식욕을 억제하고 줄여야 합니다.
식욕을 감소시키고 체중 감량에 도움이 되는 음식이 많이 있습니다. 예를 들어 사과, 아보카도, 녹차, 아마씨, 다크 초콜릿, 커피, 샐러드, 아몬드, 코티지 치즈, 오트밀 및 고기는 식욕을 감소시키는 식품입니다. 체중 감량을 원한다면 이러한 음식을 섭취하여 식욕을 줄이십시오. 이 음식은 건강에 좋은 낮은 칼로리로 체중 감량에 도움이 됩니다.
식욕을 줄이는 20가지 음식 :
과일에는 천천히 소화되면서 식욕을 억제하는 단일 불포화 지방이 있습니다. 이렇게 하면 속이 꽉 차게 됩니다.
오트밀은 많은 건강 의식이 있는 사람들을 위한 건강한 주식 아침 식사가 되었습니다. 오트밀이 오랫동안 포만감을 주기 때문입니다. 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 있어 천천히 소화되어 식욕을 감소시킵니다.
아몬드는 건강한 지방이 풍부한 건강한 견과류입니다. 원치 않는 체중 증가를 피하기 위해 부분 크기를 확인하십시오. 식욕을 억제하기 위해 식사 30분 전에 한 줌의 아몬드를 섭취하십시오.
커피의 카페인은 식욕을 억제하는 것으로 알려져 있습니다. 체중 감량을 원한다면 커피에 설탕을 넣지 마십시오. 하루에 2잔 이상의 커피는 체내 수분 저류로 이어지므로 피하십시오.
초콜릿의 쌉싸름한 맛은 식욕억제제 역할을 합니다. 초콜릿은 배고픔을 자극하는 체내 그렐린 수치를 낮춥니다.
오메가-3 지방산과 섬유질이 풍부한 아마씨는 식욕을 감소시키고 체중 감량에 도움이 됩니다.
다른 유형의 치즈와 비교할 때 코티지 치즈는 지방이 적기 때문에 다이어트하는 사람과 보디빌더에게 좋은 간식입니다. 코티지 치즈에는 식욕을 억제하는 카제인이 들어 있습니다.
물을 많이 마시면 수분을 유지할 뿐만 아니라 포만감을 주는 데 도움이 됩니다. 체중 감량에 대한 식욕을 줄이려면 물을 많이 섭취하십시오.
그릭 요거트의 도톰하고 크리미한 질감이 포만감을 오래 지속시켜줍니다. 그것은 고단백 체중 감소 식욕 버스터로 간주됩니다.
과자를 먹는 것은 식욕을 조절하는 요령 중 하나입니다. 식사 30분 전에 소량의 단 음식을 섭취하십시오.
에피타이저는 음식 섭취를 조절하기 위해 섭취할 수 있습니다. 수프는 배고픔을 크게 억제할 수 있습니다.
콩, 완두콩, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 콩류에는 용해성 섬유질과 복합 탄수화물이 풍부하여 위에서 소화되는 데 시간이 걸립니다.
그들은 건강하고 영양가가 높으며 물이 풍부합니다. 배고픔을 억제하고 건강을 유지하려면 샐러드에 건강한 야채와 과일을 넣으십시오.
저지방 단백질은 식욕 억제제로 간주됩니다. 육류의 고단백 및 지방 함량은 소화하는 데 시간이 걸립니다. 지방과 나쁜 콜레스테롤이 적은 건강한 고기를 포함하십시오.
잣의 피놀렌산은 배고픔을 억제하는 고도불포화지방입니다. 체중을 줄이고 근육을 강화하려면 식단에 잣을 포함하십시오.
체중 감량을 돕는 것 외에도 녹차는 식욕 억제제입니다. 녹차는 건강을 유지하고 건강을 유지하는 항산화제가 풍부하여 건강에 좋습니다.
사과는 하루에 많은 질병을 예방합니다. 사과는 또한 배고픔을 조절하고 식욕을 억제합니다.
계란은 소화에 시간이 걸리는 저지방 단백질을 함유하고 있습니다. 건강을 유지하고 식욕을 억제하려면 삶은 달걀을 섭취하십시오.
라씨는 달달하고 요거트는 속이 꽉 차서 오랫동안 배고픔을 달래줍니다. 식욕을 조절하기 위해 식사 30분 전에 라씨 한 잔을 마십니다.
팝콘, 빻은 쌀, 통곡물과 같은 부풀어 오른 시리얼에는 섬유질이 풍부합니다. 그들은 당신이 쉽게 포만감을 느끼게합니다. 적은 양을 섭취하는 것이 체중 감량의 핵심입니다.