저녁 식사는 우리가 가장 기대하는 식사입니다. 평일 점심은 바쁜 업무 시간 사이에 식사를 하기 때문에 보통 붐빕니다. 저녁은 여유롭게 식사를 하기 때문에 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 밤에 신진대사가 느려진다는 사실을 알아야 합니다. 따라서 저녁 식사는 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
체중 감량을 위해 저녁 식사로 건강에 좋은 음식을 선택하면 체중이 빨리 줄어듭니다. 모든 종류의 음식은 밤에 먹을 수 없습니다. 예를 들어, 저녁 식사는 디저트를 먹기에 최악의 시간입니다. 왜냐하면 당신의 몸은 밤에 지방을 대사할 준비가 되어 있지 않기 때문입니다. 그러나 낙심하지 마십시오. 흥미진진한 음식 옵션이 있는 건강한 저녁 식사를 할 수 있습니다. 식사를 잘 계획하기만 하면 됩니다.
밤에 피해야 할 20가지 음식
건강한 저녁식사를 위해서는 소화가 잘 되지 않는 음식은 자제한다. 당신은 산도나 소화 불량으로 밤에 일어나고 싶지 않을 것입니다. 또한 체중 감량을 위해 저녁 식사로 건강에 좋은 음식을 선택하는 동안 칼로리 계산을 유지해야 합니다. 먼저 단백질과 녹색 채소를 많이 섭취하십시오. 탄수화물을 줄이고 좋은 지방만 섭취하십시오.
다음은 밤이나 저녁 시간에 먹으면 좋은 음식입니다.
양상추는 식사에 부피를 더합니다. 양상추와 같은 잎이 많은 채소가 포함된 그린 샐러드로 저녁 식사를 시작하십시오. 칼로리가 거의 0입니다.
수프는 건강에 좋고 배를 채웁니다. 그러나 두꺼운 수프는 멀리하십시오. 다양한 야채, 소량의 고기 또는 생선으로 만든 맑은 수프를 드십시오.
살을 빼기 위한 저녁 식사로 고기의 살코기 부분이 건강에 좋은 음식입니다. 저녁 식사는 붉은 고기보다 흰 고기를 선호합니다. 하루의 마지막 식사에는 육류 단백질이 필요합니다.
음식에 건강한 항산화제를 포함시키는 것은 항상 도움이 됩니다. 피망은 칼로리가 매우 낮습니다. 또한 일반 고추나 후추보다 건강한 향신료입니다.
그린빈은 샐러드에 넣거나 카레에 넣을 수 있습니다. 콩은 조사료를 제공할 뿐만 아니라 칼로리를 낮게 유지합니다.
두부는 채식주의자에게 훌륭한 저녁 식사 옵션입니다. 두부는 저녁 식사에 필요한 단백질을 제공하지만 음식에 지방을 추가하지 않습니다.
저녁 식사에 가능한 한 많은 녹색 채소를 추가하십시오. 밤에는 지방 대사가 느려집니다. 칼로리가 낮고 항산화제가 풍부한 브로콜리는 밤에 먹으면 아주 건강한 음식이 될 것입니다.
인도식 식사를 하는 경우 저녁 메뉴에 달을 포함해야 합니다. 펄스는 말린 콩과 그램의 형태로 추가할 수도 있습니다. 채식 단백질을 식단에 제공합니다.
지방은 모든 식사의 필수적인 부분입니다. 따라서 칼로리를 계산하는 동안 저녁 식사에도 약간의 지방을 포함시켜야 합니다. 저지방 치즈는 뼈를 강화하기 위해 약간의 지방과 칼슘을 제공합니다. 음식에 더해지는 맛은 보너스입니다.
양파는 단지 맛을 위한 것이 아닙니다. 양파에는 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 되는 셀레늄이 포함되어 있습니다. 게다가 양파가 없는 맛있는 저녁 식사는 상상하기 어렵습니다.
기장, 조와르, 옥수수와 같은 통곡물은 식단에 섬유질을 추가합니다. 저녁 메뉴에 탄수화물을 추가하는 건강한 방법입니다.
생선에는 오메가-3 지방산 형태의 좋은 지방이 많이 있습니다. 생선은 또한 희박한 단백질의 좋은 부분을 제공합니다. 그러나 생선은 삶거나 찜 또는 구이로 섭취하십시오. 튀기면 생선의 영양소가 파괴됩니다.
달리아는 기본적으로 부서진 밀 조각으로 만든 죽입니다. 체중 감량에 도움이 되며 이 요리에서 많은 섬유질을 얻을 수 있습니다.
유제품은 배를 더부룩하게 만드는 경향이 있기 때문에 이상적으로는 저녁 식사에서 피해야 합니다. 그러나 커드는 예외입니다. 커드의 프로바이오틱 박테리아가 음식을 소화하는 데 도움이 되기 때문입니다.
버섯은 저녁 식사에 가장 좋은 음식입니다. 그들은 단백질, 비타민 D를 가지고 있으며 최음제입니다. 수프, 그릴 및 삶은 접시에 버섯을 추가할 수도 있습니다.
새우는 수면 유도에 도움이 되는 트립토판의 훌륭한 공급원입니다. 새우는 일반적으로 칼로리가 그리 높지 않습니다.
현미는 섬유질 탄수화물을 식사에 포함시키는 좋은 방법입니다. 게다가 현미는 무거워서 졸리다. 현미를 먹기 가장 좋은 시간은 밤입니다.
케일은 고기나 생선과 함께 요리할 수 있는 녹색 잎이 많은 채소입니다. 케일은 칼슘이 풍부하여 숙면에 도움이 됩니다.
삶은 닭고기는 샐러드, 수프 또는 플래터에 넣을 수 있습니다. 구운 닭고기는 단백질이 풍부하고 매우 맛있습니다. 닭고기에 무겁고 살찌는 소스를 추가하지 않도록 하십시오.
어둡고 무가당 코코아는 아주 좋은 항산화제입니다. 메인 코코아를 물에 타서 먹거나 핫초코에 우유를 타서 드셔도 됩니다. 코코아에 설탕을 넣지 마십시오. 그렇지 않으면 살찌게 됩니다.