모든 여성은 삶의 각 단계에서 신체에 적절한 양의 영양소가 있어야 합니다. 20대 여성은 결혼을 하고 가정생활을 시작할 준비가 되는 시기이므로 충분한 칼슘 섭취가 필요합니다. 35세 이후 여성은 마그네슘 수치를 늘려야 합니다. 오늘 Boldsky는 다양한 질병을 예방할 수 있는 여성을 위한 필수 영양소를 공유합니다.
비타민과 미네랄은 임신, 월경, 다이어트까지 거쳐야 하는 여성에게 필수적인 영양소입니다. 식품은 필수 영양소를 섭취하는 데 가장 좋습니다. 여성을 위한 필수 영양소를 섭취하기 위해 보충제에만 의존하지 않는 것이 좋습니다. 세계 여성 건강의 날인 지금, 건강한 음식으로 시작해야 할 때입니다.
30세 이상 여성을 위한 15가지 최고의 음식
다음은 여성이 매일 섭취해야 하는 필수 영양소입니다.
여성이 가임기가 되면 엽산을 섭취하는 것이 중요합니다. 엽산이 부족하면 뇌성마비로 이어질 수 있는 신경관 결함이 발생합니다. 아보카도와 간과 같은 음식은 여성에게 이 필수 영양소를 섭취하는 데 반드시 필요합니다.
그 달의 그 시간에 여성이 정기적으로 혈액을 잃어 쇠약해지는 것이 정상입니다. 철분은 여성이 체내에서 혈액을 증가시키는 데 필수적인 영양소 중 하나입니다. 철분의 식품 공급원은 붉은 고기, 브로콜리, 강낭콩, 간입니다.
여성이 평생 동안 섭취해야 하는 가장 중요한 영양소는 칼슘입니다. 칼슘이 풍부한 식품에는 우유, 치즈, 유제품이 있습니다. 이러한 음식은 뼈와 치아를 보호하는 데 도움이 됩니다.
비타민 D는 유방 건강에 유익합니다. 태양으로부터 비타민 D를 받을 수 있습니다. 유방암의 원인은 체내에 비타민 D가 부족하기 때문입니다.
마그네슘은 여성에게 중요하고 필수적인 영양소입니다. 신경, 근육, 뼈에 좋습니다. 또한 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민 E는 주로 기름, 견과류 및 씨앗과 같은 지방이 많은 음식에서 발견됩니다. 이 강력한 항산화제는 19세 이상의 여성에게 매일 필요한 영양소입니다.
오메가-3 지방산은 40세 이상의 여성에게 또 다른 필수 영양소입니다. 혈압과 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 전문가들이 여성에게 오메가 지방산을 권장하는 이유는 오메가가 수많은 만성 질환의 위험을 낮추기 때문입니다.
칼륨은 신경 자극을 전달하고 체액 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 칼륨이 풍부한 식품에는 붉은 고기, 대구와 같은 생선, 연어, 정어리 등이 있습니다.
비타민 C는 건강한 신체를 위한 여성의 또 다른 중요한 영양소입니다. 비타민 C는 결합 조직의 필수 부분인 콜라겐 생성에도 중요합니다. 오렌지, 키위, 딸기는 하루에 한 번 이상 섭취해야 하는 과일입니다.
섬유질은 정상적인 배변을 촉진하고 다른 장 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다. 18세 이상의 여성은 하루에 적어도 25g의 섬유소를 섭취해야 합니다. 여성이 50세에 폐경에 도달하면 매일 21g까지 줄여야 합니다.