운동선수는 정상인과 건강 유지에 대한 개념과 정의가 다릅니다. 그들은 다른 사람들과 다른 수준의 영양소가 필요합니다. 스포츠 영양 정보는 선수의 스태미너 구축과 작업 능력에 보다 집중되어 있습니다.
오늘은 스포츠 분야에서 이제 막 두각을 나타내기 시작한 젊은 선수를 위한 몇 가지 영양 정보에 대해 논의하겠습니다. 이러한 영양 정보는 일반적이며 각 운동 선수에게는 특정 요구 사항도 있을 수 있습니다. 젊은 운동선수를 위한 영양 정보는 운동 선수를 위한 몇 가지 식단 정보로 구성되어 있습니다.
곡물 식단의 장단점
운동선수에게 가장 중요한 영양소입니다. 젊은 운동선수를 위한 영양 정보는 탄수화물 함량을 높이라고 조언합니다. 탄수화물은 모든 운동 선수에게 연료와 같습니다. 탄수화물은 당으로 전환되어 근육에 글리코겐 형태로 저장됩니다. 고강도 이벤트 동안 글리코겐은 에너지로 전환됩니다. 따라서 스포츠 영양 팁에는 탄수화물이 포함된 식품이 포함되어 있습니다. N 선수는 빵, 파스타, 야채 및 과일과 같은 음식에서 칼로리 형태로 탄수화물의 70% 이상을 섭취해야 합니다.
단백질이 너무 많은 파소는 운동선수에게 좋지 않습니다. 충분한 내용이어야 합니다. 이것은 운동선수에게 최소 150g에서 최대 200g의 단백질이 필요한 어린 운동선수를 위한 영양 정보에 따른 것입니다. 그 이상이든 그 이하이든 운동 선수에게도 좋지 않습니다. 단백질 섭취는 콩, 계란, 두부, 우유 및 기타 식품으로 할 수 있습니다.
젊은 운동선수를 위한 영양 팁은 지방 섭취를 조절하는 것입니다. 지방은 섭취하더라도 건강한 것이어야 합니다. 모든 운동 선수는 신체의 지방 함량을 줄이고 근육 함량을 늘려야 한다는 사실을 명심해야 합니다. 따라서 그들은 지방이 풍부한 정크 푸드를 피해야 합니다. 또한 운동선수가 섭취한 지방은 섭취량을 조절해야 합니다. 운동선수의 식단은 일반 식단보다 더 엄격하고 규칙적입니다.
운동을 하면 땀이 많이 나기 때문에 몸에서 수분이 손실됩니다. 땀을 흘리면 수분이 손실되어 신체에 문제를 일으킬 수 있습니다. 운동선수는 매일 최소 5~6리터의 물을 마셔야 합니다. 운동 선수는 운동 사이에도 물을 마실 수 있습니다. 운동선수는 물을 마시기 위해 목이 마를 때까지 기다리면 안 됩니다. 운동 선수가 갈증을 느낄 때쯤이면 탈수될 수 있습니다. 이것은 어린 운동선수를 위한 영양 정보이며 스포츠 영양 정보에도 포함되어 있습니다.
땀을 흘리면 에너지와 전해질이 손실됩니다. 운동선수는 항상 에너지를 유지해야 하며 이는 많은 양의 액체를 사용하여 수행할 수 있습니다. 선수는 전해질 함량을 양호한 수준으로 유지하기 위해 포도당, 과일 주스 및 기타 에너지 음료와 같은 액체를 계속 마셔야 합니다. 이것은 젊은 운동선수를 위한 좋은 영양 정보입니다. 그들은 이러한 모든 일반적인 스포츠 영양 정보를 염두에 두어야 합니다.