음식은 몸의 연료와 같습니다. 따라서 체육관에서 운동하기 전에 식사를 하는 것이 매우 중요합니다. 운동 전에는 아무 것도 먹으면 안 됩니다. 따라서 적절한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식단에는 단백질, 비타민 및 미네랄과 함께 매일 12잔 이상의 물이 포함됩니다. 다음은 남성이 헬스장에 나가기 전에 섭취해야 하는 음식 목록입니다.
체육관에 가기 전에 글리코겐을 충분히 섭취해야 합니다. 글리코겐 수치가 낮으면 피로와 피로를 유발할 수 있기 때문입니다. 에너지 감소. 이것은 체육관으로 출발하기 2-3시간 전에 복용해야 합니다. 아침에 체육관에 가기 전에 음식을 섭취하고 있다면 여기에는 소량의 건강한 지방도 포함되어야 합니다. 또한 체육관에 가기 1~2시간 전에 8온스의 물을 섭취하십시오.
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아침에 헬스장을 가신다면, 운동하기 전 최고의 식사는 통곡물 시리얼, 빵 또는 토스트, 저지방 우유 또는 요거트, 과일, 삶은 계란. 땅콩 버터와 함께 과일 스무디, 견과류 한 줌, 바나나 스프레드도 드실 수 있습니다.
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아침에 체육관에 가기 전에 무거운 아침 식사가 필요합니다. 헬스장 가기 전에 아침식사를 하러 간다면, 손실된 포도당을 채우기 위해 운동 후 2시간 이내에 고단백, 고탄수화물 음식을 섭취해야 합니다.
1시간이면 체육관에 가기 위해 남겨졌으므로 체육관에서 운동하기 전에 무엇을 먹을지 아는 것이 중요합니다.