근육을 키우는 것에 대해 생각할 때 마음에 떠오르는 유일한 것은 체육관에서 오랜 시간 일한다는 것입니다. 그러나 식단과 적절한 휴식은 근육을 만드는 데 똑같이 중요합니다. 이 모든 것이 결합되면 적절한 근육 발달을 달성하는 데 도움이 됩니다.
처음에 운동을 시작할 때 필요한 기본 사항은 신체에 필요한 양의 칼로리와 영양을 공급하는 것입니다. 이것은 성장하는 근육량을 위해 몸에 영양을 공급하고 다양한 활동량에 적응하는 데 필요합니다.
이 과정에서 최고의 근육 식품을 섭취하도록 주의해야 합니다. 이 작업을 수행하기 전에 의사, 트레이너 또는 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
근육을 얻기 위해 먹어야 할 음식은 다양합니다. 근육을 발달시키는 동안 필요한 음식 섭취량이 많고 목표를 달성하면 최고의 근육 음식으로 음식 섭취량을 유지할 수 있습니다. 다음은 근육 발달에 사용할 수 있는 최고의 근육 식품입니다.
몸에 좋은 비타민. 현미는 또한 섬유질의 좋은 공급원입니다.
최고의 근육 식품은 단백질이며, 황금률은 체중의 1~1.5배를 그램으로 섭취하는 것입니다. 이 양의 단백질은 매일 섭취해야 합니다. 풀타임 보디빌더는 자신의 체중의 2~3배에 달하는 단백질을 섭취할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 근육을 얻기 위해 먹어야 할 음식은 붉은 고기, 참치와 같은 생선, 계란, 유제품입니다. 이러한 음식은 단백질이 풍부하여 운동할 때 섭취해야 합니다.
소화되는 식품의 단백질에 함유된 아미노산의 용해도를 측정하는 데 사용하는 점수입니다. 근육을 키울 때 이 점수가 높은 음식을 섭취하도록 주의해야 합니다. 기본적으로 근육을 만들기 위해 먹어야 할 음식을 생각하면서 이 점수로 분석해서 섭취하는 것이 기본이다.
최고의 근육 식품 중 하나는 탄수화물입니다. 운동할 때 식단에 탄수화물을 추가하는 것이 좋습니다. 신체는 하루에 약 40~60%의 탄수화물 또는 이에 상응하는 1,500칼로리를 필요로 합니다. 탄수화물은 근육 형성에 도움이 되기 때문에 잘 만들어진 신체를 위해 섭취할 수 있습니다.
근육을 얻기 위해 먹어야 하는 음식에는 건강한 지방 섭취가 포함되어야 합니다. 올리브, 땅콩, 생선 및 견과류는 '좋은' 지방을 함유한 소스 중 일부입니다. 고기, 튀긴 음식, 아이스크림, 통조림 식품과 같은 포화 지방이나 트랜스 지방을 멀리하십시오.
최고의 근육 식품에는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 섬유는 몸에서 폐기물을 제거하는 데 사용됩니다. 녹색 잎 채소는 섬유질이 풍부합니다. 몸에 좋은 양의 비타민을 섭취하려면 브로콜리와 같은 다른 야채를 섭취하는 데 주의를 기울여야 합니다. 현미는 또한 섬유질의 좋은 공급원입니다.